18

[...] https://i.imgur.com/41HM217.jpg https://i.imgur.com/IRddC72.jpg Zrobiliśmy parę okolicznych sztajf. Ogólnie nie za mocno, IF troszkę za wysoko, no ale przy 18-20% nachylenia to jednak nie da się jechać 200w ;-). Ogólnie przyjemnie, i udało się bez deszczu mimo, że prognozy były średnie. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC [...]

[...] Bardzo owocnie wyszło. Następnie po paczkę do sklepu SFD (nie zrobiłem zdjęcia, a już pochowałem, więc będzie bez, ale same witaminy, nic specjalnego). Potem do domu i o 18.00 udało mi się wrócić. Padam z nóg, mega ciężkie dni ostatnio, niby tydzień regeneracyjny, a regeneracji brak. Zaraz jeszcze pewnie popracuje nad klientami, zjem kolację [...]

Tak, swoją drogą już 235km zrobiłem z ponad 3km w pionie, tu nie będzie takich przewyższeń. Planuje koło 11-12h. Ps. Zrobimy wydarzenie z profilu "Na Osi", może więcej osób będzie chętnych koło sierpnia. Zapraszam :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-05-08 18:24:18

[...] – 2x miarka, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/dTsamW4.jpg I Podsumowanie dystansu przed roztrenowaniem :-) I OGŁASZAM! OD DZIŚ DO PRZYSZŁEJ NIEDZIELI 18.10.2020 ODPOCZYWAM OD MEDIÓW SPOŁECZNOŚCIOWYCH, PRACY ITD. NIE MA MNIE, ODŁĄCZAM FB, WYCISZAM TEL, NIE BĘDĘ DAWAŁ WPISÓW. MUSZĘ ODPOCZĄĆ. TRZYMAJCIE SIĘ CIEPŁO I ZDROWO! [...]

[...] Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła bo potrzebowała auta. Ogrom pracy, napisałem artykuł i catering trochę pochłonął. Po pracy trening, przed chwilą posiłek a o 18 jeszcze online z nowym klientem… Potem może spacer… Znowu intensywnie.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z pekińską, ryżem i kaszą 5. Omlet [...]

[...] Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal na wioślarzu 2min- 2 kcal na wioślarzu …. 18min- 18 kcal na wioślarzu Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12p ab-roller Komentarz Nogi obolałem [...]

[...] gdzieś u kogoś w domu i poczekała aż przejdzie ;-)%-) No i kolejne cenne doświadczenie wpadło. Mam nadzieję że będzie jakaś dłuższa relacja :-) Ps. Już teraz wiesz, czemu kiedyś napisałam u ciebie w dzienniku że nie poszłabym na trening jakby zbliżała się burza ;-) u nas jak wali to na całego. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-07-18 13:24:18

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

[...] wymieniła??) aero Dzien5. 1. Push press 5x5 Rampa 2. wiosło jednorącz polsztanga 4x 6-8 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 4. ManMaker 4x 5 Mam nadzieje, ze czasowo wyrobie się z tymi 5-ma dniami Rozważam tez powrót do biegania wieczorami, wtedy podaruje sobie aero i hitt po treningu Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-14 18:13:42

[...] wyjątkowo pasuja mi do tej partii takie rzeczy:-) kostka jeszcze boli, choc coraz mniej:-) a w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg +18 min aero dzisiaj, tj. [...]

28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 18.07.20 Waga 85,8 Pas - 91-91,5 Udo - 61 Klata - 104 104,5 Biceps - 36,5 Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak %-) Czy bez tych węgli nie da się rosnąć? :-?:-? Od poniedziałku kolejne [...]

Zamieszczam poprawioną wersję, mam nadzieję że tym razem wszystko jest okej. Płeć:Mężczyzna Wiek: 24 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 76 kg. Wysiłek: 5 treningów siłowych (split) tygodniowo po ok 60-70 minut. (Zazwyczaj były to 4 dni tygodniowo, lecz z racji próby zbudowania masy postanowiłem odizolować co niektóre partie mięśniowe aby zniwelować [...]

16.05. 21:00 Malaga - Levante 2:0 17.05. 16:00 Real Madrid - Espanyol 3:1 18:00 Barcelona - Atl. Madrid 2:1 22:00 Valencia - Celta Vigo 2:1 18.05. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 2:2 18:00 Almeria - Ath. Bilbao 1:2 18:00 Osasuna - Betis 1:0 18:00 Valladolid - Granada 2:1 18:00 Vallecano - Getafe 3:2 21:00 Sevilla - Elche 2:1

16.05. 21:00 Malaga - Levante 1:1 17.05. 16:00 Real Madrid - Espanyol 2:1 18:00 Barcelona - Atl. Madrid 1:2 22:00 Valencia - Celta Vigo 2:1 18.05. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 2:1 18:00 Almeria - Ath. Bilbao 0:2 18:00 Osasuna - Betis 1:1 18:00 Valladolid - Granada 2:1 18:00 Vallecano - Getafe 1:2 21:00 Sevilla - Elche 2:1

16.05. 21:00 Malaga - Levante 2:1 17.05. 16:00 Real Madrid - Espanyol 2:1 18:00 Barcelona - Atl. Madrid 1:1 22:00 Valencia - Celta Vigo 2:1 18.05. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 2:1 18:00 Almeria - Ath. Bilbao 0:2 18:00 Osasuna - Betis 2:0 18:00 Valladolid - Granada 2:1 18:00 Vallecano - Getafe 1:1 21:00 Sevilla - Elche 2:1

[...] technika,myślenie... Połączyć moc z techniką...Wywarzyć defensywę z ofensywą...Myśleć...Technik Puncher,taka jest moja odpowiedź... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:09:48 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:11:01 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:11:39 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:14:46

Piatek: Barki 1.Wyciskanie na stojaco 3 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 3 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 3 serie 4.szrugsy 18 16 14 1 seria Nogi 1.Przysiady 6 serii 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 4 serie 8 8 6 z plecakiem 3.Zuraw 3 serie 10/8/8/6 Lydki 4.unoszenie hantli na siedzaco. 2 rozgrzewkowe +4 serie 20 18 18 [...]

Sosnowiec Sosnowiecki Klub Karate Kyokushin ( SKKK ) ul. Andersa 1a. Sosnowiec 41-200 treningi: grupy5-7 lat pon i śr lub wtr i czw 16-17 średnio zaawansowana wt i czw. 17-18 grupy 8-13lat początkująca pon i śr lub wtr i czw. 16-17:30 średnio zaawansowana pon śr i pt. 17-18:30 zaawansowana wtr śr i czw. 17:30-19 ( w śr 17-18:30) pow 14 lat pon i [...]

[...] treningów TAEKWONDO AZS ŁÓDŹHala Salezjanów: ul. Wodna 36; wejście od ul. Wysokiej 37, parking strzeżony od ul. Nawrot. rozkład zajęć grupa początkująca wtorek 17.00-18.00 sala gimnastyczna przy Gimnazjum i Wyższej Szkole Salezjańskiej Łódź, ul. Wodna 36 piątek 17.00-18.00 grupa średniozaawansowana wtorek 17.00-18.30 piątek 17.00-18.30 [...]

[...] wrócić do standardowego dzielonego ? Sądzę że ten proces trwał by z 0.5 roku bo jednak masa u mnie idzie dość wolno. Na plecy bym się podciągał i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki bo "czwórki" też mnie nie zadowalają. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-12-18 18:47:54 Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-12-18 18:52:17