[...] do brody z hantlami 5) francuz z hantlami 6) Side plank Taki podstawowy plan, na którym można spokojnie kilka tygodni popracować, a po jakimś czasie ćwiczenia wymienić lub plan treningowy zmodyfikować. Naturalnie żeby były efekty musimy odpowiednio zadbać o nasze odżywianie i regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 15:18:12
[...] wyższy zakres powtórzeń w seriach, a co za tym idzie czas napięcia jest dłuższy. Trzecią ważną rzeczą w treningu łydek jest zakres ruchu. Często osoby robiące wspięcia wykonują bardzo krótkie ruchy, a powinno się je trenować w pełnym zakresie ruchu od pełnego wspięcia do pełnego rozciągnięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-17 18:57:09
[...] Najczęściej jest on uzupełniany również treningiem oporowym, który daje dodatkowe bodźce treningowe, a przy odpowiedniej diecie taki trening da świetne efekty. Tak czy inaczej pan ze zdjęcia jest predysponowany do sportów sylwetkowych, ale trzeba by było poznać historię treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 15:18:42
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 [...]
[...] ruchu wykonywany, aby bicepsy mogły pracować w pełni. Podstawowy trening na mięśnie dwugłowe ramienia może wyglądać tak: 1) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2) uginanie na modlitewniku jednorącz/ 3) uginanie ramion chwytem młotkowym Podstawowy, a jakże skuteczny zestaw treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:17:04
[...] treningu wykonujemy ponieważ objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowy jak inne i warto w nim progresować. Jak w każdej kwestii treningowej i w przypadku objętości trzeba być ostrożnym żeby z nią nie przesadzić. Aby nasz trening nie stał się objętościowym i czasowym gigantem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 18:16:25
[...] samym miejscu. Jeśli Twoim celem było utrzymanie +- takiej samej masy mięśniowej to efekt jest osiągnięty, ale jeśli chciałeś coś dobudować to może i się udało ale bardzo mało. Ja wiem, że na pewnym etapie zaawansowania ciężko podbijać masę mięśniową, ale jak na rok pracy różnica jest mała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:42:56
/SFD/2022/5/16/f143118787a3457d9359ba07cc200dbf.jpg Z mięśniami brzucha jest taki problem, że większość jednak osób chciałoby żeby one dobrze wyglądały, a poza tym były sprawne i silne. Jeśli trenujemy siłowo to powinny być na tyle silne żeby zabezpieczyć nasz kręgosłup podczas ćwiczeń i nie dopuścić do kontuzji. Mięśnie proste brzucha oczywiście [...]
Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]
[...] mase ciała 2.1B x 61. 30% tłuszczy z 2000tys dało mi 80g, noi reszta wegle. Diete zmieniłam i rozpisałam od nowa :D Mam nadzieje ze jest juz lepiej. Najbardziej tłuszczyk zebrał mi sie w okolicach brzucha, pod pachami noi trochę rece. /SFD/2021/1/11/c57c8b94a6094ec68b0062385428a8e5.jpg Zmieniony przez - Sparrowik w dniu 2021-01-11 18:46:40
w surowym filecie będziesz miała 18-20g białka na 100g i znikomą wartość tłuszczu 0,5-1g, a za to tłuszczu wliczyusz tyle ile dodasz go faktycznie do smażenia lub wcale jak np. smazysz na PAMie, a te owoce i warzywa to oczywiście, że lepiej niż batona, ale wypada to wliczyć, z czasem będziesz wiedzieć, że zjadłaś taki kawałek to tyle kcal, ale na [...]
[...] przesadzić z ogólną objętością treningową, a jak przesadzimy z ilością ćwiczeń i serii to trening zamieni się gigant czasowy, a nie o to chodzi. Zaawansowani jednak częściej wybierają trening dzielony, który pozwala po początkowym okresie mocniej się skupić na konkretnych partiach mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-09 14:18:52
Poprawa górnej fazy dociskania IMO. Plus inna stymulacja. Nie bazowałbym na tym, a jedynie jako uzupełnienie „tradycyjnych” ćwiczeń ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2021-03-13 13:18:33
[...] ryżu jest o 1/4 mniej czyli 75g ryżu (=60g wegli) To samo z mięsem np. 100g kurczaka fileta = 20g białka, serio nie ma co się przejmować czy on faktycznie ma te 20g czy moze 18,8 lub 20,7. Do tego również te mnniej istotne w tym produkcie niewielkie ilości fatu, itd dla większości osób nie powinno to robić żadnej różnicy. Ogólnie warto znać takie [...]
[...] supinacją nadgarstka bądź w chwycie młotkowym/neutralnym - doskonale atakuje biceps i mięsień ramienno-promieniowy - uginanie na modlitewniku - tutaj mocno pracuje również mięsień ramienny Jest ogrom ćwiczeń na bicepsy i warto co jakiś czas wprowadzać jakieś modyfikacje do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 16:33:18
[...] parametry jak rozstaw chwytu na sztandze, prowadzenie łokci, mostkowanie itd. O tym tipie z łamaniem sztangi warto pooglądać filmiki w necie i poczytać żeby robić to prawidłowo i bezpiecznie. Zbudowanie solidnych podstaw technicznych przy wyciskaniu leżąc będzie owocować w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 14:18:07
[...] się pochylasz przy przysiadzie i wychodzi jak połączenie przysiadu z dzień dobry. Żeby jeszcze bardziej skomplikować sprawę to ból może nie pochodzić od przysiadu, ale od innego ćwiczenia, ale musiałbyś wrzucić cały plan treningowy żeby to ocenić. Dużo czynników możliwych, a mało odpowiedzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 18:40:52
[...] i trudne. Jak je opanujemy szybko docenimy jego efektywność. Ważne żeby wykonywać ostrożnie i z należytą starannością. Warto jeszcze się zainteresować uginaniem nóg w leżeniu na ławce z hantlą między stopami. Bardzo fajne ćwiczenie imitujące uginanie nóg na maszynie, ale trudne do wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:51:30
/SFD/2023/8/30/3469d3f6de3648188d14df60101ee283.jpg Za mało informacji podałeś aby cokolwiek sensownego Ci doradzić. Nie określiłeś nawet co jest u Ciebie stagnacją. Czy stoisz z wynikami siłowymi, a może rozwój masy mięśniowej stanął? Każda ze stagnacji wymaga nieco innego podejścia. Jeśli w Twoim przypadku nastąpiła stagnacja w rozwoju masy [...]
