ŚNIADANIE:
Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego
Obiad/
przed treningiem 1h:
Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml)
Po treningu:
100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu (30g), Banan
Podwieczorek:
Makaron(80g) z tuńczykiem(50g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), 20g rodzynek
Kolacja:
100g sera twarogowego półtłustego, 1 kanapka chleba ciemnego (15g), 250ml mleka, Jabłko
Razem:
Białko: 170.60999999999999
Tłuszcz: 87.755
Węglowodany: 370.6
Kal: 2738.8
Myślałem jeszcze, żeby dodać jogurt owocowy, ale nie wiem między którym posiłkiem, z jogurtem byłoby:
Białko: 176.804
Tłuszcz: 90.005
Węglowodany: 383.8
Kal: 2833.3