18

05.03. 16:00 Real Madryt - Celta Vigo 3:1 18:15 Villarreal - Las Palmas 2:1 20:30 Getafe - Sevilla 0:1 22:05 La Coruna - Malaga 1:1 06.03. 12:00 Betis - Granada 2:2 16:00 Eibar - Barcelona 0:2 18:15 Gijon - Ath. Bilbao 1:2 18:15 Real Sociedad - Levante 2:0 20:30 Valencia - Atl. Madryt 0:2 07.03. 20:30 Espanyol - Vallecano 2:2

19.03. 16:00 Gijon - Atl. Madryt 0:2 18:15 Granada - Vallecano 2:1 18:15 Real Sociedad - Las Palmas 1:1 20:30 La Coruna - Levante 2:2 22:05 Betis - Malaga 1:1 20.03. 12:00 Espanyol - Ath. Bilbao 1:2 16:00 Villarreal - Barcelona 0:2 18:15 Valencia - Celta Vigo 2:2 20:30 Real Madryt - Sevilla 3:1

ŚRODA 23.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki [...]

15.04. 20:30 Levante - Espanyol 0:1 16.04. 16:00 Getafe - Real Madryt 0:3 18:15 Las Palmas - Gijon 1:0 20:30 Eibar - Real Sociedad 1:1 22:05 Celta Vigo - Betis 1:1 17.04. 12:00 Malaga - Ath. Bilbao 1:1 16:00 Sevilla - La Coruna 2:1 18:15 Atl. Madryt - Granada 2:0 18:15 Vallecano - Villarreal 1:1 20:30 Barcelona - Valencia 2:1

33 kolejka 16.04. 16:00 Getafe - Real Madryt 0:4 18:15 Las Palmas - Gijon 1:2 20:30 Eibar - Real Sociedad 1:1 22:05 Celta Vigo - Betis 2:1 17.04. 12:00 Malaga - Ath. Bilbao 1:1 16:00 Sevilla - La Coruna 2:1 18:15 Atl. Madryt - Granada 2:1 18:15 Vallecano - Villarreal 0:2 20:30 Barcelona - Valencia 3:0

[...] jajek (100g na wyrost, podejrzewam ze bedzie troszke mniej) a do pracy zaplanowalem twarozek ze szczypiorkiem i rzodkiewka Edit2: Czy ilosc kalorii na sniadanie nie bedzie przesada? /SFD/Images/2016/4/18/b460dc44885948aabb90e2f83bf28b38.jpg Zmieniony przez - hekka w dniu 2016-04-18 16:37:38 Zmieniony przez - hekka w dniu 2016-04-18 16:41:31

18.06.2016 Pierwszy egzamin z Analizy zaliczony i jest 5 na koniec. Dzisiaj pisałęm drugi a ostatni we wtorek. /SFD/Images/2016/6/18/f4e7499f0a234c7f9b234345eb6a789e.jpg /SFD/Images/2016/6/18/2270f583b4b0469e8248d87950190549.jpg

[...] +5 kg………………………………………………………….8/8/8/8 6. Full body dips +5kg…………………………………………..6/6/6/6 7. Pompki wąsko/szeroko na zmianę……………………8/8/8/8 8. Pompki maxy…………………………………………………….20/18/16/14 Wtorek 11.102016 Trening obwodowy 1. Podciąganie nachwytem ………………………….5/5/4/4 2. Podciąganie podchwytem…………………………5/5/4/4 3. Podciąganie poziomo ………………………………..5/5/5/5 [...]

[...] x 10 / +10 kg x 6 / + 20 kg x 6 / +30 kg x 3 / +40 kg x 6 / +20 kg x 10 / CC x 16 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 4 / +40 kg x 3 /+50 kg x 2 /+20 kg x 10 / CC x 18 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 37,5 kg x 7 / 37,5 kg x 5 + 1 z pomoca / 27,5 kg x 10 / 17,5 kg x 20 20 kg x 8 / [...]

01.12.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

[...] stanu wątroby na tak zwane ,, oko ", jest co najmniej powiedziane dziwne. A ostropest serio regeneruje wątrobe , moja ciotka ma HCV i ma nakaz picia tego zielska . Pozdro :-) Zmieniony przez - kazek20 w dniu 2017-01-18 00:13:05 Zmieniony przez - kazek20 w dniu 2017-01-18 00:14:46 Zmieniony przez - kazek20 w dniu 2017-01-18 00:50:29

[...] / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 100 kg x 6 / 100 kg x 4 + 2 z pomocą / 70 kg x 13 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 75 kg x [...]

[...] przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 gramów • Serek wiejski 100 gramów • Rodzynki 50 gramów [...]

[...] / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 100 kg x 6 / 100 kg x 4 + 2 z pomocą / 70 kg x 13 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 75 kg x [...]

[...] kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 150 kg x 3 / 100 kg x 10 / 60 kg x 18 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 +10 kg x 6 / +10 kg x 5 [...]

[...] x 15 + 3 sztabki x 16-20 Za tydzień 12 kg x 17-20 (we wszystkich seriach) i 4 sztabki x 15. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg x 15 + 37 lbs x 15-20 Za tydzień powtórka i jak najlepsze czucie w prostowaniu. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz drążkiem wyciągu - 3x [...]

Zaponiałbym... zrobiłem dzisiaj pomiary i bd zamieszczal je co miesiąc dla porównania :) a jutro jeszcze zdj wleci tez dla porownania co miesiac bd :) 8-) pomiary robione na czczo 18.03.2017 r. waga 82kg klatka piersiowa(luźna) 95 cm biceps 35 udo 62 łydka 40 pas 82 nadgarstek 18 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-18 23:36:58

[...] x 15 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3 serie: CC x 12 + 15 lbs x 20 3 serie: CC x 10-12 + 20 lbs x 15-18 (ręce na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 20 lbs x 15-20 (ręce na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 10-12 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 12 za tydzień powtórka i [...]

DZIEŃ 16 miska /SFD/2017/4/18/b1f3a4203e23406c8864fc731b539c81.jpg + warzywa: ogórki kiszone, marchew + napoje: woda 2,5l, mięta, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening /SFD/2017/4/18/f3141e8f61b441d39f3b661d8a503767.jpg A. siadam coraz niżej i dzisiaj już w ogóle nie czułam ud, tylko same pośladki :-D było zaskakująco dużo [...]

[...] - 9,77 Morfologia LEUKOCYTY - 4.87 10^3/ul wart.ref.: 4.0-11.0 x10^3/ul ERYTROCYTY - 4.48 10^6/ul wart.ref.: 4.7-6.1 x10^6/ul HEMOGLOBINA - 13.9 g/dl wart.ref.: 14.0-18.0 g/dl HEMATOKRYT - 40.3 % wart.ref.: 40.0-54.0 % MCV - 90.0 fl wart.ref.: 82 - 98 fl MCH - 31.0 pg wart.ref.: 27.0 - 33.0 pg MCHC - 34.5 g/dl wart.ref.: 32.0 - 37.0 g/l [...]