18

[...] bym raz w tygodniu ...ale to kwestia indywidualna..2 w poniedziałek po bicepsie wzocił bym sciaganie !!!!! a nakoniec palce dopiero pozdro ... ps..serie moim zdaniem ok Zobaczyłem u ciebie z profilu ze jestes z Jaworzna dlaczego nieprzejdziesz sie do klubu zeby tak ułozyli ci trening ..???? Zmieniony przez - sss123 w dniu 2008-06-15 18:44:24

Ja miewalem ostatnio ale tylko przy niektorych cwiczeniach na plecy (lub przy naprezaniu tam znajdujacych sie miesni). Ale byl to raczej lekko dukuczliwy bol - przeszlo po ~5dniach malej regeneracji. Sadze ze jest to kwestia przesilenia. Pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-18 14:19:43

Nie tędy droga... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] porównasz osiągnięte efekty?? Przecież jak już zaczniesz brać np. krete to nie będziesz mógł wyobrazić sobie bez niej kolejnej masówki. I tak jak mówił Mario czym będziesz chciał zaskakiwać mięśnie w późniejszym czasie?? Dopracujesz w końcu dietę czy przerzucisz się na mocniejsze suple?? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-07-22 18:36:13

Basen to dobry pomysl? Kiedy chodzic jak tak :) Zastanawialem sie nad ATC tez moze byc zamiennie do FBW? Zmieniony przez - komandore w dniu 2012-01-30 18:38:04

OK. Korzystając z kalkulatora na potreningu.pl BMI oszacowało względnie:18,9, a BMR przy dużej aktywności (ćw. 4 razy w tyg.) wylicziło 1333kcal. Aby utrzymać wagę 2299kcal w tym 15% białka, 55% węgli, 30 % tłuszczy. Coś jeszcze muszę podać/wyliczyć by zasięgnąć waszej rady ? :) :) Zależy mi na większym "wycięciu" sylwetki. Zmieniony przez - [...]

To od razu ogranicz nabial do jednej porcji, bo w tym swoim planie to ponad kg zjesz jogurcikow, mleka i serow. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-23 17:49:18

Fajowa MASA podziel sie hehe.. PoZdrooo

oliwa: orzechy, siemię ryż paraboliczny: ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus pierś: łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina uwaga do posiłku przed snem: daj twaróg półtłusty zamiast chudego i ew. oliwę. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 17:23:35

Mowie ze wiesz o co chodzi i tlumaczysz nam do czego jest dzial Dla zupełnie "zielonych" Jak sadzisz co postanowi Michail? Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-05 18:23:07

Z tego co piszesz Twoj sposób odżywainia jest bardzo kiepski. Wprowadzenie zmian w codziennym jadłospisie oraz dodanie do tego aktywności fizycznej napewno zaowocuje. Więc do roboty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-29 18:57:30

[...] 206kcal B- 19 / T-11 / W-7 III Posiłek (15:30-16:00, przed treningiem) * Filet z kurczaka (125 g) * Ryż brązowy (50g) * Oliwa z oliwek (15g) Razem- 417kcal B-30 / T-18 / W-34 IV Posiłek (19:00, po treningu) * Filet z kurczaka (125g) * Ryż brązowy (50g) * Bukiet warzyw gotowanych (225 g) * Orzechy włoskie (20g) Razem- 483kcal B-40 [...]

Bez sensu ta Twoja dieta. Dziewczyny o Twojej wadze redukują się jedząc dziennie 1800-2000 kcal, a Ty chcesz 1200. Gdzie tu jakiś rozsądek? Przy zastoju będziesz musiała obciąć kcal i co? Zaczniesz jeść 1000 kcal dziennie? A po skończonej redukcji będziesz jadła 1200-1300 kcal do końca życia, żeby nie przytyć? Sama dieta bardzo słaba. Brak [...]

niestety nie, dopiero co zakupiłem drążek oraz hantle :/ Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 18:39:30

[...] nie wiesz w którym .. Zapewne chodziło Ci o to, że podnosi się poziom insuliny. Natomiast insulina jest transporterem kreatyny do mięśni... Więc żaden wurzót, wyrzót czy nawet wyrzut choć już poprawny ortograficznie nie jest tutaj dobrym słowem.. Gdzie chcialbyś wyrzucać tą insulinę? pozdro Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-30 18:13:20

[...] kg więcej=10kg i wreszcie czuć pompe -100cm w KLACIE! Kolejna 100tka na moim koncie, teraz czekamy na 100 w WL -Pojawiły mi się prążki na barkach, jutro MUSZE kupić baterie Musze pomyśleć nad nową sztangą-obecna to jakis shit z supermarketu, wytrzymałość 100kg więc zaczyna być niebezpiecznie Zmieniony przez - Shaki w dniu 2010-12-25 15:18:53

Ok. Zmierzyłem się jeszcze kilka razy innymi metodami też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

jw wez to rozpisz normalnie bo sie gubiekaptury rob w dzien barow No i... Nogi rozumiem na wojnie urwało? Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2007-11-24 18:11:22

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga i sztangielki Dieta: brak specjalnej Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

przy takiej czestotliwosci nie mozesz oczekiwac niczego poza troszke lepszym libido, to jest dawka lecznicza. Musisz przybic przynajmniej raz na tydzien 300mg najlepiej w tym wypadku test enan czyli np. polska prolka Zmieniony przez - docker w dniu 2011-10-18 23:47:03