18

trening siłowy bede zaczynał dopiero koło 18 a kończył 19.30

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole 16 - 50 - 100g ryzu ? i co na [...]

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie Na początek odejmij mniejszailośc kalorii (200) teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka/dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek bialego sera [...]

ćwiczę od 18 roku życia (1,5roku) przez ten czas urosłem jakieś 3cm. Od początku robilem martwy ciąg i przysiady, wielokrotnie z ciężarami bliskimi mojemu maximum. Nie wydaje mi się abym nie ćwicząc na siłce urusł więcej ponieważ mój ojciec ma 172cm wzrostu, a ja mam już prawie 185..... a wzrost się dziedziczy.

A teraz jak wyglądają obwody itp?? pomiary, i czemu zaniedbałeś brzuch?? byłeś chudziutki więc kaloryferek był w zasięgu Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2007-08-30 00:18:05

siema ja na imprezce u siebie 18 at skonczylem w lipcu ale jest ok pozdro haha : )))

[...] się dziwią czemu są wychudzeni bądz otyli i mają problemy ze zdrowiem. Skalar w takim wieku redukcja typu 3 gram białka i 100 gram węgli nie ma sensu. Wogóle poniżej "18" redukcja jest bezsensu. Bo zapotrzebowanie kaloryczne i tak ma większe niż wynika to z tabelek. Wystarczy że przejdzie na zdrowe odzywianie , zwiększy aktywność i [...]

Fajni tacy koledzy Zmieniony przez - Fenomen_PL w dniu 2007-08-30 14:02:18

siemano basta no juz nie foszkaj sie przeca to żarty a diety to fakt po cyklu nie trzymalem na 100% wakacje to chcialem tez odpoczac ale juz kupilem karnet i powoli wchodze jesien / zima lece z cyklem wiec bede musial sie mocno trzymac diety bo jak wiadomo w tym sporcie to podstawa Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-08-30 15:13:52

nie widze tam dokładnej punktacji w gemach edit: znalazłem http://www.usopen.org/en_US/scores/index.html Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-08-30 18:03:43

Kurczakowe sa najlepsze(**** ze smakuja tak samo jak inne ) Chinskie jem z reguly po pijaku i nigdy nie rozkruszam makaronu dla lepszej wchlanialnosci, imituja budowe chelatu Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2007-08-30 18:17:10

. Zmieniony przez - SneS w dniu 2007-08-30 18:35:04

[...] to wyglądało klata duża a biceps jak u dziecka:P A i jeszcze jedno pamiętaj o diecie aby dostarczyć odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczów. Dużo osób o tym zapomina a potem mówią że efekty mają kiepskie. Aby organizm budował mięśnie musi mieć odpowiednie paliwo.Dieta, trening, regeneracja. Zmieniony przez - raf_87 w dniu 2007-08-30 18:47:00

banan który to ty ? Kuwa obcieło twoj film debiutowy .. Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-08-30 18:45:10

e-lite ale za molestowanie jest jeszcze wiecej

Zdjęcie podajrze jak 16 lat miałam rocznikowo.Teraz rocznikowo 18 .Ale do 26 grudnia trzeba czekać

10 min 2 bramki.. 90 min 18 bramek

nie mowcie body'emu wczesniej wyniku bo traci emocje wtedy

mowilem bedzie 19 bramek Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-08-30 21:18:14

a wogole gumisiowa jak duze masz gino ?? Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-08-30 21:18:33