18

[...] jak trzeba , żadnych przestojów i tym podobnych. Rozgrzewka: 65",70",75" skakanka + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na ugiętych rękach K2: 8/8/8 +Rozciąganie Mam taki problem, nieoczekiwanie wyjeżdżam na wakacje [...]

Ale to jest do tej diety co rozpisałem wcześniej. Trening kończę o 18:45 zależy jakie partie robie czasem wcześniej czasem trochę później... Zmieniony przez - Cziken95 w dniu 2011-07-27 18:29:17 Zmieniony przez - Cziken95 w dniu 2011-07-27 18:32:22

POMIAR OKRESOWY Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 przez 18 dni + 2,9kg. Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm +0,7cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm + 2cm Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. -0,5cm + 2cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm. + 2 cm Kark pod jabłkiem adama: 38cm/ 38,5 cm / 39 cm. +1cm Barki: [...]

Tak wygląda plan transmisji z 1 kolejki: piątek, 29 lipca 18:00 ŁKS Łódź – Lech Poznań: CANAL+ Sport HD, Polsat Sport, Polsat Futbol, Polsat Sport HD 20:30 Polonia Warszawa – Lechia Gdańsk: CANAL+ Sport HD sobota, 30 lipca 13:30 Cracovia – Korona Kielce: CANAL+ Sport HD, Polsat Futbol, Polsat Sport HD 15:45 Ruch [...]

[...] co dodać/odjąć, tak zrobię na 100%. Będę mógł udokumentować :) Rozumiem. W sumie jak ćwiczyłem to tak też robiłem. Obiad 14:45 po szkole > Siłka o 15:30 i kolacja o 18:00/18:30 i już później nic. Stąd pewnie mi mięso poleciało .. Staram się jeszcze w internecie znaleźć przykładową sylwetkę, jaką bym chciał osiągnąć, ale ciężko mi [...]

+ WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, cukinia, domowe ogórki kiszone, włoszczyzna, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Skusiłam się dziś na kawę z miniaturową (20g) ilością mleka (uwzględniono w rozpisce ). AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 Interwałów ciąg dalszy. Znowu stepy z podwójnymi podkładkami - myślałam, [...]

odpocznij, wyśpij się i wracaj do zapyerdalania koniecznie dziś miałam dzień urlopu, bo młodą odstawiałam na obóz taneczny, kurna jak jej zazdroszczę pozałatwiałam sprawy na mieście, ogarniam stertę prania, młodego położę spać i trzeba się wziąć za trening doszłam do wniosku, że muszę mięć jakiś konkretny plan, bo inaczej wszystko mi sie [...]

[...] tu jest, ale pewnie góra 150 ? PS. Nie wiedziałem co w dzienniku wpisać, ale od 2/3 dni jadam polędwicę wiśniową. Bardzo mi zasmakowała, a że nie ma jej w dzienniku to wklepałem Sopocką. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-08-02 18:52:01 Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-08-02 18:52:20 Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-08-02 18:54:52

[...] 13.30: Chiny - Kazachstan na żywo w Polsat Sport i Polsat Sport HD 16.00: Studio WGP na żywo w Polsat Sport Extra 16.30: Polska - Argentyna na żywo w Polsat Sport Extra 18.30: Studio WGP na żywo w Polsat Sport Extra 19.00: Włochy - Dominikana na żywo w Polsat Sport Extra 23.30: Polska - Argentyna (retranmisja w Polsat Sport) sobota 6.08. [...]

Plan transmisji na żywo z meczów 2. kolejki Ekstraklasy: piątek, 5 sierpnia 18:00 Górnik Zabrze – Widzew Łódź: CANAL+ Sport HD, Polsat Sport, Polsat Futbol, Polsat Sport HD 20:30 KGHM Zagłębie Lubin – Lech Poznań: CANAL+ Sport HD sobota, 6 sierpnia 13:30 PGE GKS Bełchatów – Podbeskidzie Bielsko-Biała: CANAL+ Sport HD, [...]

