18

[...] mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz" Czy jezeli mniej wiecej sie do tego stosowal, wyeliminuje slodycze i bede pil tylko wode + zwieksze ruch to schudne? Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-06-25 18:32:55

polecam glukoze,jest tansza,a dziala tak samo jak dekstroza.Mozna ja kupic w kazdym supermarkecie Zmieniony przez - protein w dniu 2004-11-02 18:09:25

Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem [...]

[...] piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza jakas ryba moze tuńczyk? albo makrela? 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza i jakies mieso? tunczyk? makrela? 20:00 Twaróg chudy drink milk 22:00 Kanapka z serem białym albo półtłustym oliwa z oliwek PRosze o korektę

[...] a jak smazyc musisz to na oliwie i bez panierki. pij duzo wody niegazowanej a herbate zamien na zielona. zapewne jesz spora kolacje. zmien nawyk, lepiej spore sniadanie a na kolacje np. twarog z oliwa albo jajecznica tylko sama bez chleba. nie chce mi sie pisac wiecej ;P wszystko masz na forum Zmieniony przez - amateurr w dniu 2009-02-25 18:57:27

[...] sztangi wzdluz tulowa 4x8 6 wyc sztangi zza glowy 4x8 7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 moze byc? brzuch po treningu czy w NT? ss robic co tydzien czy co 2 tyg? np 1 tydzien ss bic+tric 2 tydzien klata+bic , plecy+tric? i czy superserie sa typowo pod mase? zalezy jak najwiekszej mi masie? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 18:14:19

przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej. Wszystko 4 serie co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-17 18:26:33

[...] tułowia, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej. Wszystko 4 serie co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-17 18:26:33 Jakie obciążenie i ile powtórzeń w serii? Czy wyciskanie stojąc mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? I czy spowoduje to rozwój wszystkich [...]

[...] na klatę 9-6, przysiady 20-5, martwy ciąg 12-6, wiosłowanie 12-8, na barki 15-6. EDIT. chociaż może od tego unoczenia nóg lepsze będę brzuszki bo uwzględnią mięśnie skośne brzucha, zaniedywane u osób ćwiczących na siłowni. I zacznij sobie od 3 serii. Potem 4 jak zakwasy sie nie bedą pojawiać. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-18 15:24:26

katolicy

Nie bardzo Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-09-18 00:06:48

Zerknij do postów podwieszonych, poczytaj o FBW albo możesz zacząć od ACT. Pamiętaj o jedzeniu, może nie od razu dieta ale skup sie na odpowiednich produktach. Suplementów narazie nie potrzebujesz. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-08-27 18:23:48

a ja mam pytanie czy wafle ryżowe naturalne lub pełnoziarniste mozna dorzucic do diety? Ponoc juz teraz indeks glikemiczny nie jest az tak brany pod uwage Nigdy nie był istoty. Brać pod uwagę należy przetworzenie produktu a wafle są wysoce przetworzone. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-23 06:27:18

[...] ze po owocach ale uznalem ze raczej nie ma w nich nic takiego co by moglo robic problemy. Raczej całodobowe spozycie pokarmow trzebaby zrewidowac. Pytanie czy dieta przy niedoczynnosci tarczycy,to rzeczywiscie eliminacja bezwzgledna jakis produktow,czy tylko wzbogacenie diety o jod? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-03-24 18:34:59

wes sie zaopatrz w towar sprawdzony i dobry a nie wymieslasz jakies****ostwa... prolka co 3 dni?? za duze stezenie chyba bedzie bo czas aktywnego działania to 5-7dni tak wiec ja bym walił co tydzien albo co 5dni a co do mety to kup druga 100 Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-11-13 22:56:18

[...] kupować do ogólnego treningu także, do podciągania pierścienie gimnastyczne? Bo widziałem na nich multum podciągnięć, pompek itp. Konkretnie chodzi o te: http://www.ringtraining.com/shop/exf-rings-pro.html A to jedno z ćwiczeń jakie na nich widziałem: http://www.youtube.com/watch?v=VptzLg6AeNY Zmieniony przez - Xerx w dniu 2012-09-16 18:08:24

[...] wiejski (ziarnisty), to musisz go odpowiednio przyprawić. Albo cynamonem mielonym, albo papryką ostrą mieloną, od siebie polecam cynamon. Tak poza tym autorze tematu, to jeśli nie idzie Ci robienie masy na typowej diecie białkowo - węglowodanowej, to spróbuj robić masę na diecie tłuszczowej. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-05-18 19:51:23

[...] 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g - warzywa ogólnie a nie tylko brokuły ;] Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g - tak samo Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo [...]

No w 1 rundzie póki co nie wybuchł

Wow, aż 1 reprezentant United. To tylko pokazuje że ważniejszy jest dobry team i manager niż jednostki ;-) Jeśli chodzi o bramkarza to jak dla mnie Neuer nie ma sobie równych. Oaza spokoju + umiejętności. http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/1568053/5541924.jpg Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2012-12-12 18:16:26