18

[...] 12 Pieczywo jasne 4-6 Pieczywo ciemne 5-7 Ryż biały 6 Mleko i produkty mleczne Mleko 3,5%tł. 3 Mleko 2% tł. 3 Jogurt owocowy 1,5% tł. 4 Ser twarogowy tłusty 18 Ser twarogowy chudy 21 Jaja Jaja kurze świeże całe 11 Jaja kurze świeże- białko 11 Jaja kurze w proszku 48 Mięso i przetwory Szynka wp. Surowa 18 Schab surowy [...]

[...] postow aby dojsc do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe" Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie: Moja waga 67kg / 180cm Białko 100-140g na dobe Węglo. 350-470 g /nd Tłuszcz 20-40 g /nd Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla [...]

[...] odzywiania min: 7:00 sniad/13:00-obiad/17:00-2obiad/20:00-kolacja DO NICZEGO czy moze lepiej wypada ten ktory uzywam od jakis 3 dni 7:00-sniad/11:00-2 sniad/13:00-obiad/18:00-pos po terningu/20:00 lekka kolacja + białko JUŻ LEPIEJ ALE ZA DŁUGA PRZERWA POMIĘDZY OBIADEM A P. POTRENINGOWYM Moj przykladowy dzienny jadlospis: Sniadanie : 100g [...]

Saleta będzie walczył w K1! Były mistrz Europy w boksie wraca na ring. Swoją pierwszą walkę Przemysław Saleta stoczy w Sztokholmie 14 lutego podczas zawodów Grand Prix. Tym razem w konkurencji K1. - Wbrew temu, co się sądzi, boks jest dużo brutalniejszy. Podczas zawodowego pojedynku pięściarskiego na głowie zawodnika lądują setki ciężkich ciosów. [...]

[...] rozpiske tych odzywek jesli chodzi o okres okolotreningowy,zawsze jem posilek o godz.17.00(worek brazowego ryzu+150g piersi z kury+15g oleju slonecznikowego badz lnianego a 18.00 zaczynam trenowac,wiec jesli mam spozyc na 30 minut przed treningiem ok.20g glukozy badz carbo+20 gram isolatu serwatki to wychodzi ze pije to 30 minut po posilku,no i [...]

FJ - to po cholere w podpisie masz trening czyni mistrza??? "Viribus Unitis!"

[...] wieczoor... loob 0.1g/kg jako wspomozenie ukl.immonologicznego... gdyz na jej 'nadzwyczajne dzialanie' antykataboliczne nie licz artystyczny leniwy' trawikoos księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~don kichot sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-01-31 12:09:18

[...] brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (17) siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (18) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Biceps:  [...]

podstawą chyba jest poprawnosc technik ... tak mi sie przynajmniej wydaje ------------------ Moderator

[...] w zajeciach korekcyjnych na basenie, lepsze cwiczenia i treningi, drogo bo drogo, ale nie zaluje, roznicva teraz i 4 lata temu jest! w sumie mozesz trenowac w takim wieku(18 lat), organizm rozwija sie do 18 lat, ale to teoria, tak naprawde rozija sie dluzej, nawet do 21 roku zycia! uff, ale sie napisalem Nie biegnij, kiedy możesz iść; nie [...]

[...] w aparacie baz danych. (poprawa szybkości forum) - aktualizacja systemu pocztowego i oprogramowania firewalla (bezpieczeństwo) - awaria serwera pocztowego - usunięta 18 listopad 2003 - aktualizacja kont "czerwoni" i "moderatorzy" - aktualizacja listy moderatorów - otwarcie Biura Obsługi Klienta - dział na SFD (poprawa [...]

Przeczytalem kilka tematow odnosnie sporzadzania diet itp. Pobawilem sie na kalkulatorach i zrobilem cos takiego. mam 188 cm wzrostu , 65 kg wagi Chcialem ulozyc diete pod robienie masy a co wyszlo sami ocencie :) Posiłek I 8:00 30 min przed I posiłkiem 2 g L-Glutaminy -2 szklanki mleka 2 % tluszczu, -jajecznica z 4 jaj -4 bulki -5 lyzeczek dzemu [...]

[...] MILEM PRZERWE 5 M-CY A [PRZED PRZERWA CWICZYLEM JAKIES 7 M-CY. OSIAGI MIALEM BDB JECHALEM NA ODZYWKACH Z 21% ZAWARTOSCIA BIALKA> A ZALEZY MI NA PRZYROSCIE SILY ,MASY I WYTRZYMALOSCI! A MOJ DOKLADNY PLAN TO TEN CO JEST POWYZEJ stret fighting&siłka it's all My life Zmieniony przez - NAZI_TS w dniu 2004-01-31 18:07:09

[...] to moze na K** go chociaz wywalczymy .:: Nie mam pytań ::. Moderator ino na K** & Bold ano na SFD http://komputery.katalogi.pl <- Komputerowe Forum Dyskusyjne http://ermac.prv.pl <- progsy http://www.horrory.xx.pl <- Strona o Horrorach ekipy z SFD MysteRious Adviser On SFD Greets Zmieniony przez - Ermac w dniu 2004-01-31 18:25:57

[...] trawienia nowego pokarmu??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. " Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-31 18:46:49

Dobrz przerobiłem to Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy 18 3 0 93 90g Mleko 0,5 8 12 1 90 szklanka Owsiane 6 30 3 174 45g 32 45 4 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe 5 40 0 120 100g Pierś 22 0 1 100 100 27 44 1 220 Obiad ( 15.00 ) B T W Kcal Ilość Pierś 22 0 1 100 100g Ryż [...]

[...] a fat loss catalyst that is unrivaled in effectiveness and price value. One bottle of UCP-1 will last for 2 weeks at the recommended dose. NOT FOR SALE TO THOSE UNDER 18! BDC Nutrition has done it again with this fat loss breakthrough! This innovative product consists of a unique and synergistic combination of ingredients that work to [...]

[...] się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a< hoho jestem małym motylkiem hrum hrum Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-01-31 19:18:06

[...] informacje lub zdjecia dotyczace walk Ricksona Gracie? Moze jakas biografia? Ja slyszalem ze gdy mial 13 lat uwalil o 30 kilo ciezszego komandosa z sil specjalnych a w wieku 18 lat on i jego dwoch kolegow wyzwali na pojedynek chlopakow trenujacych w jakims klubie karate i we trzech pokonali trzydziestu!!! Jesli ktos ma jakies informacje o tym [...]

Co wy takie leszcze w tym sprincie??? 100m w 12sek Ja robie to w 8.7 sek i czy 5 razy w tygodniu po 3 godziny to niezadużo...??? Ja chodze 2 razy w tygodniu od 16 do 18 i jest super.Po jakimś czasie podniose ilość ale 5 razy po trzy godziny? to ty 15 godzin tygodniowo.. to koło 60 godzin miesięcznie...Zakładając że trenujesz około 3 latek to [...]