18

[...] - 51 (10) 10.seba1307 - 48 (8) 11.wikt - 46 (8) 12.kaczy - 45 (8) Vieira - 45 (5) 14Martins_86 - 44 (-) 15.cygan123 - 43 (12) 16.Baca - 42 (-) 17.susik_89 - 38 (7) 18.buba666 - 31 (7) 19.bartekbrt - 27 (-) 20.Gronevelt - 25 (-) 21.BPL-G - 24 (-) 22.ginger91 - 23 (-) 23.ama_tor - 21 (-) 24.f***master - 19 (-) 25.patrykbarc - 18 (-) [...]

Czwartek 29.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. AEK Ateny - Fiorentina 2 2. Hamburger SV - Rennes 1 3. Sparta Praga - Spartak Moskwa 1 4. FC Zurich - Toulouse 1 5. Braga - Bayern Monachium 2

umyj język. ja nie muszę nie popełniam błędów typu "ktury" "krutszy" głupotę trzeba tępić Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-29 18:13:33

zjadl bym cos z maka

na relax to ja juz wiem co jest najlepsze Nie Kamil? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-29 16:14:30

Czwartek 29.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. AEK Ateny - Fiorentina X 2. Hamburger SV - Rennes 1 3. Sparta Praga - Spartak Moskwa 1 4. FC Zurich - Toulouse 1 5. Braga - Bayern Monachium 2

[...] 10/10/10 uginanie ramion z hantlami o kolano Nogi: I 20/15/12/10 przysiady II 10/10/10/10 wypychanie na suwnicy uginanie leżąc 15 12 10 10 wspięcia na palce stojąc 20 18 15 12 Po każdym treningu robie brzuchy.- OK- MAM NADZIEJE, ŻE TO WIESZ JAK ROBIĆ... ventyl poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny [...]

Pachnie szczurem,fajny garb eee co masz na mysli? :P kojarzysz mi sie jako wyszczekany koleszka ,moze Cie z kims pomyliłem mowie co mysle ,ale tak ogolnie jestem niespotykanie spokojny i przyjazny czlowiek Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-11-29 17:13:18

Czwartek 29.11.2007 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. AEK Ateny - Fiorentina 1 2. Hamburger SV - Rennes 0 3. Sparta Praga - Spartak Moskwa 0 4. FC Zurich - Toulouse 2 5. Braga - Bayern Monachium 2

ja u siebie w miescie mam tylko biedronke

B-50 interesuje mnie to zdanie: " zakrecilem sie z pro i w rok zrobilem 18 kg masy " Czy mozesz zdradzic jakies triki? jakies wskazowki zawodowcow? Tez moglbym sie z jednym z Polskich Pro trenowac ale wstydze sie zagadac Czy czasem w zyciu na prywatnie nie czujesz sie zle z taka masa? nie masz czasem ochoty znow wygladac jak gej? [...]

Zmieniony przez - Termitek w dniu 2007-11-29 18:01:08

[...] rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z podparciem: 12x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce [...]

No w sumie masz racje ale dla mnie to conajmniej dziwne wyciskac 140kg i stowki nie machnac 10 razy, mi trening typowo na sile daje ladne efekty sila idzie masa tez pomalu i wytrzymalosc wraz ze wzrostem sily tez takze ja jestem zadowolony z takiego sposobu. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-29 18:08:52

Kamil: dokladnie. Ja rowniez maxow nie robie, mam gdzies, cwicze dla wygladu, ale tutaj mi sie wydaje lekka sciema kolego Podaj wymiary jeszcze tych kopyt, ale szczerze. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-11-29 18:13:46

[...] zmienia sie wrazenie wizualne ogolne reki ze wzgledu na to ze rozrasta sie biceps i triceps. A nawiazujac do przedawnienia teori to nie wiem czy wiesz ze teorie ktore wlasnie pokutuja na silowniach a w tym ta z modlitewnikiem i te o ktorych sam mowisz to sa teorie sprzed grubo ponad 20 lat. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-29 18:19:28

[...] linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/8/6 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 12/10/10/8 uginanie ramion mlotkowe 10/10/10/10 brzuch: po kazdym treningu 3xmax Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-11-29 18:15:11

[...] poprawioną tylko takie pytanie mi się nasuwa: Kolacja 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B x 180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/ +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 [...]

BARDZO NORMALNE...polecam na ten problem 0,5l Zmieniony przez - _rtk_ w dniu 2007-11-29 18:17:10

[...] więc nie potrzeba ich dodawać chyba ze masz bardzo uboga Diete w białko wtedy Dodajesz minki cało dzienne Co Do BCAA tez sa zawarte w białku i w diecie na mse nie potrzebne jest ich dostarczanie na low level doświadczenia chyba ze chcesz zwieszyc troche wytrzymałość podczas treningu. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-29 18:18:29