18

[...] jest... przed chwilą 50 min aerobów bezpośrednio po tym 4serie 12 powtórzeń pompków i 5 serii po 20 powtórzeń brzuchów "scyzoryków" za 30 min ryż brązowy+tuńczyk w wodzie... Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-23 18:45:59 Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-23 18:49:27 Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-05-23 18:50:06

[...] DT daj 5g rano i 5g po treningu. Chyba że chcesz pojechać stałą suplementacją 0.03g/1kg, ale prawdopodobnie nie. Dekstroza tylko po treningu. Raczej nie zamieniaj posiłków z 18 i 21. Możesz zamienić z 15 i 18. Jeśli jednak rzeczywiście będzie dużo wygodniej, to zwiększ wtedy o 18 pieczywo do 200g, a o 21 obetnij ryż do 80g. Wszystko to musisz [...]

hello wczoraj dieta tzn nie było diety od godziny 18 zjadłam pierwsze słodkie od 5tygodniu no chyba coś mi się należało no nie wleciało też winko jakieś sałatki,trochę śmieci i takie tam nawet mnie po słodkim nie zemdliło,ale ok skosztowałam i wystarczy nie mam wyrzutów sumienia,chyba można mnie rozgrzeszyć co Ważyłam się rano i więcej o 0,5kg [...]

[...] 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x 10kg , 5 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 2 x 14kg , 2 x 18,75kg 5 x 16kg (14kg), 5 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 21,25kg 5 x 23,75kg (23,75kg) -uginanie [...]

Nie wiem jak po 18, ale do 18:00 lipa ta wasza promocja... Smyczka na telefon i ulotka na wyjście Wypiłem sobie coś co tam stało ^^ Smak był dobry, ale myślałem że będzie można kupić jakieś wasze koszulki, rękawiczki... kase wziąłem a tam nic Może po 18 się coś rozkręciło PS. Wojtuś fajnie zły chodził że ta akcja jest ciągle mówił "weź, [...]

[...] Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1 pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0 Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7 20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0 17:30 TRENING Po treningu 18:30-19:00 2 Banany - B -2 T -0,6 W -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 Śledź,pstrąg,łosoś B -16,3 T [...]

... Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-29 18:16:27 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-29 18:18:50

[...] kg masy 5.5g Ilosc tluszczow na kg masy 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki b/ww/t 16,5/45/11,5 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed [...]

[...] kolejne zimne piwno i na razie nie boli, ale nie wiem czy dla tego, że to chłodzę czy od ilości % Teraz treningi: 2009-05-11 WOLNE 2009-05-12 10.00 szosa 5h Vśr 25,4 18.00 1,5h na torze. 2009-05-13 Rozjazd 1,5h hr 122 Vśr 23.2 2009-05-14 Basen/sauna 2009-05-15 MTB 2h hr 149 Vśr 19 2009-05-16 MTB na górze Kamieńsk, 7 razy podjazd i [...]

[...] na sfd.. moze sie komus przyda, i powie co i jak z tym treningiem. Ja ciwczenia na brzuch malo wymagajace musze robic z powodu problemow z miesniami brzucha (mam lekko naderwany miesien z powodu wypadku.....).Lecz chetnie przyjme SOGi mozliwe ze komus sie przyda i bedzie mial wlasny kaloryfer Zmieniony przez - expelus w dniu 2009-06-02 18:18:18

1541, 20 10 gr dla dzieci dawać panowie dawać Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-06-02 18:49:28 Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-06-02 18:50:47 Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-06-02 18:51:35

no właśnie Ola jeśli jesz teraz w granicach 1100-1300kcal to zobacz jak skończysz redukcję ile czasu potrwa zanim powolutku będziesz mogła wrócić do bilansu "0" dlatego waro przemyśleć sprawę mnie też co chwilę widzą z jedzeniem tylko jakie to są porcje ostatnio to "chodzi" za mną pieczywo takie jeszcze ciepluśkie jakaś [...]

[...] III. j.w IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe TRENING białko + jabłko V. kurak, makaron razowy, warzywka VI. jajecznica ze szczypiorkiem (3jaja) Razem B/T/W 151/67/150 1807kcal TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/10/8/8 (40/40/40/45/40kg) 1min przerwy 2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 15/12/7/7 [...]

nie wiem czy to było 5s w myslach liczyłam do 5ciu tylko jeszcze jeden problem to,że się zaczynam bujać nie potrafię tak się spiąć,żeby się nie kołysac tak samo jest jach chcę przyciągać kolana w zwisie do brzucha to wyciskanie fajnie wchodzi barki czuć,ale odczuwam jednak te plecy,czasami na siedząco sztangą też odczuwalam chyba,że bym pas [...]

[...] 8. kiki88 59 9. Vieira 58 9. wikt 58 9. Kwaszczor 58+0=58 12.towerone 57 13. Mie****uve 55 14. susik_89 51 14. Sandwich16 51 14. Andzik17 51 17. janusz48 49+0=49 18. KafarXXL 47 19. Pippo 45+1=46 20. diakonos_0 45 21. mariioosh 40 21. kenet178 40 23. Gianluigi 36 24. ferenc 33 25. erminho 29 26. bartek6 27 27. machinga 24 28. [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej (szeroki uchwyt)3x po 15 - wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 3x po 15 Klata: - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3-4x po 18 Biceps: - uginanie przedramion w średnim uchwycie siedząc - uginanie przedramion stojąc (z wypchnięciem łokci) - uginanie przedramion stojąc z zastosowaniem zamachu [...]

Podsumowanie dnia: 17.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, mleko 250g, rodzynki 50g. B-18, T-9, WW-120, Kcal-591. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek III (przed treningiem) kurczak 100g, ziemniaki 200g, truskawki 300g. B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak [...]

obliques skąda ja to znam ja mam pod nosem moja mame i tesciowa ,a myslisz ,.ze mam z kim dziecko zostawic,nie i przeważnie ciagam ja wszedzie ze sobą ,katorga jak trzeba cos w urzedzie załtwica powiadaja ,ze babcia to dobra instytucjaz niejadakmi ciezko jest strasz była niejadkiem ,młodsza tez do niedana nie chciała jesc ,ale juz sie mniej tym [...]

[...] problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie tylko 2 górne miesnie prostych A a wogule co chcesz osiagnac zwiekszyc miesnie brzucha czy masz przykryte fatem i chcesz sie go pozbyc?? Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:14:55 Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:16:48 Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:21:01

jeszcze kilka zdj,robione z rana bez pompki po porannej toalecie Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2009-06-18 23:14:54 Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2009-06-18 23:15:14 Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2009-06-18 23:15:44