18

Łepek: pokazał, kto w Polsce jest najlepszy w S/M -71 A kto jest Moimi faworytami są Bartkowiak, Antończak i Kopiec. Zmieniony przez - MMA w dniu 2008-11-17 08:01:27

moze nawet chodzic na pieszo albo jezdzic tramwajem, wali mnie to

Robson: Dzięki, ciekawy artt Sog. Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-11-18 09:13:03

[...] na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu -ryba smazona/udko kurczaka ryz brown\paraboiled, staraj sie zadko smazyc, warzywa,olowa z oliwek Posilek kolejny o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku Trening 18:00 Posilek po [...]

Ankieta: Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :184 Cel treningowy :masa / dobra budowa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ( przyrzad do motyli, bicepsow) sztanga, 2 x 5kg hantelki Dieta :jem dosyc [...]

[...] // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * Pompki tyłem 20/18/15/15 4. Barki - Unoszenie łamanej nad głowę 12/10/10/8 // 25/27/30/32kg - Unoszenie łamanej zza głowy 12/10/10/8 // 22/25/27/30kg - Unoszenie hantli nad głowę 12/10/8 [...]

Wg mnie to masz zły plan. Powinieneś ćwiczyć mięśnie nóg na jednym treningu. Co do klaty - 12 serii to stanowczo za dużo. Usuń bramę. (Ale na wszelki wypadek poczekaj na specjalistów co do usunięcia jakiegoś ćwiczenia ). Ale za bardzo ciśniesz klatkę - to Twój błąd. pyzydyry Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:18:03

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki itp Dieta : zachowane wskazowki zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, mass xxl; od [...]

[...] jednej stronie sztangi / hantli (trzeba pomnożyć x2) nie wliczam do ciężaru wagi gryfu. Posiłki : 6:15 - płatki z mlekiem 9:45 - jogurt truskawkowy + banan 13:30- kasza, pomidor, wedlina 15:30- twarog, pomidor, ser zolty, wedlina 18:15- golabek 21:30- kubek mleka od przyszlego tygodnia postanowilem zamienic moja piwnice na normalna silownie

tak mi sppuchla prawa po strzale ze moge sobie szkalnke klasc wyjepka to was robila Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-17 18:00:12

#####Relacja z dnia#### Ogólnie nie było źle :praca,dom,siłka...Doszedł już mi gainer xD Trening poszedł nie najgorzej ale mogło być lepiej Dołączę foty siłki takie poskładane żeby nie śmiecić sorry za jakość Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-17 18:01:31

no a jak podobno same treny robi Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-17 18:06:01

Trening mam, diete tak samo. I chciałem zrobić cykl już z kreatynką tylko nie wiem czy to ma sens. EDIT: Aaa fakt błąd w temacie, sory moja omyłeczka Zmieniony przez - Xerizzezo w dniu 2008-11-17 18:33:37

[...] nie no ja wiem ze ty jestes supermenem i po godzinie juz jestes naladowany jak kula w armacie ale nie kazdy, ja np nie, odrazu to ja mety nie czuje a ty niemal zaraz prolo kolo agi postawisz, agresji niegdy nie czuje po testo jedynie po trenie, sila rusza od 3tyg a nawet ryj nie puchnie odrazu Zmieniony przez - irko123 w dniu 2008-11-17 18:11:36

do konta emaliowe [email protected] zapomniałem hasła wiem mój bład ale dajcie szanse;] [email protected] Prosze;] wystarcza tylko nowe Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-17 18:52:27

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

Marcin16 Mogles to rozpisac bardziej czytelnie 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10ppompki na poreczach/w podporze tylem 2 Dzień [...]

[...] jednym słowem. Bardziej czuje mięsień niż przy robieniu tego hantlem. Drugie ćwiczenie, tu mi zależało na technice nie na ciężarze, przytrzymywałem ciężar przez chwilę przed klatką. Volferine - tak brałem omkę z teściem, a wcześniej cykl na mecie wprowadzający hehe. nie no piżam wkręca pałka ;D Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-11-17 18:25:29

[...] za jego mase i sile , to jest HW a nie waga piorkowa ,w klatce walcza mezczyzni a nie wychudzeni chlopcy . jezeli lesnar jest taki cienki to czemu mistrz planu randy mu nie podolal ? lesnar swoje potrafi , a jak uwazacie ze nog napewno wygra to spoko , dajcie im zawalczyc. niech wygra lepszy Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-11-17 18:37:48

[...] w weekend został 13sebik13. Gratulacje. W Klasyfikacji Ogólnej wciąż równym krokiem idą domer i QUEBLO. Dwójce liderów udało się nieco zwiększyć przewagę nad trzecim zawodnikiem, ale nadal nie jest ona bezpieczna. Do ścisłej czołówki dołączyli najlepsi w tym tygodniu 13sebik13 i cygan132. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-11-17 18:31:48