18

[...] Podsumowując, jestem otwarty na propozycję więc wszelka pomoc w doborze ćwiczeń, zmiany planu (skorygowaniu go) oraz dobrej suplementacji będzie mile widziana. Wiem też, że nie ma w planie nóg więc jeżeli bylibyście myli fajnie by było gdybyście gdzieś je" wcisnęli." Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - Matush5 w dniu 2016-03-29 18:41:19

DB ma metę? Potrzebuję ją posiadać ;-D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2016-03-29 18:36:26

Małe pytanie z mojej strony... Wycwiel co masz na myśli pisząc: "Tym bardziej że czeka nas jeszcze rozstrzygnięcie naszej zabawy SW vs WW twarzą w twarz:)" zaciekawiło mnie to :) Zmieniony przez - wojton w dniu 2016-03-29 18:36:13

[...] i winka. Może rozdania są lepszej jakości, ale zachowałbym ostrożność. Reszta środków z alchemii które brałem działało, lub brali znajomi, ogólnie firma oki , tylko zonk z oxandrolonem. Meta Db jw mogę polecić , jedna z lepszych metek, niedocenianej firmy mają jeszcze kose clenbuterol. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-03-29 18:33:49

[...] 77,5kgx3 Wyciskanie sztangi skos: 20kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx8 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 35kgx5 Podciąganie wąsko: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 42,5kgx6 42,5kgx7 Uginanie hantli na ławce skośnej; 10kgx9 10kgx9 10kgx9 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-29 18:32:05

Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21

[...] i yoha powinny załatwić sprawę. A jak się nie uda to prawdopodobnie coś z dietą nie halo to będzie trzeba kombinować, ale jestem dobrej myśli. A że tak spytam może kto ogarnia: Prawdopodobnie wydłużę okno na IF do momentu aż skończę trening Podawanie yohy co 3h ma sens przed treningiem ? %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 18:26:25

[...] testosteron a i estrogen wtedy poleci w kosmos to bedziemy zbijac, ale to w przyszlosci, obecnie chrupe dalej sarmy i robie swoje. Pozdrawiam serdecznie. Funkcjonowania nie zaburza, kobiecych objawow typu gino czy inne dziwne u mnie nie widac ani nie czuc, libido i sprzet funkcjonuja bdb. :) Zmieniony przez - Ryano w dniu 2016-03-29 18:21:46

Takie białeczko hi-tec-hi-anabol-protein-2250g.html i kreatyna monohydrat tylko nie wiem jaka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-29 18:24:53

Marcin, a korzystałeś z wiosełek, swimming paddles? Masz jakąś opinię na ich temat? Wpadły mi dzisiaj w oczy w decathlonie, kupiłem na próbę, z myślą o wzmocnieniu mięśni. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-29 18:06:52

/SFD/Images/2016/3/29/541c93670fc247da90263a9aa15651f8.png '485 calories, 102 grams of protein, 18 grams of carbohydrate, and almost no fat' dla jasnosci /SFD/Images/2016/3/29/1ae41396571a41f8b240aaa709099944.jpg 'Comparison of insulin response between low protein, high carb meal and high protein, low carb meal' Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x12+18,75kg +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 /SFD/Images/2016/3/29/11fd0be0387840799d3963ea29d7bc83.jpg

Witam Co sądzicie o tym planie treningowym na brzuch ? reg forum P.S. Mam 14 lat. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-29 18:40:30

Widać w MMA nie idzie to, choć trochę sobie dorobi, póki jest popularna. Trzeba kuć żelazo, dopóki gorące. Pewnie o wiele grubszy hajs niż za walkę w UFC dostaje za odcinek. Też bym tak zrobił. Poza tym nieźle jej idzie. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-03-29 15:55:18

[...] o pomoc i porady jeśli chodzi o miskę i treningi. Czuję, że zataczam koło jeśli chodzi o moją wagę - o moich spadkach/wzrostach wagi poczytacie niżej. NICK: stylexh WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: głównie zaczęłam dbać o swoją aktywność fizyczną jakoś 3 lata temu - od tamtego czasu jestem cały czas aktywna fizycznie WAGA CIAŁA: [...]

[...] 17kg/17kg/17kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: 22.5kg/22.5kg/22.5kg 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 + wieczorem boks 1.5h [...]

nio ja właasnie szaame mam a skoczyłem po ten syf xD Krul ma dzisiaj dalej swieta Wielkanocne :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-29 15:18:29

Film reklamowy zawodów https://www.facebook.com/daria.romanow/videos/1716966631858235/ /SFD/Images/2016/3/29/961ac492372a4de6ab1905e960a5efce.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 15:22:18

29.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 77.5*3 3 3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 18.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Military press rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40*6 44.5*3 35*6 30*7 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 [...]

potem mozesz powtórzyc cykl Wit. C + glukoza :D Ja jak ze studniówki wróciłem o 7 to wstałem o 18, a mamuska przychodziła sprawdzic czy zyje xDD