18

[...] 1515,2kJ (356,2 kcal) / 454,6 kJ (106,9 kcal) białka 0 g / 0 g weglowodany 84,6 g / 25,4 g w tym cukry 79,1 g / 23,8 g tłuszcze 0 g / 0 g kwasy organiczne 5,8 g / 1,8 g sód 1180 mg / 354 mg magnez 120 mg / 36 mg / 12* potas 330 mg / 99 mg / 18,4* fosfor 280 mg / 84 mg / 10,5* witamina C 90,46 mg / 27,14 mg / 45,24* niacyna 27,14 mg / 8,14 mg / [...]

[...] chodzi o kolejnośc wykonywania partii jak i ćwiczeń wzorowałem sie na : http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html ćwiczenia patrzyłem :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale to pomożecie juz z góry dziękuje Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-28 18:33:22 Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-28 18:36:57

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie przebytych, pelna paleta srodkow. 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masosiłorzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam ! Nie zaglądam tu za czesto, wiec pierwsze co zrobilem to skorzystalem z opcji "szukaj" ale nic nie znalazlem (moze za slabo szukalem ). Jesli byl juz podobny temat, to bardzo bym prosil o link A wiec, mam problem z bolem piszczeli. Od początku roku postanowilem zrzucic wage, wiec kazdy trening zawiera bieg na biezni, jazde na rowerze i [...]

Witam! Pro100 z mostu bo nie chce nikomu zajmować czasu, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę około 61 KG. Otóż od tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłowni z zamiare nabrania odrobiny masy (mam zamiar nabrać ciała "aż" do 65kg do czerwca). Zmobilizowałem się tym że wydałem trochę pieniążków na białko które trzeba wykorzystać. Mam pytanie odnośnie mojej [...]

[...] 735kcal a makro wersji z szynką przedstawia się następująco: B: 42,2g T: 8,9g WW: 119.3g Pizze wypiekam w piecu g3ferrari, można też w piekarniku na kamieniu. /SFD/2023/10/18/7a05f7f9358948cf824c285913e3076f.jpg /SFD/2023/10/18/d1e0ad767ed243d6ad8d18a0a40c0016.jpg /SFD/2023/10/18/a7e90a20e0b14f19979b9cc8265567c0.jpg Zmieniony przez - davidsondv [...]

[...] Mecz zapaśniczy MKZ Unia Racibórz - Niemcy 15.45 - Uroczyste Otwarcie XIV Memoriału 16.00 - Mecz zapaśniczy Polska - Reszta �wiata 17.45 - Wręczenie nagród zawodnikom 18.00 - Konkurs dla dzieci 18.30 - Koncert zespołu "SIUDMA W NOCY" 19.45 - Baw się z "BRAXEM" 20.30 - Koncert "GOYA" z Zespołem 22.00 - Zakończenie I dnia Memoriału Niedziela [...]

[...] do tego warzywo np pomidor, czasem kubek mleka *17.30 przed treningiem- miska płatków kukurydzianych, 1/3 kubka mleka, jabłko/banan/kiwi, 1 mała garść rodzynek *18.30 trening *19.30-20.00 po treningu-koktajl węglowodanowo-białkowy czyli 30 g płatków kukurydzianych,100 g twarogu półtłustego,300ml mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do [...]

[...] wiem co wstawić .Jak możecie to pomóżcie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 780 + 1120 - 90 + 5 = 1815kcal 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1815 = 110)) = 1215 + 330= 1545 kcal 3. 1545 / 7 = 220 4. 1815 + 220 =2035 kcal [...]

[...] potem 2x2, tak aby starczylo na te 8 tygodni;) Podstawowa prośba: Proszę nie wpisywać się dopóki nie zrobią tego pozostali uczestnicy testu!! Dane podstawowe i wymiary: wiek-18 lat waga-90.1 kg staż-2 lata pas(pępek)-88cm ramię-38cm udo-60.5cm łydka-43cm przedramię-30cm klatka-101cm testować będziemy Grenade Thermo Detonator [...]

