18

[...] siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 200g udko z kurczaka 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ czekolada truskawkowa 100g Posilek 5godzina ~18:30+ sernik 200g pierogi 100g ciasto orzechowe 200g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g surowki topiony 100g Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g [...]

[...] ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki) Posilek 4 godzina 17+ 125 cheeriosow 25gainera 15 bialka Posilek 5godzina ~18:30+ chipsy 90g 250g mieska Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~250g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka makaron 100g przed snem 15g wpc [...]

[...] wpc, 50g maki) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 200g kurczak piers 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ czekolada truskawkowa 100g tiger 250ml krakersy 100g Posilek 5godzina ~18:30+ frytki 150g schab 250g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~250g frytki 100g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka makaron 100g przed [...]

[...] lnianego, ~15g wpc, 50g maki) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 200g kurczak piers 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ czekolada mietowa 100g mirinda 250ml Posilek 5godzina ~18:30+ Miesko ~250g surowki Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~250g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka makaron 100g przed snem 15g wpc [...]

[...] czas nie brałem wcale symexu żeyb zobaczyć co będzie ... omnadren jak zwykle co 5 dni liczone po mojemu a HCG obecnie pomiędzy omnadrenem biorę 2x po 500 jm i ogólem czuje się i funkcjonuję lepiej niż w poprzedniej wersji /SFD/Images/2016/3/18/76ed935ea9bf4cc3b76083735fb2cce1.png /SFD/Images/2016/3/18/92b4734f32fd4beea75fe35167c01067.png

[...] - zrobiłem dla odmiany wyciskanie, nigdy chyba nie robiłem, albo tylko "tak o" Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 CCx6,7,8 zrobiłem serię sztangielkami 12kgx12 i odpuściłem, [...]

[...] 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 120g tunczyka 100g sera i 4 mieska burgerowe 14: 175g smietana 18% wpc 20g i truskawki 8-) 18: gulasz z karkowki 400-500g 20:30: wpc 20g + cos? /SFD/Images/2016/4/10/e5677938106449b29e8f87d99af2a2eb.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu [...]

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

[...] zarzut. Francuz jak francuz, dobijałem wyciskaniem "z brzucha". Ogólnie nie jestem zadowolony. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, 16,5x12, 18x12,12 13,5x12, 14x12, 15,5x12, 18,5x12, 20x12 15kg x12, 17x12,20x12, 22x9 15kg x12, 17x12,20x12, 22x9 - to już maks 17x8, 18,5x8, 20x8, 22x8 17x10, 20x10, 22x10, 23x8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek nad głowę (ciężar pojedynczej hantli) 12x10, 13,3x10, 15x8 - to na przedostatnim treningu OHP 35x8, 40x6, 40x6, 25x15 - na ostatnim Dipsy 14, 16, 18 To był maks, potem zmieniłem na francuza siedząc, ale wracam do dipsów, to max na co mnie stać. Podciąganie podchwytem 7,7 + 20x jakaś dobitka sztangą C. Wyciskanie [...]

[...] sztangę przy siadach z ciężarem na plecach - nie tyle na rekach, co na mięśniach karku. U mnie Monika jak próbowała ćwiczyć to robiła tak samo i się dziwiła, że ja strasznie boli :) na szczęście teraz biega i chodzi na basen a siłkę odpuściła, bo bez techniki to łatwo sobie kuku zrobić. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-18 07:18:01

[...] :-) Wyrzucasz odważnik wysoko i potem walisz się o niego konkretnie. Zupełnie nie wykorzystujesz potencjału nóg, które powinny amortyzować cios. /SFD/Images/2016/5/18/2f512c0c99ad4574a21581ef69fd508c.gif Jak odważniki mijają mostek to lekko uginasz kolana... Wróć. Wyrzut odważników w górę to również lekkie wspięcie na palce - to też [...]

[...] 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 20g wpc 14: 250g mielonej lopatki 18: 250g mielonej lopatki + kiszonka 20:30: 380g smietany 18%, 150g jogurtu naturalnego, wpc , 230 twarogu przed snem ~20g wpc , noopept 30mg , Cholina , wit c [...]

18-22.5 DT Ostatnio nie ma lekko, co drugi dzień walka z pracą inż. Do tego zlecenia "po godzinach". Od dzisiaj "urlop niepłatny" w pracy i ciekawe "zlecenie" na ten czas na jakieś 2 tygodnie + po godzinach kolejne, ale krótsze. Do tego ostatnio ćwiczę co drugi dzień więc wychodzi ciut więcej treningów. W Środę byłem najpierw na siłowni a po ~3h [...]

Kvrwa, uje_ało mi końcówkę typowania w poście z 2.kolejki...no ja je_ie @@-) Sorry Cris za bu_del, dorzucam: 18:00 Islandia - Węgry 1:1 21:00 Portugalia -Austria 1:0 Zmieniony przez - Pippo w dniu 2016-06-18 17:50:01

[...] genetyczny, będzie miał sylwetkę sportowca bez treningów i trzymania michy. Pasują tu słowa Arnolda jak koleś powiedział mu, że nie chciałby wyglądać tak jak on. Arni odpowiedział krótko "nie martw się nigdy nie będziesz". Pozdrawiam i powodzenia w rozkminianiu czy warto czy nie i po co./-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-18 18:32:12

[...] 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/2,5/5 kg D. [...]

[...] Jajecznica z tuńczykiem i warzywami (604.2 kcal) 70,87B / 22,17Ww / 25,62T /SFD/Images/2016/8/17/74f61a400f864862915893d3574de776.jpg Twaróg chudy z orzechami nerkowca w galaretce (504.9 kcal) 63,18B / 20,92Ww / 18,12T /SFD/Images/2016/8/17/4ae41d7f2a6d469ea611cb39fcd5bce3.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-16 23:45:18

@LuckyMe Z tej opcji na pewno kiedyś skorzystam, ale póki co chyba się jeszcze wstydzę ;) 18.09.2016 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 18kg 2x15 20kg Jakiś paker naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie [...]

[...] dobrze. za to po białkowo - tłuszczowych posiłkach, raczej nie w szczytowej formie. Nawet jajecznicę muszę poppchnąć jakimś "chlebem" :P Będę zaznaczała juz w dzienniku, które posiłki dzielę na dwa, tak, żeby było czytelniej :) /SFD/2016/10/18/301e9acec36f468e8acb59ce9c4a5d23.jpg Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-10-18 10:47:25