[...] sobie, że chociaż czekolady niet, no bo co kurcze blade! no ale tłuszcz mogę, no to znowu tłuszcze.. efekt: nażarłam się tym co dozwolone (głownie tłuszcze) i pod względem kcal chyba wiem co czuje Hubert codziennie i pewnie jutro będę obcinać, żeby podświadomie wyrównac. diagnoza: zryty beret. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-08-03 21:15:18

Sorki, jestem nowy tutaj, nie bardzo wiem ocb z "ankietą działu-regulamin" To przykładowy dzień treningowy : 6-7 pływanie, 15 00-16 30 siłownia, 17 00 -17 30 bieg, 18-20 szermierka innego dnia wygląda to np tak : 6-7 pływanie ,15-16 strzelanie, 16 30-17 30 bieg , 18 -20 szermierka lub w inne dni mniej więcej tak : 6-7 pływanie , 15-16 30 [...]

[...] b=8,5) banan białko 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) mleko musli jaja 08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34) jajecznicqa razowiec warzywa oliwa 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g oliwa 12.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - [...]

[...] Sport 14.00: Tajlandia - Brazylia w Polsacie Sport Extra 16.00: Studio WGP w Polsacie Sport Extra 16.30: Polska - Argentyna w Polsacie Sport Extra i w Polsacie otwartym 18.30: Studio WGP w Polsacie Sport Extra 19.00: Kuba - Korea w Polsacie Sport Extra sobota 13.08. 11.00: Japonia - USA w Polsacie Sport 11.15: Brazylia - Kazachstan w [...]

[...] Jutro napisze jak mi to wyszło (warzywa). Obliques, jestem typowa gruszka winioskujac po Twoim arcie:) Co do zajec: PN 9,10 WT 7,8,9 i 19,20 ŚR 9,10, czasami 16,17,18 CZW 7,8,9 i 17,18 PT 14,15,16 + czasami 18 SB/ND raczej wolne:) Trening siłowy chciałabym robić pn-sr-pt rano, przed zajęciami. EDIT: ...juz poprawiam rozpiske do [...]

Plan transmisji na żywo z meczów 4. kolejki Ekstraklasy: piątek, 19 sierpnia 18:00 KGHM Zagłębie Lubin – Podbeskidzie Bielsko-Biała: CANAL+ Sport HD, Polsat Sport, Polsat Futbol, Polsat Sport HD 20:30 Lech Poznań – Ruch Chorzów: CANAL+ Sport HD sobota, 20 sierpnia 13:30 Górnik Zabrze PGE – GKS Bełchatów: CANAL+ Sport [...]

...Kiedyś pod siłą jego ciosu padał Zulu, a teraz nie mógł dobrze uwalić Hendo... A kto to jest Zulu Jakiś mega fighter z betonową szczęką Czy freak ważący prawie 200 kg

[...] 70 Słonecznik, nasiona 20 Ogórek/pomidor ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 19/11/36/315 LUNCH II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa 10 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 43/13/0/261 OBIADEK (kolo 18) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 15 Surówka, gotowane warzywa itp ŁĄCZNIE B/T/W/kcal : 46/18/27/459 KOLACJA (kolo 21) Ser twarogowy [...]

17.08 dieta ostatnio trening był słaby... Czwartek 18.08 dzień treningowy: Dieta: 1.5 nie liczę do bilansu warzyw, wody po prostu daję jak najwięcej:) nie wiem ile g itp, ale to spory talerz:) fotka warzyw:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-18 12:57:50 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-18 12:59:55

[...] wtedy Wałujew i w kwestii którego King miał sporo do powiedzenia. Czyli gdyby ramię Mu już dokumentnie nie wysiadło, miałby PIĘĆ podejść do tytułu. Business is business, dolar is dolar. Tyle Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-08-18 03:25:55 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-08-18 03:26:48 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-08-18 03:27:29