18

witam, przeczytalem dziennik w 80%, parametry bardzo podobne do moich, bardzo ciekawy dziennik. Rok temu bylem na podobnym poziomie, gdybys "trzymal miche" 100% moze jeden prazek na skosnych byloby lepiej widac pod mikroskopem. Pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2015-04-26 10:18:12

[...] a po drugie, do każdego jem dużo warzyw, więc lepiej jeść 4x0,5kg niż 5x0,5kg. http://vlep.pl/27f50w.png Tym razem nogi z przodu bolały. 29.04.15r., środa dzień 13. (18. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7h – bardzo mało, bez sensu się obudziłam i potem w dzień chciało mi się spać płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Jak się [...]

Wtorek, DTek i: Rampa 8x MC 40/50/60/70/80 +60 max +40 max WL 30/37,5/47,5/55/62,5 MP 20/25/30/35/40 +30 max +20 max SS. uginanie stojąc 15/20/25/30/32,5 prostowanie wyciąg 10/12,5/15/17,5/20 + łydki suwnica 30x 60/70/80 szrugsy hantla 12x 18/21/24 /SFD/Images/2015/5/5/30f7b6815cda4b73b783ac7ef64f7444.jpg

Dzień #17 WTOREK TYDZ 3 12.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]

Dzień #18-19 ŚRODA, CZWARTEK TYDZ 3 13/14.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Źle mi się ćwiczyło dzisiaj, może dlatego, że posiłek był ok. 5h przed treningiem, ale nie było czasu.#-P Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg 8*35kg/ 8*40kg/ 5*45kg/ 6*42,5kg cholernie ciężko#-P [...]

[...] siwnki z zapaleniem miesnia mostkowo obojczykowo sutkowego, silny ból to standard w tym przypadku, bierz leki przeciwbolowe + ogrzewaj te miejsce, w ciagu kilku dni nie bedzie juz zadnych dolegliwosci PS: zdjecia mogles sobie oszczedzic, no chyba ze oczekiwales po nich po swieza diagnoze %-) Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-17 18:42:43

[...] Trochę ryżu zostało na talerzu z potreningowego, już nie mogłem. https://lh4.googleusercontent.com/-3XCKK5xKuPw/VVrudhOc4II/AAAAAAAAA9o/O4svRfQ2z5E/w1460-h821-no/20150518_080830.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-H8MSF_grY8I/VVruTtetgEI/AAAAAAAAA9g/xt6m1mhh-F4/w725-h730-no/dieta_2015-05-18.png [...]

[...] (pas ok. 90) 23.04 - 87,7 kg 24.04 - 87,8 kg tutaj chwile nie sprawdzalem wagi, ale dalej jechalem redukcje jak caly czas 07.05 - 87,3 kg 12.05 - 86,7 kg 13.05 - 86,3 kg 18.05 - 85,2 kg (pas 84-85 cm) 19.05 - 85,1 kg Chcialbym zakonczyc redukcje do czerwca, ale nie wiem czy dojde do efektu ktory chcialem :) Widzicie tutaj, ze nie rowno gubie [...]

Nie chodzilo mi zeby poczuc sie lepiej,o co innego chodzilo. Ale w sumie macie racje, to nie ma zbytnio sensu :) trzeba cwiczyc tak jak mowicie, na wlasne mozliwosci i z progresja :D gsmt ile to duzo na modlitewniku? 50-60 to duzo? ;D Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-25 11:18:39

[...] nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s [...]

[...] treningiem i 10g xplode po treningu a jak mi sie skoncza te stacki to dokoncze do konca wakacji cykl na samym mono, moze byc? PS: Miałes racje, zeby pic wóde, a ja zdecydowalem sie na mary jane i trafilem na zanieszczczone gowno po ktorych mialem halucynacje+kilka dni kołatania serca xD Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-28 22:15:18

[...] co jestem bardzo wdzięczny oczywiście :) Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/5/29/428f79e010e5421fa73f5e106a2e0fcc.jpg /SFD/Images/2015/5/29/6e8b02e1129b41f98b830a3f579164b1.jpg Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-29 23:18:05 Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-29 23:19:31 Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-29 23:21:26

Hmmm brzmi kusząco. .. i tak się wybieramy nad morze z Danielem :-D a kiedy są ? :-P W lipcu - chyba 18/19 ;-)

[...] rower jakiś bo pogoda jest śliczna! Trening - push: -przysiad bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym -odrotne pompki [...]

Rampage to niestety mieso armatnie. W Glovera przestalem wierzyc po porazce z Devisem. Za to jestem ciekawy co pokaze Rashad. Czytalem ze w sierpniu wraca i chce Badera. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-06-04 18:51:17 Jak mogłem zapomnieć o Rashadzie... Suga jeżeli jest w formie to top

Mnie też się wydaje, że jest to poniżej 20% myśle w granicach 17-18%

[...] domu wlazłem :D Rozgrzany jak cholera, serce źgało, płuca chyba jeszcze bardziej, w gardle smak krwi <3 https://lh3.googleusercontent.com/495uCB7oRFPOBkI7qP9hhshOiPAbN-nUdJL9I5liz18=w415-h470-no http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg "Przed":wziąłem o 16, a biegałem o ~18 10g BCAA Activlab 5g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab

[...] ręke) I puzel plecow %-) duuzo pracy przede mna, ale cos tam powoli widac ( a przynajmniej ja widze %-);-D ) /SFD/Images/2015/6/14/8903640dcbaf4b9aae424a14c5252f81.jpg /SFD/Images/2015/6/14/926e5d9b98f3406d830c6266a48a2d53.jpg /SFD/Images/2015/6/14/0b4f13875c774d28b08e528aceeb6365.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-14 14:17:18

plan treningowy(siłowy) rozłozony mam na 6 dni w tym 3 razy w tyg 30 min cardio dołączam zdjecie obecnej sylwetki /SFD/Images/2015/6/16/b794f9d575c541018ca392e6572f751c.jpg Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2015-06-16 23:30:18

[...] o libido , bo to chyba największy mankament tego specyfiku, lecz w moim wieku cyklicznie daję finę czasami alfa bloker i trzymam nisko estrogen ze względu na prostatę, uzupełniam cynk i selen, w zioła nie wierzę , zresztą były badania z Saw Palmetto skuteczność była porównywalna z placebo. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-18 11:54:44