18

[...] kolejny kanał sportowy, obok Polsat Sport HD, Polsat Sport Extra HD i Polsat Sport News. Polsat Sport Fight będzie nadawany w jakości HD, 7 dni w tygodniu przez co najmniej 18 godzin na dobę. Polsat Sport Fight HD to kanał poświęcony w całości sportom walki. Antenę wypełnią ekscytujące pojedynki stoczone w ringu w trakcie największych gal – do [...]

[...] zakwasy do dzisiaj czuję (plecy, ręce, brzuch i przywodziciele). Ale i tak fajnie! 25.07 - dzień NT miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/27/10865c4c225c418c853aa010055c1975.jpg 26.07 - trening upały nie sprzyjają chęciom do treningu...trochę zmusiłam się do treningu i skróciłam go nieco, ale i tak pot lał się strumieniami. [...]

a teraz przyznac sie kto jada w chinskich knajpach %-) http://wrealu24.pl/index.php/services/1073-mieso-z-psow-w-warszawskich-barach-straz-graniczna-znalazla-miejsce-rzezi-video-18 o Koorwa:)) to Ci warszawiaki%-)

a teraz przyznac sie kto jada w chinskich knajpach %-) http://wrealu24.pl/index.php/services/1073-mieso-z-psow-w-warszawskich-barach-straz-graniczna-znalazla-miejsce-rzezi-video-18

Za mało kcal myślę, że na 1700-1800 mogłabyś spokojnie dalej redukować, za dużo białka - daj jakieś 120, za mało ww, dramatycznie za mało tłuszczy, ma być 2 razy tyle - min. 60 g i to nie z nabiału i oliwy. Potrzebne jest bardziej tłuste mięso - może być nawet udko z kurczaka, skoro stricte czerwonego mięsa nie chcesz (chociaż trochę nie rozumiem, [...]

[...] Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka smażona 150g Surówka 758kcal B:43 TŁ:20 WW:114 Kolacja Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Twaróg półtłusty 90g Jogurt 408kcal B:24 WW:63 TŁ:8 Razem 2903kcal B:146 WW:396 TŁ:99 Sory, że brak zrzutu dziennika ale po prostu nie dam rady go założyć :// Zmieniony przez - Rafik123 w dniu 2016-07-27 12:06:18

ty to jednak prawdiwzy kolega jestes%-) nawet dobrze ze tyle zarobisz wiecej podatku wpłacisz :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-27 11:34:18 No z kazdej wyplaty mi zayebia po 2500na takich jak ty xD

ty to jednak prawdiwzy kolega jestes%-) nawet dobrze ze tyle zarobisz wiecej podatku wpłacisz :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-27 11:34:18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, łącznie 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] lodowa, rukola, pomidorki daktylowe, ogórek świeży, kukurydza, cebula + oliwa z oliwek Obiad: kuskus, indyk na parze, gotowana mieszanka warzywna Jako że "obiad" jem ok 17-18, to w dzień nietreningowy nie jem nic więcej, a w treningowy po treningu zjem banana bezpośrednio po i maślanka po pół godz. W międzyczasie zdarzy mi się zjeść jakąś [...]

[...] na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 15xcc R, 15x20kg 10/10 - 30kg 12/13/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 15xcc R, 12/12/12 - 35kg 180s rest 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 0s 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 ciezko szlo 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt, 75s [...]

[...] sobie kurczaka? Najlepiej takie które można zrobić dzień wcześniej a dobrze smakują odgrzane np. w mikrofali w pracy Zmieniony przez - kreatynowyjanusz w dniu 2016-07-27 08:18:09 Może duszona wieprzowina - schab/łopatka - z dowolnymi przyprawami i warzywami. Wrzucasz do gara i samo się robi. Chociażby tu masz przepis : [...]

[...] trochę sprzątnę i lecę do garażu reperować duży namiot. Mały na kajaki mamy wyszykowany. Od kiedy będziecie w Łapinie? Lece do Polski w piatek 5 sierpnia, wracam we wtorek 9 sierpnia, przez ten czas jestesmy w Lapinie. Glowna impreza po niedzielnym wyscigu - ognisko, dziczyzna itp - mniej wiecej o godz. 18 ;) Zapraszamy na caly weekend jednak !

Hej mam pytanie jakie jecie obiady, które są dość szybkie a nie mają w sobie kurczaka? Najlepiej takie które można zrobić dzień wcześniej a dobrze smakują odgrzane np. w mikrofali w pracy Zmieniony przez - kreatynowyjanusz w dniu 2016-07-27 08:18:09

[...] była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to ciągle jest w granicach 60-61kg, wymiary również bez zmian. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-27 08:09:18

[...] - 100g ryżu zawiera ok. 76g węglowodanów Do poczytania: http://www.sfd.pl/RY%C5%BB_ile_warto%C5%9Bci_po_ugotowaniu_-t367616.html http://www.sfd.pl/Ile_mo%C5%BCna_trzyma%C4%87_ry%C5%BC_w_lod%C3%B3wce_-t850443.html http://www.sfd.pl/torebka_100g_ryzu_po_ugotowaniu_czy_przed-t133426.html Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 03:18:16

pamietam ze chyba nie mogliscie rac wnies czy oprawy chyba o oprawe chodziło bo rac to przeciez nie mozna %-) tylko własnie wasz prezes sie obawiał ze jak oprawa to i race beda ci powiem oprawa bez rac to juz nie to samo choc i sama oprawa lepsza niz nic %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-27 00:18:24

co macie jakis protest? chyba o prezesa chodzi tak czy kogos tam juz od tamteg sezonu ? u was to non stop protesty u nas tez by sie przydał ale w tym klubie ciezko cos zmienic pijawki sie doczepiły i nie chca puscic %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-27 00:12:18

[...] pozmieniam,wczoraj kupiłem mutant massa 2,2kg żeby uzupełniać kalorie w diecie Wczorajszy trening i micha Poniedziałek:Klata,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x10,14,18,20 Wyciskanie sztangi skos górny 3x10,14,18 Pompki na poreczach 3x20,20,20 Wyprosty hantlom zza głowy 4x10,16,18,20 Wyprosty hantlom w opadzie 4x10,20,20,10 1.(W pracy) 4 [...]

Witam, wracam po chorobie potrzebuje przybrać masy jak najwięcej w ciągu 2 miesięcy. Aktualnie 52kg 172cm wzrostu, typ sportowca i 18 lat. Potrzebuje porad, pomocy z góry dzięki za poświęcony czas. I czy jest realne nabrać 8kg masy w ciągu 2miesięcy ? Jestem wychudzony więc chyba to możliwe? Pozdrawiam .