18

gotowana marchew to wysoki IG :) ig to żadny dobry wyznacznik :) i dlatego m.in. można jeść gotowaną marchew i się indeksem nie przejmować Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-05-29 21:57:18

WIEK: Początek 16nastki WAGA: 75KG. WZROST: 178CM. Staż: 11 mies. Obw. Ramienia, klatki, pasa: BRAK Wyciskanie: 100kg. MC: 180-200kg. Przysiad: NIE MIERZONE Forma do oceny. /SFD/Images/2015/5/29/996c86deecd145ae9ed8248d3e6cae9d.jpg Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-05-29 21:18:10 /SFD/Images/2015/5/29/f919730e27f149cbb88e13d41dfbe66e.jpg [...]

[...] 102) +6 A2 = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102) +6 C2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13 ( 39 ) +3 G = 16/16/16/16/16/16 ( 96) 2 sec +6 H = 18/18/18/18/18/18/18/18 ( 108) +6 K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm +1 Poziom trzeci zakończony.Cieszy mnie to, że nie spaliłem serii. Od poniedziałku kolejny. Przeraża mnie pułap z [...]

[...] 20.06 Urugwaj – Paragwaj, 21:00 20.06 Argentyna – Jamajka, 23:30 Grupa C 14.06 Kolumbia – Wenezuela, 21:00 14.06 Brazylia – Peru, 23:30 17.06 Brazylia – Kolumbia, 2:00 18.06 Peru – Wenezuela, 1:30 21.06 Kolumbia – Peru, 21:00 21.06 Brazylia – Wenezuela, 23:30 Faza pucharowa Ćwierćfinały 24.06 A1 – B3/C3, 1:30 25.06 A2 – C2, 1:30 26.06 [...]

Prosilbym o ocenę treningu- mój cel to redukcja masy i poprawa sylwetki. Trenuję od około 5 miesięcy- zszedłem z wagi 122KG do 96 przez około 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, [...]

Ja p******e, od 7 do 18:30 na polu %-)

[...] DNT za 5 posiłek. Czyli dieta ok ? Mogę śmiało stosować ? tzn już od jakiegoś czasu jem 5-6, podobne posiłki, ale teraz porządnie to zbilansowałem i chciałem porady ekspertów. Największy problem mam właśnie z doborem tłuszczów, bo muszę Wszystkie produkty wliczać w miesięczne koszty. Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-05-29 18:42:00

Nogi trzeba troche nadrobić ! caly czas prcuje nad tym /SFD/Images/2015/5/29/664033c11db9410990dbf9f25f5ba351.jpg /SFD/Images/2015/5/29/7941a73ed1e24ded99392d997d277b6b.jpg Zmieniony przez - pawelstwa w dniu 2015-05-29 18:42:30

Całkowita rezygnacja z węgli jest dobra jedynie dla leniwych tłuściochów! Czyli w sam raz dla mnie :-D @Mr Mastii,obejrzałem, ale tajemnica nadal nie rozwiązana. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-29 18:31:43

[...] Miska: Warzywa: cebula, pieczarki, pomidor Napoje: kawa x3, woda 3l, Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, 20g drożdży /SFD/Images/2015/5/29/40e3944cdbc8460a9b9ef4f5b028fed3.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-05-29 18:18:28

Mam go z polskimi napisami Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-29 18:10:32

Jeszcze jedno pytanie, pracuję na 3 zmiany. Jak będę pracował na noc to rano dla mnie to 14/15/16godz. Trening zazwyczaj robię koło 18, więc koło 20 znów będę brał. Jak na po obiedzie to rano koło 10, trening robie po pracy około godz. 23, czyli będę brał kreatynę o 1 w nocy. Najlepiej na rano, wezmę o 5/6 rano i później koło 18 po treningu. [...]

Jeszcze jedno pytanie, pracuję na 3 zmiany. Jak będę pracował na noc to rano dla mnie to 14/15/16godz. Trening zazwyczaj robię koło 18, więc koło 20 znów będę brał. Jak na po obiedzie to rano koło 10, trening robie po pracy około godz. 23, czyli będę brał kreatynę o 1 w nocy. Najlepiej na rano, wezmę o 5/6 rano i później koło 18 po treningu. [...]

[...] 13g tłuszczy 57g węglowodanów II=930 kcal-30% 60g białka 26g tłuszczy 114g węglowodanów Iv=310kcal-10% 20g białka 9g tłuszczy 38g węglowodanów V=620kcal-20% 40g białka 18g tłuszczy 74g węglowodanów Przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia: I= 4jaja 1,5 grahamki 300ml mleka II=150g kurczak ,grahamka + jakieś warzywa III= kurczak 200g, kasza [...]

29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 3:1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:2 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 1:1 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:2 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 18:00 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1

29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 2:1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:1 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 0:2 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0:2 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:0 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:0 18:00 Lech Poznań - [...]

35. kolejka 29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 1:2 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 1:0 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 0:1 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0;1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 18:00 Lech Poznań - [...]

Typujemy do 13czerwca godzina 18.00 Polska-Gruzja Irlandia-Szkocja Gibraltar-Niemcy

[...] 2015 - kwiecień 2016 : Masa, potem maj-czerwiec szybka wycinka i przez wakacje most wrzesień - grudzień 1-16 Cypio 600mg/week 1-16 Deka 300mg/week 1-8 Meta 20-30mg ed 9-18 Wino 40mg ed I etap masy, II etap to samo, z tym, że na podkład Bold: 17-32 Enan 600mg/week 17-31 Bold 600mg/week 17-25 Meta 30 mg ed 26-34 wino 40mg ed 34-X [...]

[...] 4kgx12 i kończę 7kgx8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: zaczynałam 3kgx10 kończyłam na 5kgx10, dziś: zaczynam 5kgx10 kończąc 7kgx8 Przysiad ze sztangą: z dn. 18.04 zaczynałam 12,5x10 kończąc na 20x10, z ostatniego treningu: 20x10 kończąc na 25x8 Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo, w domu czasem dorzucę skakankę, lub robię hiit o [...]