18

Ja też :D ale spoko, Pawełek daje rade :D 3250kcal, 4x treningi siłowe i 0 cardio xD a jeszcze ma 18 lat dopiero i wakacje :D

[...] bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac- pomieszałam i wczoraj zrobiłam podawanie piłki, a dzisiaj V-up - 10/6/6 18 17 13 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 I poskakałam na skakance, super, dam radę 8-) pożyczyłam od dziadka, bo [...]

28.08. 20:30 Villarreal - Espanyol 2:1 29.08. 18:30 Real Sociedad - Gijon 1:1 20:30 Barcelona - Malaga 3:1 22:00 Celta Vigo - Vallecano 2:0 22:30 Real Madrid - Betis 2:1 30.08. 18:30 Eibar - Ath. Bilbao 0:1 20:30 Sevilla - Atl. Madrid 1:1 20:30 Valencia - La Coruna 2:0 22:30 Getafe - Granada 1:0 22:30 Las Palmas - Levante 1;1 Zmieniony przez - [...]

28.08. 18:00 Podbeskidzie B-B - Lechia Gdańsk 0;1 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1;1 29.08. 15:30 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2;0 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 1;2 20:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 1;1 30.08. 15:30 Górnik Zabrze - Cracovia 1;2 15:30 Termalica B-B. - Lech Poznań 1;1 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2;2

[...] 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 75g śmietana 18% 50g czekolada oreo 40g (może dobrze nie wygląda %-) , ale w smaku kosmos :-)) ) /SFD/Images/2015/8/27/85ce848e66dd4a9582feafe02939d302.jpg Posiłek 2 twaróg chudy 260g [...]

[...] dla 16-latka z uszkodzoną rączką. Pomóżmy Kamilowi zebrać środki na operację i spełnić jego marzenie! Marzenie o sprawnej ręce .... Termin operacji został wyznaczony na 18 wrzesień 2015. Operacja nie jest finansowana przez NFZ :-( Czasu jest coraz mniej, dlatego bardzo Was prosimy o wsparcie! Nie dopuśćmy do tego, aby operacja, z którą ten [...]

Jestem, czosnek żarłem, już 18 ząbków dzisiaj

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka rower 30min 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo [...]

niektorzy robia tak ze kłada sie np o 15 i spia np do 21-22 godziny taki przykład tylko nie Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-27 19:18:34

bjedak:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-27 18:53:42

Jeśli plan jest oparty o wielostawowe ćwiczenia to nie widzę powodu tak kombinować i dokładać tyle na brzuch bo wtedy wystarczy tylko jakieś uzupełnienie w postaci 1-2 ćwiczeń, 1-2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-27 18:49:20

[...] piję, ale odrzuca mnie jakoś. Nie mam w ogóle ochoty. Jutro jadę na BeerFest do Katowic to może jedno dziabnę z Piękną ;-) Czyli wiem w której pracy siedzisz. Gdyby nie to że po robocie nogi mi wchodzą w d... to bym podjechał coś oszamać. Ale wpadnę kiedyś! Raptem mam 15 min max do Ciebie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-27 18:34:51

[...] oraz słabsze trzymanie diety (boje się że będe jadła za mało kcal niż powinnam i że mój metabolizm kompletnie oszaleje) Internetu raczej nie będzie bo telefon nie ma tam zasięgu :( Macie jakieś rady ? w poniedziałek po powrocie ważenie, mierzenie. Nie chciałabym zobaczyć 77 kg }:-( Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-27 18:32:54

[...] rozpoczął przygodę ze sportami siłowymi dopiero po... 70! Pan Wiesław zdążył już zdobyć wiele medali, w tym ten najcenniejszy, mistrzostw świata weteranów w najstarszej grupie. /SFD/Images/2015/8/27/2b28855c0a914e4380d5b516cebee63f.jpg Zapraszamy wszystkich serdecznie Ania_B i RedAlert. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-27 18:24:09

[...] i po treningu mimo ze noga byla w uj napuchnięta i wszystkie zarysy pozanikały pokazały się jakieś żyłki ktore oczywiscie uwieczniłem %-) /SFD/Images/2015/8/27/1e4b335cc3434f24b6ef9acfe91d3fca.jpg foto niestety rozmazane bo po treningu nawet lapy mi się trzęsły :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-27 18:20:31

Bo ich próbowałem. Poza tym, przeczytaj dokładnie artykuł który wkleiłem, tam również jest wyjaśnione dlaczego nie jest to najlepsza metoda na rozwój mięśni brzucha. Pierwszym i jednym z najważniejszych argumentów jest to, że takie plany z reguły wykonuje się codziennie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-27 18:16:10

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Czytaj. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu, ćwicz całe ciało. Wynalazki typu A6W, ABS'y sobie daruj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-27 18:00:21 dlaczego masz takie zdanie oABSach?

[...] w każdej serii masz mieć zapas powtórzeń które możesz wykonać. Jeśli nie byłeś u lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń to proponuje się do niego udać aby sprawdził czy możesz ćwiczyć i czy nie masz np. jakiejś wady postawy która uniemożliwi ci wykonywanie pewnych ćwiczeń które mogą ją pogłębić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-27 18:08:27

jasne ze tak:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-27 18:06:22

Zależy na jakim etapie przygotowań jesteś, kiedy najbliższe zawody, jaki masz staż treningowy i jakie obciążenia stosujesz. Trening dla biegacza ... jakiego (10000m czy 100m)? Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-08-27 18:05:45