18

ja planowałem 18 tyg. a już mam zaplanowane do 26 :D

też dostałem, chyba powyżej jakiejś kwoty trzeba zrobić zakupy, wtedy taki bon dostajesz Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-13 18:37:43 Akurat kupowałem tylko ryż i serek wiejski, więc dorzucają do każdego paragonu albo za płatność kartą %-)

[...] w proszku też nie są złe %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ?? + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16/18/18/18 https://www.youtube.com/watch?v=YmXant0lUmQ A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 27/29/31 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s [...]

[...] j**###ª w tarcze to takie coś bez sekcji można ćwiczyć w t**** w brodnicy na treningach masz wszystko pokazane co ijak idlaczego tak a nie inaczej i jak wynika to z kinetyki i praw fizyki. Tak jak tłumaczył to Ted Wong na filmiku i tak jak jemu tłumaczył Bruce. Ted Wong był protegowanym Lee. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-13 19:18:01

[...] jest dokładnie, prócz znikomych informacji z neta. No ale wszelakie sterydy, sarmy (już troszkę poczytałem o nich) oraz wszelakie inne ustrojstwa nie wchodzą w grę. Lepiej czyli poszukać jakiegoś spalacza, co by troszkę pomóc diecie? Zmieniony przez - dawidoff85 w dniu 2016-06-13 18:59:48 Zmieniony przez - dawidoff85 w dniu 2016-06-13 19:00:43

legit :-)) Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2016-06-13 18:48:21

[...] o której Antek pisze. Te ciosy lżejszego wyglądają tak samo, huk taki sam, ale tylko z zewnątrz tak może wyglądać. Trzeba oczywiście uważać, bo lżejszy cios też może nokautować, ale to lżejszy zawsze ma większy problem. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-13 18:45:38 Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-06-13 18:46:34

[...] ludzkiego ciała zawsze istnieje najlepszy optymalny sposób dla ludzkiego ciała. Masz zresztą przykład w filmikach które wstawiłem. Nie będę się sprzeczać wnecie to lepsze a to gorsze, trenuj co chcesz nie obchodzi mnie to ale po tym.co piszesz widzę że głównie ćwiczysz na sfd gadanie głupot. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-13 18:44:24

też dostałem, chyba powyżej jakiejś kwoty trzeba zrobić zakupy, wtedy taki bon dostajesz Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-13 18:37:43

[...] 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x7, 42.5x5, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 22,5x15, 25x12 (serie) +Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. [...]

[...] woda nie podeszła bo w dzień i nocy - pomimo tego że jakiś specjalnych upałów nie było- chyba cała woda podskórna ladowala na ziemi. Z resztą nie wnikam bo i tak nie dojdę od czego to zależy. Jedno wiem.na pewno ze musze robić tydzień przed wyplukanie gliko i robić miejsce. Nawet na masie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-13 18:29:22

kk Zmieniony przez - holloweek w dniu 2016-06-13 18:25:26

[...] po hiit po siłowym wychodze na czworaka zsiłowni - tętno w kosmosie. Dochodze 10min do siebie. Raz rower około 2h - zmienne tempo(górzysty teren.) DT: 100w DNT: <50w P.S. Należy dodać że wliczam warzywa i pewnie z tej gramatury 30% to warzywa należy dodać. Zobacze na przestrzeni dni....:) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-13 18:06:30

[...] pozytywny bol du...y...byle nie ledzwie. Mnie dzisiaj najszerszy plecow pozytywnie ciagnie a tu prowadzic zajecia trzeba wieczorem hehe. Mc jest mega tylko trzeba go ogarnac. Jak jedno ogniowo pusci to sieczka jest. Cos wiem bo sobie kuku nim zrobilam, bardzo to bolesne lekcje anatomii byly. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/06/2016 18:02:09

Witam, chciałbym się dowiedzieć od was czy mam dalej redukować bf% i potem dopiero zacząć zabawę z masą czy już teraz mogę zacząć ją robić. Moje BMR: 2118 kcal ok. 150g węglowodanów, 2-2,2 g/kg mc białka i 1g/kg mc tłuszczów Aha i ewentualnie jakbym mógł zacząć robić masę mogę od razu wrzucić dużo węgli, czy stopniowo je mam dodawać? [...]

[...] pisałem), kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- jak założę wszystko [...]

Cały tydzień jestem w pracy i treningi dopiero po 18.00, będę więc testował posiłek b+t przed..., na masie gdy wciskałem nawet nie wielki posiłek w+b czułem się zdecydowanie gorzej jak na czczo.. .......jakąś chwilę temu zjadłem 100g schabu z pieczarkami i 1 ziemniakiem:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-14 12:02:44

Włącz sobie stronę jkd Brodnica i wejdź w filmiki. Tam masz jak wygląda t**** i że to najbliższe temu co robił Lee. I w informacje masz kiedy są treningi i info o grupie w Brodnicy. Wpadaj na treningi a potem się wypowiadaj nie twórz teorii opierając się o niedoinformowanie i.własne teorie. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-13 15:18:55

A nie, to mój młody ma 18 i obiera. Ogórki na mizerię też.:-) Brawo ja!

[...] trzymam uchwyt. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg [...]