18

[...] x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9, 15kg x 9 17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x [...]

[...] co mi trochę niszczy pomysł piątkowego ładowania, dlatego jestem zmuszony zrobić trening w czwartek, a po nim ładowanie. Tak jak ostatnio post będzie aż do godziny prawie 18, a potem jedzenie. Już nie będę ładował fast foodów, a zrobię sobie gofry z dżemem i z nutellą bądź masą kajmakową. Potem wjadą Leysy z pieca, bo mam, możliwe, że jakieś [...]

Boze tylko ja tak grzesze? Ja grzesze tylko w niedziele, no czasem w sobote:P Zmieniony przez - Arte.Et.Labore. w dniu 2014-10-08 18:31:05

[...] na lekkim skosie hantli 15 kg x 6 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Pompki na poręczach 10xCC 8xCC 7xCC 5xCC + rower 20 min DIeta:18-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff4ba5463efc43669f4b6e9c7f4dc8d4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679e82a5539f46e09eaf6ac7b60d38e1.jpg

Jutro chyba tirem pod Lidla podjadę, świńskie polędwice za 18 czy tam 19zl za kg jutro

DamianosL ja wiem ale pewnie przed meczem wpadnie piwko z kolegami xD Amber Polska gra dzisiaj, już rano była zaciekła dyskusja na ten temat xDDD Zmieniony przez - ilovedrawing w dniu 2014-10-11 18:28:15

8 kolejka 18.10. 13:45 Manchester City - Tottenham 2:0 16:00 Arsenal - Hull 2:0 16:00 Burnley - West Ham 1:1 16:00 Crystal Palace - Chelsea 0:3 16:00 Everton - Aston Villa 1:0 16:00 Newcastle - Leicester 2:1 16:00 Southampton - Sunderland 2:1 19.10. 14:30 QPR - Liverpool 1:1 17:00 Stoke - Swansea 1:2 20.10. 21:00 West Brom - Manchester Utd 1:2

[...] napompowany. Cardio na niskiej intensywności od teraz 25minut po siłowym oprócz dnia nóg. Od weekendowej luźniejszej miski trochę naciągnąłem wody, co odbiło oprócz wagi nawet się na pasie treningowym. Jako były grubas nie lubię takich sytuacji, ale co zrobić. Masa ma iść %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-14 17:18:50

8 kolejka 18.10. 13:45 Manchester City - Tottenham 2:1 16:00 Arsenal - Hull 2:0 16:00 Burnley - West Ham 1:2 16:00 Crystal Palace - Chelsea 1:3 16:00 Everton - Aston Villa 2:1 16:00 Newcastle - Leicester 2:1 16:00 Southampton - Sunderland 2:1 19.10. 14:30 QPR - Liverpool 0:2 17:00 Stoke - Swansea 1:2 20.10. 21:00 West Brom - Manchester Utd 1:2

8 kolejka 18.10. 13:45 Manchester City - Tottenham 3:1 16:00 Arsenal - Hull 2:0 16:00 Burnley - West Ham 0:2 16:00 Crystal Palace - Chelsea 1:4 16:00 Everton - Aston Villa 2:0 16:00 Newcastle - Leicester 3:1 16:00 Southampton - Sunderland 2:1 19.10. 14:30 QPR - Liverpool 0:2 17:00 Stoke - Swansea 0:1 20.10. 21:00 West Brom - Manchester Utd 1:3

18.10. 13:45 Manchester City - Tottenham 2:1 16:00 Arsenal - Hull 3:0 16:00 Burnley - West Ham 1:2 16:00 Crystal Palace - Chelsea 1:2 16:00 Everton - Aston Villa 2:2 16:00 Newcastle - Leicester 1:0 16:00 Southampton - Sunderland 2:0 19.10. 14:30 QPR - Liverpool 1:2 17:00 Stoke - Swansea 1:2 20.10. 21:00 West Brom - Manchester Utd 0:3

18.10 13:45 Manchester City - Tottenham 3:1 16:00 Arsenal - Hull 2:1 16:00 Burnley - West Ham 1:2 16:00 Crystal Palace - Chelsea 0:2 16:00 Everton - Aston Villa 2:1 16:00 Newcastle - Leicester 2:1 16:00 Southampton - Sunderland 2:1 19.10. 14:30 QPR - Liverpool 1:2 17:00 Stoke - Swansea 1:1 20.10. 21:00 West Brom - Manchester Utd 1:3

[...] 70kg WL wąsko: 35kg -> 65kg Wiosłowanie podchwytem: 40kg -> 75-80kg Wycisk sztangielek siedząc: 10kg -> 22kg Na początku celuję w wyższą objętość, tj. parę docelowych itd, żeby zachować podobną intensywność treningu, na jakiej kończyłem mikrocykl. Nie będzie więc czasu na odpoczynek %-). Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-10-19 13:05:18

Sobota 18-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 250, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 125, rostbef 280, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder [...]

[...] Arekmos81,gratulacje 9 kolejka 25.10. 13:45 West Ham - Manchester City 16:00 Liverpool - Hull 16:00 Southampton - Stoke 16:00 Sunderland - Arsenal 16:00 West Brom - Crystal Palace 18:30 Swansea - Leicester 26.10. 14:30 Burnley - Everton 14:30 Tottenham - Newcastle 17:00 Manchester Utd - Chelsea 27.10. 21:00 QPR - Aston Villa

coraz mniej Karola, twarz 18-to latka się powoli robi ;-)

[...] szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12 UWAGI: Na razie spokojnie zaczynam, przerwy między seriami i superseriami [...]

25.10. 13:45 West Ham - Manchester City 1:2 16:00 Liverpool - Hull 1:0 16:00 Southampton - Stoke 2:0 16:00 Sunderland - Arsenal 1:2 16:00 West Brom - Crystal Palace 2:1 18:30 Swansea - Leicester 1:0 26.10. 14:30 Burnley - Everton 0:2 14:30 Tottenham - Newcastle 2:0 17:00 Manchester Utd - Chelsea 1:3 27.10. 21:00 QPR - Aston Villa 1:1

25.10. 13:45 West Ham - Manchester City 1:1 16:00 Liverpool - Hull 2:1 16:00 Southampton - Stoke 3:1 16:00 Sunderland - Arsenal 0:2 16:00 West Brom - Crystal Palace 3:1 18:30 Swansea - Leicester 2:0 26.10. 14:30 Burnley - Everton 1:2 14:30 Tottenham - Newcastle 2:0 17:00 Manchester Utd - Chelsea 0:2 27.10. 21:00 QPR - Aston Villa 1:2

24.10. 21:00 Celta Vigo - Levante 1:1 25.10. 16:00 Almeria - Ath. Bilbao 1:2 18:00 Real Madrid - Barcelona 2:1 20:00 Valencia - Elche 5:0 22:00 Cordoba - Real Sociedad 1:2 22:00 Eibar - Granada 2:0 26.10. 12:00 Malaga - Vallecano 3:2 17:00 Espanyol - La Coruna 2:2 19:00 Sevilla - Villarreal 1:1 21:00 Getafe - Atl. Madrid 0:2