[...] się nim dość mocno pod l-sit, który dość ciężko mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie sobota - trening brzucha dziś dość mocno zaatakowałem brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - znów poszły w ruch paski, poszło [...]
26.05 - DZIEŃ 42. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. [...]
[...] ten Ultra energy strasznie na mnie działa, chodze nakręcona jak wariatka 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
Dzień 42 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje zazwyczaj o godzinie 18. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jak będę ćwiczył aeroby 7 razy w tygodniu czy lepiej robić je na przemian z treningiem FBW? Zmieniony przez - 2fat w dniu 2013-05-27 18:18:05
[...] fasolką szparagową i szpinakiem 4. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną i wiórkami kokosowymi 5. szponder wołowy i twaróg z rzodkiewką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660b1db9d5184f0ab3566dde5373209f.png ---------------------------------------------------------------------------------- 27.05.2013 Dzień 42 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie [...]
[...] tego dnia) muszę zjeść posiłek z węglami czy wystarczy sam twaróg.Napisze 2 opcje powiedz którą wybrać:d A)Pon: 16-jogurt naturalny 400g,banan,10g migdałów,20g rodzynek,ok.18-trening siłowy,ok.10 min po treningu siłowym posiłek 50g ryżu brązowego,100g udziec kurczak,100g mintaj+warzywa,ok.20-22 bieganie po bieganiu 125 g twaróg półtłusty,+20g [...]
[...] 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę( na raty robie, ale coraz wiecej za jednym razem daje rade zrobic) 3. Spacer w bok z gumą [...]
[...] dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na lawce w pochyleniu na tyl barków. [...]
Tydzień 7/ Dzień 46 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]
[...] z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
Do 12 chyba jak chcesz 16h postu haha faktycznie cos mi sie poknocilo he Jednak jutro w takim razie pojdzie 18 bo trening kolo 12 a chce na czczo wiec bedzie to if raz 16 raz 18 zaleznie jak sie bede czul jesli bedzie ok w pracy luzniej bedzie szlo 18 jesli ciezko 16 okno tak czy siak max do 21 bede zamykal chyba ze trening bedzie poznym [...]
[...] pomiarów mi wyszła 45 X3 oznacza, że mam to 45 pomnożyć jeszcze przez 3 i dopiero wtedy podstawić? tzn. Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * 45 *3) + (0.0000016 * 45 * 3^2) - (0.0002574 * 18 *4) czy Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * 45) + 0.0000016 * 45^2) - (0.0002574 * 18) Zmieniony przez - jolkozak w dniu 2013-06-02 18:25:01
[...] i problem z głowy :-) a warzywa i owoce mrożone to są bardzooo tanie w Norge :-) ps moze warto zaopatrzyć się w jakiś sprzęt, typu drążek, piłka ... można zamówić przez internet wszystko... Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:31:32 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:33:00 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:34:40
[...] 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę( na raty robie, ale coraz wiecej za jednym razem daje rade zrobic) 3. Spacer w bok z gumą [...]
witam widze ze wyniki z poprzedniej edycji podawane sa w pkt i nie za bardzo wiem o co chodzi .. ;/ jak oceniacie moj start startowałbym od 16 do 18 lat waga 78 kg wycisk to cos w granicach 120 kg .. ? bo nie moge sie polapac o co chodzi z ta punktacja z poprzedniej edycji ps: koncze 1 wrzesnia 18 lat i wskakuje na 19 czyli moge stratowac do 18 ?
[...] diete i suplementacje do takiego planu dnia: 1. Poniedzialek - sniadanie moge jesc o 7 rano, drugi posilek jem 12:35 (nie mam pojecia jak ustalic reszte poslikow), o 18:30 mam trening futbolowy 2. Wtorek - posilki tak samo w poniedzialek, 18 - silownia 3. Sroda - Posilki jak wczesniej, 17:00 - trening futbolowy 4. Czwartek - posilki jak [...]
[...] OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały dwugłowe i dupne mięśnie 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cięzko z równowagą [...]
[...] 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz W brzuchu plus, w udzie mniej ;-) Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
