18

[...] zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+ryba warzywa oliwa 7. 21:15 razowiec biały ser warzywa masło

[...] razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+ryba warzywa oliwa (a jak ryby nie lubie to co moge w zamian?) 7. 21:15 razowiec biały ser warzywa [...]

na rzezbe nieco wiecej powtorzen ale bez przesasdy, chyba ze szykujesz sie do maratonu :) mysle ze 18 nawet to za duzo jakos 15-12 ? najwazniejszy ujemny bilans kaloryczny i areboy jesli masz troche fatu :)

rzeźba to w większości dieta nie trening http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-30 18:31:01

Po co spamujesz zobacz rocznik jest 18 lat, jest wiec niema co nie obchodzi mnie zdanie na temat mety. Czy zle czy dobrze...

****a jednak sa tacy d****e Zmieniony przez - wandal w dniu 2005-05-18 12:23:45

Casusbelli-udzielasz mało fachowych porad!! Testosterol M..la to się bierze z DB i w tedy można oczekiwać tych 120 kg o jakich autor mówi Zmieniony przez - Pietrov w dniu 2005-05-18 14:03:29

Zmieniony przez - -monTe- w dniu 2005-05-18 16:20:23

kamil1982 piszesz jak analfabeta .... "bendzie 16lat :" będzie warzyc - > ważyć . n/c zamiast siłki weż słownik -._.- Zmieniony przez - germanski w dniu 2005-05-18 21:00:07

małolatki są/wygrywają niektóre 15 czy 16 (a może mniej) gotowe lache zrobic żeby je wpuścic

[...] się nie wyswietla teraz jest ok a co do bramek to jak mówiłem, że siłą i biciem nic się nie wskóra. Mam już swoje lata i widzę że wiekszości problemów mam z ludzmi w wieku 18-22 lata bo większośc ludzi w moim wieku bądź podobnym umie się bawić i jest ok. Najbardziej mnie śmieszą teskty tego typu,że masz "..wpi.e.r.d.o.l od mojego kumpla [...]

[...] to nie jest az takie drogie i jak juz sie zdecydowales na saa to juz rob dobrze,jedni duzo jedza mety i nic a drudzy zjedza 100 i wystepije gino,chyba ze jak wiesz ze mozesz dokupic w kazdej chwili to kup dopiero jak suty zaczna swedziec Zmieniony przez - nabity-81 w dniu 2008-10-05 21:34:09 Zmieniony przez - nabity-81 w dniu 2008-10-05 21:34:18

18 troche malo martw sie o malego i orzeszki :P

[...] na wadze trzeba zmieniać ćwiczenia co 3-4 tygodnie. " nie pisz jeśli masz taką wiedzę szerzyć . knopersik1 zacznijmy od początku ankieta w dziale , bo nic o tobie nie wiemy dla kogo ten plan ITD.... i wtedy możesz oczekiwać pomocy , czytaj regulamin ( tematy bez ankiet są usuwane ) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-23 18:28:32

Nom troszkę ulepszyłeś. Barki to chyba specjalnie w innym dniu rozdzieliłeś,żeby jak najmniej dostawały. Ja teraz pracuje nad zmianą swojego :/ Zmieniony przez - Odium M w dniu 2014-08-26 12:49:18

[...] ci to na pryszcze przepisal? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-08-27 18:46:19

Nie ma sprawy, jak tylko dojdzie przesyłka powiem bratu żeby podzielił się wrażeniami Zmieniony przez - Grzechu92 w dniu 2007-05-13 18:16:30

a tak sie zapytam czy wogole jest sens (trningu silowego)jak mam zachamowane wydzielanie testosteronu:)? Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-18 21:56:54

dokladnie. jego rywal ma czarny pas w bjj, i jak widac nie za wiele moze zroibc. ale jak narazie marcin przegrywa 20:18 imo

[...] 5.MC na prostych 3x12 6.Bułgarski przysiad 3x10 7.Wyprosty nóg w siadzie 3x12 8.Przysiad ze sztanga na klatce 3x12 Piątek Ramiona+łydki 1.Uginanie łamanej stojąc+francuskie stojąc 3x12 2.prostowanie ramion na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu 3x12 3.Wspiecia na palce z ciezarem na barkach Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 18:08:42