18

A więc załączam ankiete: Płeć : Mężczyna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczki, atlas z wyciągiem górnym, sztangielki,hantle Dieta : Brak dokładnej diety, staram się jeść zdrowo [...]

Adam Wieczorek w UFC! ! ! Kolejny Polak zasila HW ! ! ! /SFD/2017/3/23/c2cdb6416283403db2cfb869d58ca887.jpg Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-03-23 15:40:18

[...] jakiś sens przy 91cm w pasie przy wadze 90kg wzrost 179cm? Mógłbym jechać z masą dalej ale lepsza opcją wydaje mi się byłoby zrobić takie coś: 1-6 enan 250 e7d 1-4 t3 4-6 clen i po tych 6 tygodniach wjechac na enan+deca Przy okazji bedzie czas na nazbieranie srodkow na nastepny cykl ;p Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-03-25 18:33:24

[...] stop jestem głodna - jadłabym wszystko. Zwykle mam takie dni w połowie cyklu (1-2) albo tuż przed @ a tymczasem od poniedziałku umieram z głodu od rana mniej więcej do 17-18 kiedy głód przechodzi. Zastanawiam się co mam z tym zrobić bo nie mogę się z głodu skupić na pracy :/. Czy to może być od mniejszej ilości snu? [...]

[...] Proszę odliczyć węgle z wpc oraz twarogu i się zgadza bo tego nie liczę ;-D TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg [...]

[...] /SFD/2017/3/23/6bdc48e7213c492287bc38feeb14e00b.jpg Proszę odliczyć węgle z wpc oraz twarogu i się zgadza %-) TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg [...]

[...] jakies 10%bf(choć wydaje mi sie wiecej) .Kortyzol pewnie już w tej sytuacji skoczył czy dołączenie blokera bedzie dobrym posuniecem bez badań? Taki Lean Xtreme zadnych stymulantow nie ma wiec nie bedzie sie gryzl z moimi glównymi suplami? Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2017-03-23 13:13:12 Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2017-03-23 13:18:49

masz 16 lat, ja rosłam do 18 roku życia ;) Układ kostny rozwija się chyba nawet dłużej, także jest jeszcze nadzieja :) Wapno jedz :D

[...] trening a potem normalne posiłki. Przy tym układzie jaki jest powyżej 3 posiłek jadlbym pewnie Ok 12 raczej dłużej bym nie wytrzymał, wiec ostatni Ok 17 może dałbym rade do 18, a potem Głodówka do rana. Jeżeli poszła by odżywka rano zostaje mi po treningu 3 całkiem spore posilki, wiec spokojnie bym wytrzymał. Rozumiem, ze pojęcie redukcji w tym [...]

[...] maturalnego z przedmiotów: matematyka (lub fizyka, lub chemia, lub informatyka) oraz język angielski; test ze znajomości języka angielskiego, jeżeli nie był przedmiotem egzaminu maturalnego; Także radził bym się przyłożyć do nauki. Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-03-23 12:06:29 Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-03-23 12:07:18

[...] rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/20kg x13 20kg/20kg/20kg x14 20kg/20kg/20kgx14 OK. OK 4. Pull over 10/10/10+ 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 [...]

[...] bułgarski a nie wykroki. Statycznie ćwiczenia są bezpieczniejsze. Jak nie to to suwnica - nie ma się co szczypać, to też dobre ćwiczenie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Nie czuje [...]

[...] i plecy oberwą wtedy mocno. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 26kg/20kgx20/26kg/20kgx17 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16 W trakcie wykonywania cwiczenia nie czulam zadnego dyskomfortu ale troche skroce ruch ze wzgledu na plecy. OK. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na [...]

Nie potrzebuje takiej potrzeby a to dobre. Co do treningu to przeładowania jak dla mnie. Efekt da bo skoro do tej pory nie ćwiczyłem to bodziec będzie. Zawsze lepiej ćwiczyć jak nie cwiczyc Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2017-03-23 10:07:18

21.03.2017 - SESJA NR 1 L - 36/22 Q1 - 12/12/12/11/11/11 (L,P,L,P,L,P) B - 39/20 J - 23/16 A6 - 18/15 A1 - 15/14 H (plank) - 2x 1'15" K2 - 18/14 K - 15/13/11/10 E (przysiady ze sztangą) - 11/11/11/11 +53kg W - 12/12/12/12 +15kg Jest dobrze, wyniki lepsze niż poprzednio. A7 zamieniłem na A1 czyli szerokie pompki. Jeśli osiągnięcia z sesji nr 2 [...]

ze strony 3boj https://www.youtube.com/watch?v=in0kKsZf4CI Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-23 18:54:40

ze strony 3boj https://www.youtube.com/watch?v=b_eM3muy4BQ Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-23 18:54:22

ze strony 3boj https://www.youtube.com/watch?v=CIDCyq9KLoo Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-23 18:54:04

ze strony 3boj https://www.youtube.com/watch?v=zLeHowrpNH4 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-23 18:53:40

ze strony 3boj https://www.youtube.com/watch?v=FuCSNrWYzc0 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-23 18:53:21