18

[...] 1 1. Wiosłowanie hammer 5s 15/15/12/12/12p x nie spojrzałam 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz jedna dodatkowa, bo się zamyśliłam %-) 5s 12/12/10/10/10 x 16/17/17/18/19 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 12kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli [...]

Konrad to dobrze będzie miał kto podać mi sztange Zmieniony przez - rumich w dniu 2016-06-29 20:38:18

[...] jest całkiem niezły moim zdaniem. Na innych forach i na boardach zachodnich czytałem, że po upływie 2-3 godzin maks po wyrzucie GH spowodwanym przez pepki nie ma już śladu. IGF który zbadałem o 6:00 (przed podaniem GH) jest znośny w moim przypadku :-) myslalem że będzie gorzej ;-) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-06-29 20:18:47

[...] thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/8ynU0AUHS_I https://youtu.be/imp1WI0JasU https://youtu.be/P-fDpr3YVtQ Ciężary praktycznie na takim [...]

a razak tren ?? genamed ?? Zmieniony przez - oxs-power w dniu 2016-06-29 18:05:22 Zmieniony przez - oxs-power w dniu 2016-06-29 18:06:25 przy genamedzie wystrzegaj sie walkow.

Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]

[...] na MP w kielcach. Kosa niesamowita..no a Luki to SMOK, tu nic innego nie cisnie sie na usta. Adam tez "chlopulek" niczego sobie hehe.. Mankament to ze mozna nabawic sie kompleksow bo przy swoim 180cm i 104kg przy relatywnie niskim bf czulem sie jak dziecko ktore nigdy nie bylo na silce Zmieniony przez - eugeno w dniu 2016-06-29 18:59:39

Lepiej się golisz niż ..., a przynajmniej częściej. :-) Ale częściej co, golisz czy ... ;-D Kiedyś na zimę zapuszczałem brodę :-D Nie warto golić się częściej niż raz wieczorem. Słuchajcie starszego a dobrze na tym wyjdziecie! Ja się wieczorem golę a w nocy ... Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-29 18:55:51

[...] są tak samo dobre, pienistość może i jest spora, ale mi to nie przeszkadza w ogóle. Rozpuszczalność bdb. Jedyna różnica imo to zawartość białka - w econo 70%. A formę na żywo gdzie widziałeś? :-D Mati - tcm ;-) Dokładnie Trimal SFD ;-) /SFD/Images/2016/6/29/c7a48d82c7624e148c7c1257695ee110.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-29 18:45:51

[...] do tego pokroić cebulkę, kiszone, jajeczko i dobra sałatka wychodzi, niektórzy to robia z makrelą dodają trochę sera białego. Wszystkie ryby puszkowane najlepiej okazjonalnie wcinać. ja tunczyka raz na miesiąc ziem robiac takie kotleciki http://www.sfd.pl/Atak_tu%C5%84czyka.-t1015231.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-29 18:40:06

[...] tylko obowiązki zawodowe... Pocieszające jest to, że od poniedziałku urlop, niespotykanej u mnie długości, bo do końca lipca, no z małą przerwą, bo 12.07 muszę być w robocie.. (znaczy zdecydowałam, że będę) Ale to i tak sukces :-) /SFD/Images/2016/6/29/18f110cf1c5745ed8a2c29065526d0ff.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-29 18:28:23

Większość napoi energetycznych to jedno i to samo, tylko firma inna, ewentualnie nieco inny smak. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-06-29 18:22:13

a razak tren ?? genamed ?? Zmieniony przez - oxs-power w dniu 2016-06-29 18:05:22 Zmieniony przez - oxs-power w dniu 2016-06-29 18:06:25

[...] zjeść po gainerze na kolację . 9:00 I ŚNIADANIE - 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka Pieczywo : 66g Kalorie : 183 Białko: 6g Tłuszcze : 3,4g Węglowodany : 33g Konfitura : (20g na kromkę = 60g) Kalorie : 92.4 Białko: 0,24g Tłuszcze : 0,15g Węglowodany : 21.8g ser żółty : (50g [...]

[...] Banalne. 4 jaja na maśle i smalcu, z rodzynkami i ogórkami małosolnymi. I do tej pory nic. Dosłownie nic. Cienia głodu. A o 20:30 mam trening. Najpóźniej powinienem zjeść o 18:30. Proporcja wychodzi zaplanowana. Czytałem Doktora Optymalnego, który jednak radzi w początkach tego systemu jedzenie całych jaj (białko + żółtko). I nie bardzo rozumiem [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w dostosowaniu owej diety do moich potrzeb. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost : 173 cm Staż na siłowni: 3 lata Szacowany BF : ~~10/11 % Cel: MASA Ilość treningów w tygodniu: 5 - nie zmienie tej liczby Wakacyjna Praca fizyczna 10/12 h dziennie na budowie od 6/7 do 17/18 Podczas ostatniego tygodnia nie pracowalem, [...]

a coś takiego ma sens? 1-9 prop 6-16 bold 10-16 cypio 16-18 prop 17-18 hcg 19- ->clom

koszulkę za weekend 18,19 otrzymuję melo15 koszulkę za weekend 25,26 otrzymuję Zielin gratulację panowie , czekam na zamówienia

Witam! Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety oraz planu treningowego. Zacznę od informacji : Wiek; 18 Waga; 93,5 Wzrost; 180 Staż; Chodziłem rok temu na siłownie około 4miesięcy, bez diety, bez rezultatów. W diecie jest mało mięsa, ponieważ nie mogę go jeść dużo. Nie zarabiam własnych pieniędzy więc nie mogę sobie pozwolić na duże wydatki. Moi [...]

Sam wykonuje HIIT na skakance w dwóch różnych rodzajach. Pierwszy: 20 sekund spokojnego skakania 15 sekund najszybciej jak umiem Robię takich 18 serii. Drugi: 20 sekund spokojne skakanie 15 sekund Burpees (Co prawda nie jest na skakance ale daje niesamowicie popalić) Również 18 serii. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-29 13:46:25