Mam 17 lat 183cm wzrostu i ważę jedyne 62kg, chce przybrać trochę masy :D Ułożyłem sobie taką diete co mógłbym w niej zmienić, dodać odjąc. Moja zapotrzebowanie to około 3215kcal + 300kcal (jak poleca się na początek), ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale także gram w piłke nożną 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki(kolega mi to [...]

[...] Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 dawce (40 g) wartość energetyczna 1420,7 kJ (335,7 kcal) / 568,3 kJ (134,3 kcal) białko 54,94 g / 21,98 g węglowodany 18,92 g / 7,57 g w tym: proste 1,78 g / 0,71 g tłuszcze 4,46 g / 1,78 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,45 g / 0,18 g błonnik pokarmowy 8,55 g / 3,42 g sód 0,22 g / 0,08 g [...]

[...] swoje obecne treningi. Zachęcam do śledzenia [url=https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_Senior%C3%B3w_w_Nowym_Tomy%C5%9Blu_4_6_listopada_2022r%2E-t1219718.html Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_Senior%C3%B3w_w_Nowym_Tomy%C5%9Blu_4_6_listopada_2022r.-t1219718.html]Tu wprowadź tekst [...]

[...] mi 1133702 20:45:38 jestem piotr 1133702 20:45:42 z forum sfd 1133702 20:45:46 pomozesz? Ja 20:45:52 ile masz lat? 1133702 20:45:52 co zrobić zeby urosnąć ? 1133702 20:46:00 18 Ja 20:46:18 ile wzrostu? 1133702 20:46:46 167 1133702 20:46:48 i chodzi mi o jakies radykalne metody : hormon wzrostu czy inne preparaty (zdrowie odstawiam na bok ) musze [...]

Kto: 1.Kamil Kluszczynski,wieloletni forumowicz,praktycznie rozwijał się z forum aż do dziś. Startował juz kilka lat temu jako 17/18 latek w zawodach organizowanych przez SFD-dziś należy do najlepszych kulturystów,juniorów w Europie. Brał udział,jak się nie mylę w dwóch mistrzostwach Europy. [...]

[...] dobre loty! Fight24.pl: Jak długo trenujesz Sztuki Walki? Jak wyglądał Twój początek? K. Kułak: Zacząłem w wieku 7 lat- judo. Dołączyłem jiu jitsu w wieku 15 lat, gdy miałem 18 dołączyłem kickboxing. W wieku 20 lat BJJ, w wieku 24 zapasy, w wieku 27 dołączyłem thai czi i kamasutre! Fight24.pl: Dwa razy dochodziłeś do finału Konfrontacji Sztuk [...]

[...] na kcal: 2850 I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 2 jajka na twardo - kcal: 200, B:18 W: 1 T: 16 = Kcal: 716, B: 30 W: 85 T: 27,5 II posiłek 11:00 Ser gouda 50 gram - Kcal: 150, B: 16 W: 0 T: 11 Szynka z indyka - 50 gram - Kcal: 50, B: 10 W: 0 T: 0 pieczywo [...]

[...] jak sam s****yn. tłuszczem. Waga ma spory błąd pomiaru i nie radzi sobie z osobami bardzo wytrenowanymi, ale w moim wypadku to może się zgadzać, na pewno jest to w okolicach 18-22%. Teraz do rzeczy, bo nie chcę obijać w bawełnę i nudzić was swoją historią ;) Zamierzam rozpocząć pierwszy w życiu cykl i po wielu dniach badania informacji i szukania [...]

Witam. Mam (rocznikowo) 18 lat. Poniżej przedstawię swój plan treningu na masę . Proszę o rady wszystkich, ale w szczególności Michaila, ponieważ układając plan wzorowałem się na jego postach : -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html [...]

[...] że strasznie tęskniłem za domem. Chodziłem tam do technikum i trenowałem. Znowu byłem Mistrzem Polski i tym razem juz pojechałem na Mistrzostwa Świata potem na Olimpiade do 18 lat która odbyła się w Moskwie. Skończyłem tez pierwszą klase tech. Moje występy na największych imprezach jednak mnie zawiodły mimo iż w Moskwie byłem 8 czułem że odstaje [...]