18

sidoooo, k...wa, od 3 lat nikt napisał w tym temacie. jesteś nowy, jednak na daty postów.

[...] WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w) Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w) 15ml oliwy z oliwek co to za muesli? dziwnie mało węgli jak na taką ilość Razem: 34b, 18g t, 48g w II Śniadanie: chleb razowy 100g (6,5g b, 1,3g t, 40g w) piers indycza 40g (8,5g b, 1g t) jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w) jogurt wywal, zjedz warzywo. [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Białko ostrowia 30g Carbo 40g lub: Płatki owsiane 50g Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka 20;00 Tunczyk 50g+ możliwy do tego chleb pełnoziarnisty (2 kromki) Białko Ostrowia 20g Oliwa 10g 22;00 Twaróg 100g Pomidor(1) Oliwa 10g Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-07-16 18:29:48

super Panowie dzieki, a jeszcze tak offtopic proviron hamuje estrogen czy jest też IA ? jest sens go używać w ogóle co myślicie ? nigdy nie próbowałem zaczynam dopiero edukacje praktyczną z koksem Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2016-03-30 18:28:45

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57,7 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 67 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

duralas, data w profilu nie jest prawdziwa, nie urodzilem sie w 2000r.

dysponuje dośc okrojonym sprzętem w postaci ławeczki , sztangi , sztangielek i obciążenia , nie chce jednak stracic dynamiki. Jakbyscie mogli napisać plan A nie lepiej sie na siłke wybrać np pon - kick wto - siłka sr - kick czw - siłka piatek - kick sob - jakis basen albo wolne niedz - wolne Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-05-18 12:29:30

ja ******le. Jest specjalny temat podwieszony od tego typu pytań... To ze jesteś jedynym żywicielem rodziny Cie nie uratuje. Co Cie moze uratować jest w tym podwieszonym temacie,jeśli będziesz spełniac jakiś warunek wtedy Cie nie wezmą. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-18 17:45:49

Posłuchaj rad Storma tzn. zarzuć DAA, 6bromo, możesz jeszcze kupić Castagnusa, dodaj krete, i będziesz zadowolony! No i ogarnij ten trening i diete. Aha i nie przejmuj się jak Ci spadnie parę kilo bo to bedzie pewnie woda. Zmieniony przez - madagascar w dniu 2012-02-18 16:09:30

18-05-2021 Wtorek Dziś delikatniej co by nie odnowiła się kontuzja od dynamicznych jerk'ów Poleciało wg schematu 1'P+1'L+2' przerwy 16kg 20kg 20kg 24kg 20kg 16kg 16kg https://youtu.be/8vZPIi5khzo Następnie wg schematu 15p/12p/10p wiosłowanie 16kg/20kg/24kg wyciskanie leżąc na podłodze jednorącz 16kg/20kg/24kg australijskie podciąganie 10/10/8 p [...]

[...] (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na siłowni w tygodniu i w nietreningowe biegał. 30-40 minut starczy. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-01 18:34:06

[...] wiec, nie wiem czy to ma jakas roznice ale przy 5 seriach i 10-12 powtorzeniach podnosze: - wyciskanie na lawce 40-45 kg - przysiad 50 kg - wioslowanie 45 kg - uginanie ramion ze sztanga 18-20 kg - wyciskanie sztangielek nad glowe (barki) 2x13 kg Poza tym wg szkoly Konia najlepiej wyciac sie do 10-13% bf a dopiero potem zaczac powoli masowac :P

[...] może być i faktycznie zredukuj na tym. Do odbloku przydałoby się HCG. lodzianin ma trochę racji chociaż z drugiej strony robi się redukcje również na takich ilościach testa. Chociaż na te 50mg schodzi się raczej na koniec w celu obniżenia estro i zmniejszenia retencji a nie leci od początku. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-01-25 18:48:04

Ten wasz trener ma III Dan więc teoretycznie powinien wiedzieć "z czym to sie je"

mlkv: 2 lata i nie miałeś normalnych sparingów? Zmień klub... jak mogl zaowazyc jak przeciesz malo kiedy sparowalem ??... - czyli patrzy wyżej. ...dopiero na obozie jak walczylem to mi mowil co mam robic, kiedy udezac rekami itd itd... - dwa lata w piach - czyli patrz wyżej. ...poprostu jak walcze wiem co chce zrobic a nie umiem tego [...]

[...] że jest dobre, ale podchwytem też mogę robić naprzemian z nachwytem czy raczej tylko nachwytem? I ile serii i powtórzeń? Chcę tylko skorygować tą wystającą łopatkę. 3. Basen jest dobry też? Bo nie wiem czy wykupić karnet. Jeśli tak, to jaki styl? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-08-13 14:16:10 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-08-13 14:18:38

Warzyw nie musisz wliczać,podbij kaloryczność do uzyskania nadwyżki poprzez zwiększenie tłuszczów(i częściowo węgli też możesz) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 18:13:03

[...] z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE TŁUSZCZE 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe KUP CARBO 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo [...]

[...] 16.30-40 100g ryzu,tu w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek B ok 38g W ok 80g T ok 20g 17.30 przed treningiem Cell pump ok 30min przed 18.00 trening 5-posilek potreningowy 19.20 Glukoza W ok30-40g 6 posilek 20.30 200g jaja kurze+oliwa z oliwek Bok 30 W 1 T ok 17 Razem B ok 159 W ok 459 T ok 75 Zamiast [...]

[...] 6.20-30 80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+grahamka B ok32 W ok 80 T ok15 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 300ml z owocami B ok18 W ok70 T 7 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 niestety mam [...]