18

[...] - ektrakt z żórawiny koncentrat 4200mg/ed - 5 litrów wody (obym to przełknął) Osłonowo na serce (głównie z podowu trenu i T3): - acard 1 tab/ed - Q10 200mg/ed Następnie: - Adam - masa witamin, minerałów i dodatków w bardzo dużych dawkach - Saw Palmetto ekstrakt 320mg/ed Zmieniony przez - Renesans w dniu 2012-07-07 18:07:45

[...] pytanie: czy będąc na cyklu dla polepszenia snu warto brać ZMA? (u mnie działa wyśmienicie) Czy może już bedzie za duzo tych kapsów? I tak już wyglądam jak lekoman z tymi suplami. Dokupie ten ostropest - widzę że regeneruję wątrobę. Wodę piję ile się da, choć 5 litrów dziennie nie dam rady. Zmieniony przez - Renesans w dniu 2012-07-07 18:20:05

Diety tego typu maja wiecej fatu niz bialka. Chcesz probuj. Bedziesz czyms ta ketoze mierzyc? Jakie ladowania? Otreby pszenne???? Jak glutenu nie mozesz? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 01/02/2016 13:17:46 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 01/02/2016 13:19:18 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-01 13:23:59

[...] sobie będę zapisywać. Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi góra szeroko, 50 nogi srodek, 50 nogi szeroko na dole, stopy na zewnatrz) plus 4. 3 x 20 kg x 10 [...]

Zmienilam resztę michy na dzisiaj, bo juz dwa posilki zjadlam dzisiejszy trening: 1. biceps curl cable + drop set 18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg 2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set 14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg 3. biceps curl ez bar [...]

[...] i patrze co się dzieje. Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności. Trening Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans 5,17 km w 33:40min lekko - nie chce wystartować za mocno bo cele są raczej odległe w czasie. Dieta kcal 2400 B 221 W 198 T 78 Zmieniony przez - bartekathlete w dniu 2014-09-08 18:39:47

mozna jeszcze sie dobrze zakrecic popchnac tu troche tam troche i zostaje duzo duzo na ulubione odzywki...hehehe xp jak forma? Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-01-31 18:21:54

Sprobuj ulozyc diete, a wtedy bedzie mozna ja poprawic. Nikt nie ulozy ci jej na gotowca Zastanawiam sie, czy jest sens tak ostro trenowac 5x w tyg. w wieku 17 lat cwiczac amatorsko

[...] Jakieś 4kg up :)? http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=115601 Tak się robi rzeźbę :D http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=115602 Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-13 18:36:41

http://www.youtube.com/watch?v=29QbsBxN3YY Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-16 18:13:27

Trening nóg Czworogłowe Wyprosty na maszynie -4x Przysiady ze sztangą trzymana na barkach-4x Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-1x Wykroki-2x Syfyzki-1x https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1397434_542068049205213_2108443731_o.jpg Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-23 18:27:41

O ile będę miał możliwość bo aktualnie nawet na utrzymanie diety nie mam funduszy ;). Aktualnie :). https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/61278_544280688983949_1303583335_n.jpg Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-28 18:09:30

Opisuje trening i zmiany jakie w nim zachodzą co jakiś czas wstawiam zdjęcia,opisuje suplementacje i nie trzymam diety niebawem będę miał wywiad do telewizji lokalnej cóż więcej :) Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-11-15 18:24:15

[...] 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8 wynosy na bok 3 x10 wynosy do tyłu 3 x 10 wynosy do przodu 3 x 10 Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33

Dzien 18 Wolne :) od treningu ;/ Do tego 2 posiłkek jak co srode MC :) 3 pikantne kurczak burgery 1 raz frytki i 1 szejk :) Reszta bez zmian jak na chwile obecną postaram sie zrobic fore moich cukierkow :)

[...] ze siłka pomoze ale nic lepiej nie jest myslałem ze wcale sie nie spompowałem dopiero jak nie moglem koszuli załozyc to dotarlo do mnie ze nie bylo tak źle :) Waga 92.7 :) Amciu po treningowe KAsza buraczki ogorek papryka i zarazik wołowy Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-04-14 17:54:09 Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-04-14 18:32:48

[...] i przestała rosnąc pod koniec kuracji się wqurwiłem i w***ałem 2testo i 4 omy codziennie ...(raz streliłem omo i tric.strasznie napuchł ) i dobiłem po tej kuracji 16-18 kg...(pużniej mnie strasznie obsyfiło na ramionach, męczyłem się z tym 2-3 misiące) nie wstydze się tego ze postępowałem wtedy jak idiota... po 2 miesiącach zostało 8-10 [...]

[...] ćwiczenie,jednak muszę przestać nim ćwiczyć bo przyniosło szybki efekt i przerosłem niecoRób zatem 3 razy w tygodniu pomiędzy dniami treningowy ugięcia nóg 3x15(25-35 w leżeniu),3xmax odwrotne spięcia i ćwiczenie na boczne 3x20.Do tego dodaj aeroby 45-60min z odpowiednim HR Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-15 15:32:18

[...] wiek).Niektórym się wydaje,że to trudne ale na bieżni z doświadczenia wiem,że czas szybko zlatuje,a te tempo to przyśpieszony chód więc nie jest źle,nie zaszkodzi sobie zwiększyć kąt nachylania bieżni,lepiej wtedy pracują mięśni,ja dodatkowo wciągam i napinam brzuch podczas takich spacerów. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-15 18:37:59

[...] - 117,5 kg Jakub Kluczek - 102.5 kg Kat. do 18 lat (wg Wilksa) Mateusz Gajewicz - 175 kg [...]