18

Ja bym zaczął od dołożenia powtórzeń w tych wznosach. Jak się zbliżysz do 18-20 to wtedy można zaczynać od większego ciężaru.

[...] - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Dzień 3 - PRZERWA- Dzień 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, [...]

[...] menu w dziennik żeby zobaczyć co i w jakich ilościach będę mogła spożywać. W dotychczasowym rozkładzie jestem tak długo że najczęściej bez problemu tworzę go na bieżąco :-)) 18.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40 kg 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), [...]

[...] warzyw, najlepiej w surowej formie dzięki temu zachowają swoje wartości odżywcze. Nie zapominaj również o tłustych rybach które są obfitym źródłem Omega-3 ( EPA i DHA ). Najbardziej relewantne jest jakość pokarmów ( wysoka gęstość odżywcza ) nie tylko kalorie i podział makroskładników. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-19 13:18:31

[...] Borysa Mańkowskiego na KSW 37 Jeden z najlepszych zawodników kategorii półśredniej w Europie John Maguire (24-8, 3 KO, 14 Sub) skrzyżuje rękawice z Borysem Mańkowskim(18-5-1, 3 KO, 7 Sub) w jednej z głównych walk gali KSW 37: Circus of Pain, 3 grudnia w Krakowie. Dla Polaka będzie to trzecia obrona mistrzowskiego pasa w kategorii [...]

[...] #JuggernautWeightlifting athlete @kris10pope here to train for the week. Here she is hitting a solid 80kg snatch this morning. #JuggLife #JuggernautHQ @doughnutsanddeadlifts @mbslingshot Film zamieszczony przez użytkownika Juggernaut Training Systems (@juggernauttraining) 18 Paź, 2016 o 4:51 PDT Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-10-19 15:37:34

[...] a) Prawo startu mają zawodniczki i zawodnicy, którzy zgłoszą się na weryfikację w dniu zawodów od godz. 09:00 do godz. 10:00. b) Zawodnicy/czki, którzy nie ukończyli 18-roku życia muszą posiadać pisemną zgodę rodziców lub opiekunów na udział w zawodach. c) Opłata startowa - 20 zł, (każdy zawodnik/czka w ramach opłaty startowej otrzymuje [...]

18/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg Małe dokładki [...]

[...] Cię nudzą, to 10k Swingów Cię zabije. Chyba, że robiłbyś pomiędzy setami pressy wg tego minimalistycznego programu z SF. 10k = 20 treningów (na gęsto - 4-5x tyg) SOJU&TUBA = 18 treningów (tyle, że autor zaleca dzień przerwy). Moving Target - tyle tam liczenia i pilnowania, że ledwo można się skupić na samym treningu - nie ma nudy :-) [...]

18.10 Tydzień 6 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 ----> Glute bridge 5x15 60kg 63,5 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 43,5 ---> 4x10-12 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 - brak 23 Super trening, bardzo dobrze m [...]

[...] Jak informuje ESPN.com na styczniowej gali Bellatora – najprawdopodobniej oznaczonej numerem 170 – dojdzie do starcia Chaela Sonnena (29-14-1, 5-6 w UFC) z Tito Ortizem (18-12-1, 15-11-1 w UFC). Więcej Johny Hendricks vs. Neil Magny i Tim Means vs. Alex Oliveira na UFC 207 Nowe pojedynki w karcie grudniowej gali. Rozpiska gali UFC 207 właśnie [...]

18/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg Małe dokładki [...]

Badania : TESTOSTERON 870.81 mężczyźni: 241-827 ng/dl DHEA SO4 748 wart. ref.M: 80 - 560 ug/dl LH 9.52 w.ref. M: 20-70 lat: 1.5-9.3 mUI/ml FSH 7.11 w.ref: mężczyźni: 1,4-18,1 mIU/ml ESTRADIOL 62.39 w.ref: mężczyźni: do 39.8 PROLAKTYNA 9.29 wart.ref: Mężczyźni: 2.1 - 17.7 ng/ml PROGESTERON 1.51 w.ref: mężczyźni: 0.28-1.22 ng/ml Zmieniony przez - [...]

Trening : 18.10.2016 indoor cycling - zakwasy saaa :) cos miska mi ostatnio nie wchodzi, ciezko mi te tluszze dobic ale staram sie staram /SFD/2016/10/19/385392f46fe4403ba817ec974c041a45.jpg

[...] ... do tego ta głowa... ---------------------------------------------------------------- 17.10.16 DNT ---------------------------------------------------------------- 18.10.16 Siłownia 1.MCsumo 3x10 2a. wyciskanie skos 3x10 2b drążek do klatki 3x10 3a wznosy z opadu 3x10 3b kb snatch 3x10 4a przywodziciele wyciąg 3x15 4b odwodziciele [...]

Wtorek-18.10-Masa tydzień 4 Akurat jestem po noce i wcinam muffinki kokosowe więc skrobnę sobie post :-P Niestety lekko się nie wyspałem,akurat remontują nam drogę i zbytnio spać się nie dało. Zjadłem śniadanie,wypiłem kawkę, poleciał 1 kaps Inferno i juz chciałem lecieć na trening a tu Pani Listonosz z paczką dla mnie a w niej MET-RX Amped ECN [...]

Cześć :-). 18.10 Conditioning AMRAP 4': 21-15-9 reps of: Power Snatch 25/30kg Burpee 69 reps (12/15 burpee) Rest 4' AMRAP 4': 15-12-9 reps of: Power Snatch 30/40kg Burpee Over the Barbell 50 reps (8/12 burpees) Rest 4' AMRAP 4': 12-9-6 reps of: Power Snatch 35/55kg Burpee Box Jump 37 reps (4/9 burpee) Rest 4' EMOM 7' 12x unbroken [...]

Widzę że wszyscy się wąchają a to Zaje...fajny trening :-) Ok zgłaszam się i za zgodą zgłaszam wycwiela tu . - jak napisane na wstępie - , a temat założymy jutro i do roboty 8-) No Panowie jedziemy z tym koksem - yyy - Konkursem |-) to tylko 9 min pracy i luz ... :-)) :-D Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-10-19 00:18:15

Tutaj RŚ na imprezie której nie mogę znaleźć w kalendarzu i wynikach IPF... Jak będę miał chwilę czasu to pogrzebię w starych rekordach i znajdę... /SFD/2016/10/18/68dd15bc5209426b8437309354e88246.jpg

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 26 3) waga/wzrost 105kg / 187cm 4) staż treningowy od półtorej roku nie biegam, tak to waga trzymała się na 85kg. Od 2 tygodni 4 razy siłka, treningi kardio 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy rok temu K** [...]