18

Przerobiłem ten filmik wcześniej miał 50mb teraz na 9 i nadal nie mogę go wstawić. Tu się chyba nie da dodawać filmów Zmieniony przez - Cki228 w dniu 2016-08-26 11:18:29

[...] można o 10 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12 9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/ B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12 13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 15 kg/20 kg/22,5 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*12 z 1,25 kg D - plank 57 sek. [...]

[...] w wypadku kiedy jest tego za dużo? 4 Diete rozplanowałem na 4 posiłki schodząc po trochu z kcla w ciągu dnia czyli posiłek ostatni jest najlżejszy, trening mam o około 18 czyli ostatni jem o około 20. 5, Widziałem tutaj nie raz jak osoby wrzucały zdjęcie ze swoją dietą do oceny tak jakby w takiej tabeli już z automatu wyliczonymi makrosami [...]

[...] należy i będzie jeszcze lepiej. Miska: 1. jaja, winogrona, maslo migdalowe 2. piers z kurczaka, ryz basmati, cukinia, papryka, szpinak, orzechy brazylijskie 3. piers z kurczaka, ryz basmati, cukinia, papryka, szpinak, oliwki 4. udko z kurczaka, bataty, pietruszka, pomidory, oliwki, parmezan Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-08-26 10:18:20

[...] informacje jeszcze są potrzebne. Jeśli chodzi o aktywność: pracuję 6 dni w tygodniu, w gastronomii więc zawsze stojąc, nosząc etc. Moim transportem jest rower, od 10 do 18,20 km dziennie, mały składak, trochę trzeba się nakręcić. Na siłownię chodzę 1, maks 2 razy w tygodniu. Kiedyś spinning teraz typowe WOD. Z dietą mam problem od zawsze. [...]

Linki od Woja nie rozjaśniły Ci sytuacji z węglami ;-)? Przesąd "węglowodanowy" to tak samo jak przesąd jedzenia do 18...nielogiczne. Poczytaj (bo sądzę, że nawet nie zerknąłeś w linki) i wtedy zdecyduj ;-)

[...] przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak to prezentuje się w Twoim wypadu na ten czas) Zacząłem zwiększać dietę o 100kcal tygodniowo, obecnie 1600, reverse diet. Pytanie: do ilu kalorii mam [...]

[...] 8 łyżek stołowych + 100g jogurtu 9-00 100g twarogu + pomidor około 100g 12-00 50g kaszy 130g piersi gotowanej 80 g kapusty 15-00 banan około 110g i serek wiejski 200g 18-00 makrela okolo 80g lub pierś 130g i warzywa juz różnie z nimi bywa Tak mniej więcej to wygląda bo patrze na produkty ile ważą i jak je dzielę na posiłki sorki że nie [...]

No to plan już masz hehe. Strzelam, że jedzenie koło 17-18? Niech Adam się wypowie :-P

[...] 1-2h gh . Jak biłem przed treningiem insulinę siła większa to fakt, ale spompowanie takie że nie szło dokończyć treningu zamułka. Jeśli chodzi o dawki to najwięcej biłem 18 jeśli jednak teraz miał bić slin całodobowo to biłbym 6j-8j co 4h mniejsze dozy , nie powodują u mnie s.u wystarczy banan i z 50gramów jakiegoś dobrego hydroizolatu , o [...]

[...] - twarog chudy i warzywa 12-00 - pierś z kury kasza z warzywami kapusta kiszona 13-00 trening FBW + 45 min aerobow 3x w tygodniu + w dni nie treningowe interwały 8 seri 15-00 - banan i serek wiejski 18-00 - makrela lub pierś z kurczaka z warzywami z oliwa z oliwek Do tego używam Activlab termo Shape 2.0 Pozdrawiam i proszę o odpowiedź

Bo kiedyś się tak nie obchodziło 18- ki. Super impra to Sylwester był i to by było na tyle. Jak o imprezach gadacie to głodnieję. Idę zobaczyć czy mam światło w lodówce :P

U mnie na 18 było z pięc osób, posiedzieliśmy chyba do pólnocy, wypiliśmy butelkę wia - no bo dorośli byliśmy... A teraz to się planuje alkohol na 18. jak na wesele

Nic nadzwyczajnego nie mam a i tak na niego nie zasługuję :-). Mam Argon 18 (E-112) na shimano 105. Co do kół to kupiłem w promocji na planetx.co.uk. Teraz też mają dobre oferty: http://www.planetx.co.uk/c/q/wheels/tt-and-triathlon-wheels . Mam podobne do tych pierwszych tyle, że stożek 82mm. Kupiłem też pomiar mocy powertap p1, ale tu akurat nie [...]

Ja też nie miałam 18- ki . Ale dlaczego to już nie pamiętam nawet.

ja np. zawsze byłem pod prąd i 18 nie zrobiłem. taki antysystemowiec ze mnie zawsze.

Hej, Spam . Tez weszłam już w okres imprezek ale stosuję metodę mojego taty. Do 18- ki akcja dom do 22- giej , jestem miększe więc czasem wydłużam do 23- ciej jak jestem w nastroju. Bo moja na razie się gości u innych. Ale dziś i tak nie mogłam spać :/

[...] Dieta (4300 kcal): 16:00 Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 400 gr pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 125 gr twarogu chudego Trening - 17:00 19 x Kettllebel Swing X 18 / 30 sek przerwy (przy 10 serii już przedramiona padały, więc zmniejszyłem ilość powt w serii, a dałem więcej serii) 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 17:30 Posiłek [...]

26.08 20:45 Betis - La Coruna 1:1 22:00 Espanyol - Malaga 1:1 27.08. 18:15 Eibar - Valencia 1:1 18:15 Osasuna - Real Sociedad 1:1 20:15 Real Madryt - Celta Vigo 3:0 22:15 Leganes - Atl. Madryt 0:2 28.08. 18:15 Alaves - Gijon 2:1 18:15 Las Palmas - Granada 2:1 20:15 Ath. Bilbao - Barcelona 1:2 22:15 Villarreal - Sevilla 1:1

18:00 Wisła Płock - Korona Kielce 1:0 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1:1 27.08. 15:30 Pogoń Szczecin - Cracovia 1:1 18:00 Górnik Łęczna - Jagiellonia Białystok 1:1 20:30 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 2:1 28.08. 15:30 Lech Poznań - Piast Gliwice 2:0 18:00 Lechia Gdańsk - Bruk-Bet T. 2:1 18:00 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 0:1