18

Jako cel dałeś poprawę sylwetki, czyli teraz jesteś ulany, masz brzuch czy jak to z Tobą jest ? bo jak nie masz dużo tkanki tłuszowej to dobrze jakbyś przybrał trochę na wadze, żeby lepiej wyglądać, też mam taki sam wzrost i przy tej wadze też raczej dużo masy mięśniowej to nie masz :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-18 23:00:38

miecho to uwielbiam dobrze przyprawic :-D dlatego juz nie sole praktycznie daj zawsze papryke+curry+przyprawe do drobiu+jakies ziółka%-) prowansalskie lub tymianek tutaj kolacyja na slodko + 2 lyzki orzechowego xD kura na kokosie http://i.imgur.com/R8WcNDO.png Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2017-01-18 23:04:38

Mięso z ud kurczaka, kasza orkiszowa, warzywa + shake z awokado, pomarańczy i jogurtu naturalnego + jogurt jabłko-cynamon /SFD/2017/1/18/3ab5bb4a6d4e4c36af52680fb86fd2e1.jpg Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, jabłkiem, kukurydzą i groszkiem + pieczywo chrupkie z masłem i ogórkiem + twarożek z jabłkiem i cynamonem [...]

Harold Kelley (kulturystyka niepełnosprawnych) 6,5 tygodnia przed /SFD/2017/1/18/561b7c9ca24d444dbf041669c197daf7.jpg /SFD/2017/1/18/3621d85e06cb4b36b7579b88916efab9.jpg /SFD/2017/1/18/fb9fc720b61f42b8930007aecab0f43e.jpg /SFD/2017/1/18/dc686e24e0944a4dac0a52e0971fca06.jpg

Mitch Staats 6,5 tygodnia przed /SFD/2017/1/18/0f1ddf31102d458c93116a3ba2a1415e.jpg

Romina Basualdo (bikini) 6,5 tygodnia przed /SFD/2017/1/18/c793f822c07340f3bd011a87021bea68.jpg

Plecki pod wieczór bez pompy :-) /SFD/2017/1/18/83d1e144a84546668d8e432f14ef6dc1.jpg /SFD/2017/1/18/dc44a15a3d6c487d8003acf13bd459d8.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-18 22:52:28

6,5 tygodnia przed Arnold Classic 2017 (140,5 kg) /SFD/2017/1/18/e3810beb2bd44fb5b0ea082c7ab8ac87.jpg

Dzięki Wojtek jeszcze raz. W 18minut streszczone to o czym staram się pisać od kilku lat. I to robić. Naprawdę warto poświęcić te dwa 18 minut i posłuchać kogoś mądrego. https://youtu.be/ge3NPxoCuAI Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-18 22:46:50

[...] wacików do odkarzania, co też było dla mnie lekkim zdziwieniem. Pozdrawiam. Ps. Ja osobiście używałem zawsze 0,5 x 40mm. Nie widzę sensu i potrzeby bicia grubszą. A czy są cieńsze o podobnych długościach to się nie zagłębiałem bo w sumie od dawna nic nie biję więc wybiłem się z tematu. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2017-01-18 22:49:36

[...] okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja naramiennych. I jeszcze dzisiejsze makro" /SFD/2017/1/18/00fbdd6d33ea4a63986380887901a1ab.jpg

Dallas /SFD/2017/1/18/aa69a35b563b4a88a20106b33abb3f74.jpg

Artroskopia częściowe uszkodzenie ACL ,uszkodzenie rogu tylnego łękotki bocznej , uszkodzenie fałdu maziówkowego podrzepkowego stawu kolanowego lewego Jeszcze rehabilatant powiedział że mam przykurcz Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-01-18 22:37:34

[...] 15-10 + drop 2. Uginanie ze sztanga stojac 3x 12-8 2.francuz hantlami lezac 4x12-8 3. Uginanie ramion w bramie 3x15 3.wyprosty z linka wyciagu Lydki 4s wspiec na maszynie 18.01 czworki 1. Wyprosty siedzac 4x 15-12+ drop 2.fronty 4x 12-8 3. Syzyfki 4x12 4. Wypychanie na maszynie 3x 25-35 5. Wypad w tyl na smithcie 4x 12 Unoszenie nog w zwisie [...]

[...] bo na pewno można co nieco poprawić. Tym razem już nie było niedosytu. Wyszedłem w pełni zadowolony i równie mocno zmęczony. suple: omega 3 kreatyna magnez bcaa I takie tam z ekipą ;-) /SFD/2017/1/18/55c3987249cf4631aeb93f171b6899ce.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-18 22:34:52 Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-18 22:35:49

Ciężar byś podał %-) hot15 nie pyskuj%-) Barti jakiej przyprawy dajesz do miecha? /SFD/2017/1/18/6c0a9e1b4e3e4895baddb0d0f27578ea.gif

[...] Cuts lub Pro Cuts? Nie mogłem nigdzie znaleźć info na forum, jak jest to wybaczcie. Znalazłem taki środek w popularnym serwisie internetowym z bardzo ciekawym składem. Jakieś opinie? /SFD/2017/1/18/7468c00ee4dd4920949dd936d728e382.jpg Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2017-01-18 22:29:06 Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2017-01-18 22:36:48

/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

/SFD/2017/1/18/738e2f2b25284102b6dc8ca0505b1008.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

18.01.17 Jestem, ćwiczę, ostro pracuje W poniedziałek nogi Ale zapisałam na kratce i gdzieś wcięło Ale powoli wracam do tego co przed chorobą. Przysiady ładne nisko do ziemi Wszędzie lepiej Dzisiaj klata, barki, triceps 1.WL 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10/×10/×7 [...]