18

No to tak - www.kulturystyka.pl/atlas masz tam atlas domatora :) pompki ćwicz z różnym rozstawem rąk , na krzesłach itp :) Podciąganie na drążku 4 serie maks 2 razy na tydzień . A chanteklami triceps i biceps zrobisz ;) Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:18:54

JaBi na co zbierasz? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-19 15:18:56

smial sie "Kogut" nie to nie ja to moj kumpel z lawki ja siedzialem obok (biala bluza) EDIT: DOSZLO!!! JUPII :D ;DD ;D Ko+2xGB+Ribose Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-19 18:52:41

[...] nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu gainer gain bolic Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g

[...] juz ci o tym pisalem mniej wiecej źle sie odchudzasz - tracisz glownie miesnie a nie tluszcz, potem rezygnujesz z diety, powracasz do zlych nawykow, jesz za duzo (ponad zrownowazony bilnas kaloryczny) ale ze masz mniej miesni to latwiej sie tluszcz odklada, bo nie ma co go spalac, proste ; ) Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-12-19 15:58:18

ja myslałem wziac udział w zawodach mam 18 lat w jakiej kategori junozy młodsi ?? sotatno widziłem na tele5 akadamiia fitnes i kulturystyka i tam byli juniozy młodsi !! i tak dobrze nie wyglodali!! mam 18 lata i w jakiej kategorui mogłbłym wystepowac ??

[...] gorki. A jesli chodzi o rozmieszczenie to najlepiej jest w ten sposob (tyle tylko ze tutaj masz 3 treningi) pn - FBW wt -wolne sr - FBW czw-wolne pt-FBW sb-wolne ndz-wolne Wiadomo jak ktos zacznie FBW we wtorki wszystko sie przesunie o jeden dzien ale chodzi tu o zachowanie planu . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-19 16:26:18

[...] be pretty high. * Drink enough water ! * This diet doesn't work if your fat intake goes too low (below about 40%). * Start at around 3000 calories per day (or 18*bw), then adjust up or down depending on your results and goals. * You may need to use a fiber supplement (watch out for hidden carbs). I eat salad with lunch and [...]

Witam. Mam 18 lat i jestem pie****ym hard gainerowcem. Dopiero zaczynam trenowac, ale nie chce żeby to bylo bezproduktywne, bądź malo efektywne, no bo jeśli się juz do czegoś zabierac to w 100%. Jestem osoba bardzo aktywną, co już totalnie sprawia że zdobycie 1 kg jest strasznym problemem. Od zawsze bylem aktywny, dużo gralem w pilke, teraz [...]

A teraz co do poprawy jeszcze? śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W 2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W 100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W 10g rodzynki 40kCal, 0B 0T 10W 5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W <<TRENING>> posiłek potreningowy: banany + kasza manna obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W 100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W 100g soczewica [...]

[...] krajów - zakończył Lucio. Wszystko wskazuje na to, że piłkarz Bayernu Monachium Phillip Lahm w styczniowym okienku transferowym zmieni klub i trafi do Manchesteru United. Zdaniem Sir Alexa Fergusona nie ma sensu czekać do lata i trzeba sprowadzić utalentowanego 24-letniego obrońcę już teraz. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-12-19 17:18:13

1.WIEK: 18 niedlugo 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 - 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA dopiero ukladam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 18 omy i 100 mety 8.TRENING: pon plecy triceps srod klata biceps piat bary kaptury [...]

Co byscie lipiej mi poradzili żebym cwiczył FBW czy ACT mam 18 lat 175 cm i 80 kg? Dzieki za odpowiedzi

[...] undery to moze ec jakies deka dobrze stala axio deka ciezko o nia w pl eap nie wiem jak teraz ale nie za ciekawe opinie o plynach nie zaluj gorsza kup apteke chlopak ma 18 lat w jego wieku marzylem o takich wymiarach na koks jeszcze czas masz a jak juz sie zdecydujesz to 1 srodek na poczatek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-19 17:37:52

[...] troszke do niej przysiąść policzyc zapotrzbowanie i ustalic bilans z lekkim deficytem i bedzie ładnie bedą zdecydowanie lepsze efekty. Po treningu dodatkowo mozesz dorzucic 20 minut jakiś aerobów i powinno być ładnie. PS Podaj swoje wymiary bo masę masz konkretną kawał chłopa z Ciebie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 17:42:18

zboczone to będzie jak nakręce go kręcąc 'murzyńskim siodłem' na kimś..

Witam, mam 17 lat (po nowym roku bedzie 18 rocznik ;D). Ćwicze juz 3 rok, odzywki ktore bralem to: Jablczan Kreatyny Olimpu, Cell Pump, Xpand, Kreatyna Treca Cm3 + białka, gainery, carbo. Diete mam na bardzo wysokim poziomie. Planuje teraz kolejny cykl, chodzi mi o zwiekszenie masy i sily. Myslalem o metce w minimalnych dawkach, ale nie jestem [...]

. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-19 18:01:52

[...] efekty w calym treningu czyli zostaje - zwiekszam ciezar. M. trójgłowe ramion - Pompki w podporze tyłem - tez dobre efekty zostawiam - dodaje obciazenie Miesnie przedramion - Uginanie nadgarstków z hantalmi - zostaje Prosze o pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-19 18:14:54 Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-20 14:19:24

koledzy myslcie, nie powielajcie mitow. sa pewne kregi ktorym zalezy by ludzie wierzyli w to w co maja wierzyc pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-12-19 18:10:10