18

[...] (5x10) 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x23,5kg 18x23,5kg 18x23,5kg 16x21kg 16x21kg 19x21kg 17x21kg 16x21kg 16x21kg 16x21kg 21x16kg 20x16kg 19x16kg 16x16kg 16x16kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (na każdą nogę) [...]

[...] 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x38,5kg 17x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg 16x36kg 15x36kg 14x36kg 20x31kg 20x31kg 18x31kg 18x31 kg 17x31kg 4. [...]

Tydzien 2, dzien 1 - 18.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Progresu to ja tu długo nie ujrzę 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Mysle, ze niestety przegielam, bo od wczoraj bark nie działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha [...]

[...] rozgrzewka taka na odpiernicz, zeby tylko zdazyc z treningiem zanim mnie wyproszą Tydzien 3, dzien 1 - 28.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 o, no jakos lepiej w koncu 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Udało się zrobić. [...]

Dziecka w kino, a matka na trening :-D Tydzien IV, dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki [...]

[...] planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg * 6p T2: 14/18/20/20/20kg * 6p T3: 14/16/18/22/22/22kg * 5p 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt 3. [...]

CZWARTEK 18.12.2014 We wtorek na pasie było 79. Po dwóch dniach bez treningu przy trzymaniu michy ponad 1 cent w górę... Przeyebane mam z tym moim bębnem... Nawet przy tak marnej ilości kcal :P Ale dziś już trening się odbył to powinno być lepiej :-) TRENING PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 40/45/50/55 2. Wiosłowanie [...]

[...] DAY IN --- 13 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen bieznia 30 minut zaczynam zwiekszac [...]

11.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 12T:40/50/60/65/70 face pull 102T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 12T:18/18/18/18 allahy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c cardio 30min 8 interwałów 20/15 [...]

18.06.2015-Czwartek Trening 2 sesje cardio po 35' I - 35' orbitrek II - 35' marszu pod górke Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 5jaj 3. wpc, masło orzechowe TRENING 4.250g sera białego /SFD/Images/2015/6/18/f46db06c319b47c6887f7653d0c9fe90.jpg Jako przekąska wpadły orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, [...]

110 kg :). Ostatni raz wazylem tyle 4 lata temu. A teraz w dół do 100 kg. /SFD/Images/2015/7/18/2f1c0cc6d822406880ff7e1167e2befb.jpg /SFD/Images/2015/7/18/f5f47e765a7d42b0a5154d97b489e9bd.jpg /SFD/Images/2015/7/18/293a6eb4be1444c9adc6511b48213a48.jpg /SFD/Images/2015/7/18/77d9b77f88504f88b78df11a33783b35.jpg

[...] produkty sojowe w ograniczonych ilosciach akurat sa ok, sama soja nie bardzo. Ciasteczka i krakersy, chleby z bezglutenu jako przetworzone tez do widzenia. Mozna ew zrobic samemu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 10:58:12 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 11:11:42 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-18 11:12:18

[...] posiłek po treningowy. 1. 350g mięsa/ryby warzywa i owoc 2. 200g indyk warzywa, orzechy lub żółty ser i owoc 3. dowolny dużo węgli prostych i złożonych /SFD/Images/2015/8/18/de3b652711a74ea79a1f722c930056a2.jpg /SFD/Images/2015/8/18/e29d466dfe9b4ebb8828086ffa7dc12f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/640b71c989df4c4aade4f5d04996f56a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/18/180a7f23e3824e33a6514eba2f0bbbd2.jpg /SFD/Images/2016/3/18/c969caab86804ea2b86857fedd857ce4.jpg /SFD/Images/2016/3/18/8667a55123b045d6adc4657e38e2e5fb.jpg /SFD/Images/2016/3/18/9f35e4c7490f41b8a3663209ccbf5026.jpg

Jak wy możecie tak dlugo nie jeść.masakra. Ja wstaje o 6 i po 10 minutach juz takie śniadanie opitalam hehe.a pozniej w pracy co 3h musze jeść bo nie dam rady funkcjonowac /SFD/Images/2016/7/18/8c4ef66dc3d84bf1b8dc0c470dd2307a.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-18 21:18:01 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-18 21:19:17

Karol Robak wygrywa pierwszą walkę z prawie dwukrotnie od siebie starszym Senegalczykiem 15-12. /SFD/2016/8/18/ae506b99600f4e56b475f96f2766c3fa.jpg Kolejne starcie z Belgiem (rozstawionym z numerem 1) o godz. 20:45 /SFD/2016/8/18/5a8afcb4106e41058c7690de7d831c40.jpg Zmieniony przez - wirda w dniu 2016-08-18 18:51:33

[...] Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje 2 kolejka 26.08 20:45 Betis - La Coruna 22:00 Espanyol - Malaga 27.08. 18:15 Eibar - Valencia 18:15 Osasuna - Real Sociedad 20:15 Real Madryt - Celta Vigo 22:15 Leganes - Atl. Madryt 28.08. 18:15 Alaves - Gijon 18:15 Las Palmas - [...]

26.08 20:45 Betis - La Coruna 0:2 22:00 Espanyol - Malaga 1:1 27.08. 18:15 Eibar - Valencia 1:2 18:15 Osasuna - Real Sociedad 2:1 20:15 Real Madryt - Celta Vigo 3:1 22:15 Leganes - Atl. Madryt 0:2 28.08. 18:15 Alaves - Gijon 1:1 18:15 Las Palmas - Granada 2:1 20:15 Ath. Bilbao - Barcelona 1:3 22:15 Villarreal - Sevilla 2:2

2 kolejka 26.08 20:45 Betis - La Coruna 2:1 22:00 Espanyol - Malaga 2:0 27.08. 18:15 Eibar - Valencia 0:1 18:15 Osasuna - Real Sociedad 2:1 20:15 Real Madryt - Celta Vigo 2:0 22:15 Leganes - Atl. Madryt 0:3 28.08. 18:15 Alaves - Gijon 2:1 18:15 Las Palmas - Granada 1:2 20:15 Ath. Bilbao - Barcelona 0:3 22:15 Villarreal - Sevilla [...]

[...] danym planem treningowym 7-10 tygodni. Jak dochodzę do momentu braku postępu, czy to siłowego, czy objętości treningu robię 2-3 tygodnie roztrenowania i wracam do niego. Zazwyczaj działa. Jak nie, modyfikuje w zależności od celu Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-12-18 18:28:26 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-12-18 18:29:37