18

[...] +5kg A5 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A2 - 16/16/16/16/16/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/11 C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +7,5kg W - 10/10/10/10 +7,5kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Wszystko poszło zgodnie z planem choć było mega ciężko. Kolejny trening w środę. Zmieniony przez - simon says w [...]

13.11.2016 - SESJA NR 2 I4 - 18/11 I5 - 12/9 I6 - 16/13 Q - 19/18/14/13 (prawa, lewa, prawa, lewa) J1 - 24/16 K - 13/12/11/11 A12 - 18/19 G - --- W - 18/18/18/18 +10kg K2 - 12/12/12 Zamieniłem kolejnością podciągania z pompkami i malutki postęp zrobiłem, mimo wszystko to tylko jednorazowa zamiana w celu sprawdzenia. W ćw. W znowu mały obwód. [...]

[...] białko tłuszcz III. białko węgle IV białko węgle V białko węgle ? A może całe węgle na dwa okolotreningowe walnąć? zresztą dodam zrzut z dzisiejszego dnia /SFD/Images/2015/5/18/80dc82418b3c467eb0315b5e3fe0098f.jpg Waga 90,7 Wzrost 192 wiek 22 trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku [...]

[...] jest ok a tak to leje i leje... dość mam. To nie jest normalne, od 3 tygodni nie ma jak iść na plac zabaw bo albo pada, ale wszystko mokre #-P W d... mam takie lato. 18.07 środa Bieganie Głównie asfalt, trochę płaskiego i trochę górek. Scieżki pozalewane i nie ma gdzie biegać :-( Najpierw spokojnie 7km, a później krótkie podbiegi. Jeszcze [...]

to rób ze sztangielkami jak już nie mam wyjścia to tak, choć wolę ze sztangą ze sztangielkami powyżej 30kg mam wrażenie że łapy mi odpadają albo robią się takie długie jak u goryla Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-08 12:18:07 Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-08 12:18:46

wsadziłam w złą dziurkę i się zastanawiałam co mi tak kurna ciężko Nie wiem czy traktować to jako naruszenie pkt. 1 Regulaminu SFD...

Jak to jest, że na eliptycznym męczę się bardziej, niż podczas biegu? Let me guess... Biegasz na bieżni? Ja wczoraj arbejde od 8.00 do 11.30, potem od 15.00 do 18.00. Dziś to samo Przyszłego tygodnia już sie boję Chyba mi przyjdzie na SFD nocami siedzieć Bo forum jest na liście moich priorytetów, zaraz po pisaniu pisaniu doktoratu i [...]

Płatne nadgodziny... hehehe, dobre. ------------------------------------------------------------------------------------------ Micha i trening - ŚRODA: 1801 kcal B= 171g T= 80g W= 99g 7:00 - owsianka z twarogiem i migdałami 11:00 - indyk w sałatce z oliwą, octem jabłkowym i orzechami włoskimi 14:00 - makrela wędzona z zieleniną 18:30 - jajecznica [...]

DZIEŃ 17 miska /SFD/2017/4/20/e2b1baaa61884606be70e2a041045776.jpg + warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki kiszone + napoje: woda 1l, mięta, melisa, morwa biała, czystek, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening - DZIEŃ 18 miska /SFD/2017/4/20/ad37431703dd4e5082332776431fe52b.jpg + warzywa: pomidory, cukinia, [...]

...:::Dzień 75 Czwartek , 18.11.2010:::... Za niedługo będą zmiany w treningu i prawdopodobnie w diecie. Ale więcej informacji jak wszystko będzie już dokładnie ustalone Wioślarz na czas: 750m , 500 m , 250m , 250m. oprócz tego rowerek , wioślarz, ćwiczenia rozciągające. Pod czas treningu myślałam , że zwrócę obiad, kręciło mi się w głowie. [...]

[...] %-) http://liczniki.org/gif2/an-DANE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Nick: pitbull61 Wiek: 38 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 82,9 kg %bf: 15,18 Kalkulacja %bf: Klatka - 15mm Brzuch - 21mm Udo - 11mm BD - 1,0642783 http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Fa%C5%82domierz__zmierz_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu-a1178.html [...]

Dzień 27 ( DNT ) Dzień petarda :) cały dzień poza domem – o 7 budzik postawił na nogi – zakupy i wyprawa na działkę - do 18 bez praktycznie wiekszych przerw cały czas ostry zapiernicz (jedzenie tylko , kawka i po pracy po 18 piwko , ognisko i kiełbaska ) na działce mega intensywne cardio ( przyciecie ogromnego zaniedbanego żywopłotu [...]

[...] Wyliczony poziom BF przy pomocy fałdomierza dołączonego do REDOX EXTREME PRZED Brzuch 28 22 26=== srednia 25mm Klatka 18 20 22=== srednia 20mm udo 18 14 20 === srednia 17mm suma 17 + 20 + 25 === 62mm Body density = 1,1093800 - (0,0008267 x 62 ) + 0,0000016 x 3844) - (0,0002574 [...]

[...] Wyliczony poziom BF przy pomocy fałdomierza dołączonego do REDOX EXTREME PRZED Brzuch 28 22 26=== srednia 25mm Klatka 18 20 22=== srednia 20mm udo 18 14 20 === srednia 17mm suma 17 + 20 + 25 === 62mm Body density = 1,1093800 - (0,0008267 x 62 ) + 0,0000016 x 3844) - (0,0002574 [...]

pomoże ktoś? ----------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-24 18:18:57

[...] OK a pierwszą wersje artykułu wrzuciłem bez dokładniejszego sprawdzenia ponieważ gdy go przeczytałem wydał mi sie interesujący i pstanowiłem jak najszybciej umieścic go na forum. źródło artykółu to internet strona zdrowieiuroda.blox.pl Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-18 12:06:45 Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-18 12:09:53

[...] i siatką jadłem banana, nasiona dojadłem z rana i 2x gratki.. teraz jem pomidora, ryż brązowy i pierś.. rano śniaanie tylko połowę płatków.. zaraz to opiszę.. Poniedziałek 18.04 I rano koło 6 - 7 płatki 40 banan 100 jaja 152 nasiona 100 2 łyżeczki cukru II sql około 10:40, 12: 35, 14:27: bułki razowe 177g pierś 365g III po sql; teraz:D 17 - 18 [...]

[...] wytrzymać. Poniżej będzie potwierdzenie, że tamto to był mój taki 'wyskok' __________________ WTOREK 30.11.2010 (prawie wpisałam swój rok urodzenia ) DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica, pomidor, ogórek 2. Tuńczyk w sosie własnym, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka czerwona, placek [...]

[...] więcej ćwiczyć, wymarzoną sylwetkę uzyskam w wieku lat 83...}:-((Z cycków mi się w biodra przeniosło?!8-O Po owsianych szybko się robię głodna. @-)Ale lubię jeść je na sucho. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c21fa62aafc34766a20cb35cf753a8f3.png Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-18 22:17:28 Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-18 22:18:15

[...] / 1x9-13 szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / [...]