18

O kur**

[...] doniesień lokalnych mediów już przed meczem ucierpiało pięciu fanów. Natomiast w czasie spotkania doszło także do burd kibiców z policją. Łącznie do szpitala odwieziono 18 fanów Manchesteru United i dwóch Romy. - W czasie spotkania włoska policja zaatakowała fanów MU. Próbowałem pomóc jednej dziewczynie, która upadła i wtedy policjant [...]

[...] o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-05 09:18:55

[...] i 10gT) Śniadanie 2 11:00 -Bułki grachamki 200g (70g WW; 4gB i 1gT) -szynka z piersi indyka 20g (2g WW; 20gB i 1gT) Obiad/Przed treningowy 14:00 -ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT) -Pierś z kurczaka (0g WW; 27gB i 2gT) Trening 16:00 Po treningowy 18:00 -Makaron 80g -odżywka białkowa 40g Kolacja 21:30 -Twaróg 100g (4g WW; 30gB i 1gT)

18

Witam! Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie mojeg planu. Cel masa Wiek:18 Staz: okolo 3 lata Waga: 87 Wzrost:175 pon PLECY+BICEPS podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4 x max martwy ciag 10,8,8,6 wioslowanie sztanga 10,10,8 przyciaganie dolnego uchytu wyciagu 10,10,10 uginanie ze sztanga 10,8,8 uginanie siedzac chwyt mlotkowy 10,10,8 [...]

[...] 9.erulf - 65 (1) 10.djcuba - 63 (1) 11.seba1307 - 61 (1) 12.Artur_1988 - 60 (1) Twilq - 60 (-) pawlikus - 60 (-) 15.Vieira - 57 (1) 16.darmar55 - 38 (-) 17.Beev - 31 (6) 18.bebol17 - 28 (-) 19.sebk - 26 (-) 20.dewas - 23 (-) 21.DUDEK - 20 (2) 22.Gagarin - 21 (-) 23.Krzysiek - 13 (-) 24.Zdenek_SB - 11 (3) 25.Damixxx - 10 (-) Fazz - 10 [...]

hehe i dobrze Ibok - nie bój, katar teraz chyba ludzi zabija na śląsku ja juz z tydzień nie mówię normalnie Zmieniony przez - kanarek w dniu 2007-04-05 11:19:18

Wstydze sie tak publicznie.. Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-04-05 11:32:04

bo jestem kozak, mam układy i wogóle jestem za***isty.. btw: przyjechales zza granicy masz w ciul kasy wykup mi abona.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-04-05 12:18:02

Hahaha śmieje się bo sam jestem agresor. Czasami za bardzo mi odp*****la, a szczególnie na alko...

... to już jest sztuka gimnastyki, oddechu, koncentracji a nie walki Kurcze, muszę się zgodzić z koptem Tak naprawdę, to ci którzy propagują Tai Chi, jako gimnastykę zdrowotną, i pomijają jakikolwiek związek ze sztuką walki, szkodzą zdrowiu ćwiczących - po kilku latach ćwiczeń, bez rozumienia takich zagadnień jak prawidłowe, ekonomiczne [...]

ja jem i do lekarza na 18

[...] Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: 32-33cm Suplementacja: Niestety brak z powodu sytuacji finansowej Dieta Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1kg [...]

dobra dzięki za pomoc Zmieniony przez - wallaceban w dniu 2007-04-05 16:19:18

Fajne akcje macie

Wesołych Świąt i zdrowych jajek! Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-05 17:18:58

[...] długodystansowych (brak odżywek)? Proszę o podanie jakeigoś źródła odnośnie odżywaianai okołotreningowego w biegach (sprinty i długie dystanse). Trening sprinterski jest treningiem siłowym więc pewnie zjedzenie po treningu białka + węgli będzie odpowiednie (a co jeśli chodzi o tłuszcze)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-05 18:50:21

góra-forte - Ile proponujesz miodu po treningu ? Niestety ze względu na stan finansowy nie jestem w stanie kupić Carbo Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-05 18:02:39

Mazuro13 nie jestem góra-forte ale odopwiem na Twoje pytanie. Myślę że carbo wyjdzie Cię taniej niż miód. A co do ilości to po treningu powinieneś przyjąć od 0,5 d0 1 grama wegli na kilogram masy ciała Znowu mnie góra wyprzedził, pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-05 18:11:56