18

[...] rozbudowa masy mięśniowej, a przede wszystkim uwidocznienie mięśni. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 4. Krzyżowanie linek w bramie 4 x 12 Biceps (rozgrzewka 15-18 powtórzeń [...]

1999 NOC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd9d7f27790457996dd4c09a64a8346.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32e776c359914f8985f2b5e41e0e19df.jpg AC 2000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba254ee6c9364c6986e6d9e1556f89a3.jpg .. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4ea8b92ded74cfe9fedf9012a387438.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-14 18:42:41

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78a7c488f5cc47f5aed2def73aa46560.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8dd1c1ccc240afaf361e8ee3e5bc41.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aa12bc156914cd38bc3e0603aa34994.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e21cc4199e48442399f9d6f83b2abdf8.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-14 18:33:23

nie wiem, nie robiłem x2 możesz napisać PW do Radia Koksu albo fanpage optivitanutrition.com, odpisuje na takie porady Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-14 18:32:21

[...] sztangi 4s 3x20 x 30kg 1x20x35kg Na koniec 15 minut aero. Jedzonko- Dieta 3100kcal Przedtreningowo https://dl.dropbox.com/s/64hp0o2jmdq31h8/20140914_150847.jpg Potreningowo https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-14 18:30:32 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-14 18:33:41

Próbowałeś tego patentu z filmiku? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-14 18:29:33

[...] się o bardzo przykrej sprawie w mojej rodzinie ze względu na to nie dam rady prowadzić dziennika bo jest to sprawa bardzo poważna jeżeli wszystko się poukłada i wyjaśni postaram się założyć w przyszłości przepraszam i pozdrawiam http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_M%2C_C_H_A_U-t1058795.html Zmieniony przez - TRAIN INSANE w dniu 2015-01-14 18:12:36

sugerujemy ryż i mięso, oraz lekturę postów podwieszonych. ;-) z obu opcji natomiast ryż z jajami będzie lepszy/ok. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-14 18:06:40

Tak, teraz juz calkowicie. Zawsze byla sexowna, ona sobie z tego doskonale zdawala sprawe. Szczerze to nie rozumiem po co az tak je powiekszyla...Czytalem kiedys wiele jej wpisow na niemieckim forum, bardzo pozytywna sie wydaje Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-14 18:05:04

[...] stosować przed treningiem siłowym i po czyli przed aerobami :D pizzy już nie ma trzeba się pilnować :P gdzieś znalazłem fat offa i juzwczoraj 2 capsy poleciały :D i chyba nic mi nie daje tyle kopa co on :D Noras ja góry to praktycznie nie mam i caaały czas jest walka by to jakoś wyglądało :P Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-01-14 18:05:26

Dobra już widzę. Ile powinna mieć kalorii moja dieta jeśli miałbym iść na masę? Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2015-01-14 18:01:23

[...] 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 14-14-14kg 5b. prostowanie ramion na wyciągu 14-18-14kg 1. przeniosłam na koniec, bo chciałam zdążyć zrobić resztę póki było miejsce 2 a,b,c paliiiiło! w wyciskaniu następnym razem zacznę od 4 i spróbuję dołożyć, we [...]

[...] koncze wlasnie cykl i nie mam clomidu na odblok, tylko 3 opakowania hcg Pregnyl 5000. cykl to 1-12 enan 250mg e5d 10-14 prop 100mg eod 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 13 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 5kg/7kg/7kg 4kg/5kg/6kg [...]

[...] U mnie jest podobnie. Jeden lekko odstaje, gdyż są pod nim zrosty. Zejdzie samo, czy kombinować z magicznym okładem ze spirytusu? Zmieniony przez - piasecki w dniu 2015-01-14 16:22:54 Ja bym się w opatrunkach nie zanurzał pod wodę a co dopiero na 40 minut. Saunę też bym odpuścił. Zmieniony przez - piasecki w dniu 2015-01-14 16:25:18

[...] / co 50 m/ 16.12.14 r pływanie kraulem 2000 m /1:30 minut / co 60 m/ 17.12.14 r 35 minut cycling / częściowo interwałowo/ zajęcia pływanie kraulem 1400 m /40 minut/ co 70m/ 18.12.14 r 1 godzina cycling 19.12.14 r 1 godzina cycling 20.12.14 r rano pływanie kraulem 2100 m/ 1:20 popołudniu 21,15 km jazda na rowerze w terenie w czasie [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 171cm 4. STAŻ NA SIŁCE: na siłke nie uczęszczam jedynie boks 3lata 6. DIETA: 4-5k kcal 2g/kgmc bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 11. STAN ZDROWIA: w porządku 12. SKŁONNOŚĆ DO [...]

po drugie zły dział zapewne Postów: 2 LPA: 18 poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ułoz dietę sam,wrzuc i ew. ktos cos skoryguje Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-14 13:20:37

A faktycznie, znalazłem ale nie poznałem :-P Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-14 13:18:53

[...] na siłowni. Staż mam całkiem spory, co roku zimą ćwiczyłam na siłowni (jak to w planach biegowych/triathlonowych) i kiedyś miałam prawie roczną przygodę z crossfitem. Mam 18 lat, wiem, że dużo da się zrobić, wiem, że muszę ogarnąć dupsko. Bardzo często moja dieta wyglądała tak, że przy ostrych treningach dawałam ok 1300kcal i po dwóch [...]