18

[...] i i tak bedziesz chodzil na silownie to poczytaj o FBW georga. Na jednym treningu wszystkie najwazniejsze partie miesni po 1 cwiczeniu, 3 razy w tygodniu. idolize89 co Ty mu polecasz?! Zabawe dla bardziej zaawansowanych?... pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 10:14:49 Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 10:15:13

[...] mam robić naprzemiennie tz. ćwiczenie A przerwa cwiczenie B przerwa i cwicznie A itd .?A przy obydwu dniach treningu w cwiczniach 3A,B,C chyba najpierw cwiczenie A 2 serie potem B 2 serie i C 2serie dobrze rozumiem czy też naprzeminnie? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-18 17:46:31 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-18 18:48:29

42zl róznicy ale 18 porcji wiecej, czyli 6 tygodni wiecej suplementacji przed treningowej :) pzdr Zmieniony przez - nka w dniu 2009-04-18 23:21:06 Zmieniony przez - nka w dniu 2009-04-18 23:24:27

1) śniadanie (07:00) płatki owsiane 50g (6/31/4) 183 kcal kefir 500g (17/24/10) 255 kcal łyżka oliwy z oliwek 15g (0/0/15) 132 kcal siemię lniane 10g (2/0/4) 53kcal 2 jaja na miękko 120g (12/1/9) 131kcal 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 80g (4/36/1) 178 kcal masło 10g (0/0/8) 71kcal garść suszonych rodzynek 20g (0/13/0) 55kcal Razem: [...]

[...] na pilce 2x15 30sek przerwy Cos te linki nie chcą sie otworzyćpróbuje i nic Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:28:06 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:31:18 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-24 10:32:20 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 18:12:24 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 19:26:29

Trening 45sec przerwy miedzy obwodami 4x7powt 1a sciaganie drazka gornego wasko 17bloczkow/18/18/18 1b wyciskanie sztangielki na plaskiej jedna reka 12kg 1c martwy na jednej nodze 2x12kg sztangielki 2a wejscie na laweczke ze sztanga 30kg/3seriex40kg 2b kolana w zwisie +tabata 20/10sec 6interwalow orbitrek Moje odczucia: -wyciskanie jednoracz na [...]

[...] na K**. Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45kg - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 po 6kg - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 po 6kg - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 12/10/8/6 [...]

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:28:29 Usunołem bo chlopakiwszystko powiedzieli nie chce powielac Czytaj i ucz sie ... Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:31:50 Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-28 18:32:31

Masa jest, ale trochę fatu zalega i z rzeźbą średnio Ciekawe jak z tym bedzie po teście Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2009-04-28 23:08:18

[...] warzywa 17:00 - przed treningiem: FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK RYŻ Brązowy – 100g warzywa 75 (4,5 miarki)g MONSTER MASS (biogenix) z 150ml wody 18:00-19:00 - Trening 19:30 - po treningu: 75 (4,5 miarki)g MONSTER MASS (biogenix) z 150ml wody FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK RYŻ Brązowy – 100g [...]

ByłoBAM Weź no pomniejsz w paint'cie fotki wrzuć normalnie bo znów ściągnąć nie mogę U nas na forum mnóstwo takich filmików się przewineło ale weź je teraz szukaj Tak w ogóle zapraszam czasami wpaść http://moto.ifd.pl/ Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2009-04-30 12:14:18

Dzień 19 Nie miałam ochoty biegać . Postanowiłam za to po zajęciach odwiedzić siłownię. Mój trening wyglądał tak : 1. Ściąganie kolan w siadzie: 20/20/19/18 2. Prostowanie nóg w siadzie: 16/15/15/15 3. Uginanie nóg w leżeniu: 15/14/14/12 4. Przysiady wykroczne : 15/15/15 5. Odwrotne rozpiętki : 18/17/17/15 6. Ściąganie drążka podchwytem : [...]

[...] owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek 20:30 -twaróg chudy 150 g -warzywa Wieczorem ostry melanż z pół litra wódy i napoju coli [...]

[...] seriach 27 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // (3 szczeble) 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (4 szczeble) 18 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (5 szczebli) Dzisiaj nie robiłem podciągnięć "bujanych" ze względu na dłoń. W ostatniej serii szerokość: 5 szczebli - ultra [...]

[...] Intramuscular Doses of Nandrolone Decanoate: Mean serum concentration profiles for nandrolone after single im injection of 50, 100, or 150 mg nandrolone decanoate in healthy men. Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-05-17 18:48:20 Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-05-17 18:48:50 Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-05-17 18:49:38

Ułóż dietę, a nie dajesz swoje dzienne zapotrzebowanie, nikt za Ciebie diety nie ułoży:), coś za mało białka i za dużo tłuszczu. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:33:05 Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:42:18

[...] jest to nabijanie postów i powiększanie swojego (www) ego. skl15 mam nadzieje ze nie poczułeś się urażony:P jednak poza tym za pomoc Ci dziękuję! życzę przyrostów! Pozdro Rych Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 19:20:00 Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 19:20:59 Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 19:24:51

[...] się jak świnka pigi elaine co do diety to gdzie trzymana? miał być rozkład 160/70/130 a jakoś zawsze białka i węgli więcej a ja tu planuję od przyszłego tygodnia 180/90/60 i już to widzę i stwierdzam,że jabym taki układ przyjęła to węgle będą na śniadanie,a nie po treningu,bo lepiej tak mi wchodzi i lepiej się czuję jak podładuję się [...]

100kg na pewno wleci niebawem Dzisiaj robię dzień luzu od treningów,bo jestem jakaś padnięta i zmęczona Do tego cały czas od jakiś 2tyg. drga mi lewa powieka i zastanawiam się nad przyczyną cały czas biorę chela-magB6 więc magnezu raczej mi nie brakuje,potasu też mi nie brakuje,bo jak robiłam morfologię to miałam nawet ponad normę Chyba,że [...]

[...] (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5g [...]