Dieta wysokobiałkowa - do sprawdzenia :)

Współczynnik BMR 1801.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3107.79
Węglowodany 55% 1709.28kcal = 427.32gram
Białko 15%% 466.17kcal = 116.54gram
Tluszcz 30% 932.34kcal = 103.59gram

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-21 14:06:26

I co wychodzi tyle?? :>
i te warzywa dodaj ;p

Więc jakie wartości są w diecie?

Już pisze :) Przepraszam zapomniałem..

Wyszło:
Białko: 158.54
Tłuszcz: 79.81
Węglowodany: 322.62
Kcal: 2439.2000000000003

coś za mało ;/ co moge tu poprawić? bo warzywa nie mają zbyt dużo węgl.

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-21 15:29:37

Warzyw nie musisz wliczać,podbij kaloryczność do uzyskania nadwyżki poprzez zwiększenie tłuszczów(i częściowo węgli też możesz)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 18:13:03

Można np dodać oliwy z oliwek do makaronu, a węgl. np więcej ryżu i miodu. Wtedy będzie?

ŚNIADANIE:
Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego

Obiad/ przed treningiem 1h:
Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml)

Po treningu:
100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu (30g), Banan

Podwieczorek:
Makaron(80g) z tuńczykiem(50g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), 20g rodzynek

Kolacja:
100g sera twarogowego półtłustego, 1 kanapka chleba ciemnego (15g), 250ml mleka, Jabłko

Razem:
Białko: 170.60999999999999
Tłuszcz: 87.755
Węglowodany: 370.6
Kal: 2738.8

Myślałem jeszcze, żeby dodać jogurt owocowy, ale nie wiem między którym posiłkiem, z jogurtem byłoby:

Białko: 176.804
Tłuszcz: 90.005
Węglowodany: 383.8
Kal: 2833.3

A teraz jak?

Po pierwsze używaj opcji edytowania postów (notes z ołówkiem), dieta może być, ale dodaj warzywa do wszystkich posiłków, tuńczyk może być, ale nie codziennie, zamieniaj z innymi rybami, jeśli jogurt to naturalny, a nie owocowy.