18

[...] hantli siedząc 4 kg x15 x 2 5. prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 6. machanie sztangielkami naprzemiennie 4 kg x 15 x 2 7. przyciąganie do klatki 10x22kg 12 x 18 kg 8. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 8 x 2 paliło w udach 9. leżenie na brzuchu i przyciąganie nóg 8x2; 6 x 2 ( 2 sztabki) 10. przywodziciel na gin 15 x 60kg l 15 x [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu 4s 20,16,12, 10p Przyciąganie szerokim chwytem drązka w wyciągu poziomym 4s 15,12,10,8 Szrugsy wąskim chwytem i sztangą z tyłu 4s 2s po 15,12p + 2s 18 i 15p Uginanie ze sztangą prosta stojąc 15x20, 15x40, 10x60 Uginanie z supinacją w bramce z rączką wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia - cały ruch supinacji idzie [...]

[...] nie interesuje to, że Tobie się nie chce 3 stron przeglądać. Z resztą nie widziałam żadnego Twojego pytania skierowanego do Adama i braku odpowiedzi na nie wśród tego całego 'spamu', żebyś miał powód do swoich 'żali'. Adam pewnie tak tylko piszesz, że tyle jesz - nie ma zdjęć to nie wierzę :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-18 16:12:30

[...] pion utrzymany, ale jak dojdzie ciężar to wszystko kuleje.. Proszę o rady i dziękuję z góry :) Wstawiam wersję z podkładką pod pięty i bez. Z podkładką chyba trochę pod bardziej prostym kątem schodzę. http://youtu.be/r5tb-UMlAYs http://youtu.be/yrRYs_LS_Q4 http://youtu.be/r3kLE15RDc8 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-18 17:10:41

[...] 5b. Wyciskanie francuskie leżąc 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/050f0202d96749458fd88e6d5ccf6796.jpg 18.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/392bcb5fc54d49629ca9a95b55afc697.jpg 19.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE [...]

[...] masy ciała jedzą Twoje klientki :D? Wiadomo, że wszystko zależy od metabolizmu bla bla bla, ale biorąc np. taką co je najmniej i najwięcej tak plus/minus :D? + co myślisz o ładowaniu 7-8dni przed zawodami - front load carbs czy jakoś tak to się nazywa, propagowane przez Layne-a Nortona ? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-22 18:32:28

a na ile ja wyglądam ? %-) 18 z groszami %-)

miałem taki faldomierz i według tej tabeli na 3 osobach każda inny wzrost ,wiek i otłuszczenie wychodził podobny BF%...nie wydaje mi się to 100% pewne.. Zmieniony przez - radon w dniu 2014-10-23 18:02:26

[...] Ale wpiski nigdy nie daje rady dopić bo mój dziennik to nie dziennik tylko pytania 1 z 10ciu i tuziny pytań %-) zaraz wpiski, odpowiedzi itd. Nie było mnie w domu od 14 do 18 całe 4h i wracam mam 11 widaomosci na fb 9 maili, 3 nowe pirvy na sfd + pytania tutaj %-) Do Karmowskiego daleko ale zanim poodpisuje na wszystko to mam kolejne pytanka [...]

[...] wczorajszy trening odpuściłem. Mam nadzieję, że do wtorku się wykuruję na tyle, żeby zrobić trening. Zapomniałem napisać, że od tygodnia lekko zmieniłem w diecie: Było : 180B 180W 70T co dawało 2100 kcal Jest: 180B 140W 80T co daje 2000 kcal Jak widać kalorie przyciąłem leciutko, ale zmniejszyłem ilość węgli. Nie chcę robić żadnej [...]

[...] Uns Joint fix lub np animal flex ze smierdzącymi tabsami %-) złożone preparaty w sensownej dawce. Ale bierzemy je profilaktycznie i długi czas. Jak już coś złego sie stało to pomagą w regenracji ale nie wyleczą w żaden sposób bo to suplement diety(z ang dodatek do diety) a nie lek ;-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-01 18:49:03

[...] treningu metabolicznego w warunkach domowych. Ogólnie tak patrzę, 2 miesiące i ledwo -2,5cm w pasie i 2kg mniej. Trochę lipnie to wygląda. Jeszcze się zastanawiam nad wprowadzeniem diety w DT i DNT: DT - 180B 200W 80T DNT - 180B 100W 80 T Kcal tygodniowo wyjdą tak samo jak teraz. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-03 08:52:18

[...] 38,5cm 19.10.2014 Waga: 85,1kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm 12.10.2014 Waga: 86,1kg Pas: 92,5cm Biceps: 39,0cm 05.10.2014 Waga: 85,8kg Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm 26.09.2014 Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps: 39,0cm 07.09.2014 Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps: 39,5cm Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-09 18:28:27

[...] dipsy i push press. Teraz są to już ciężary robocze na kilka powtórzeń, wtedy były dość niskie na cele nakręcenia filmików. Pierwotne filmiki i odpowiedzi są na stronach 18-19. DIPSY: stary filmik: https://www.youtube.com/watch?v=kqbjap6Bog0 nowy filmik: https://www.youtube.com/watch?v=dfr5Qb_m9co&feature=youtu.be PUSH PRESS: stary filmik: [...]

[...] chodzić tylko w górę i dół, z wolnym cieżarem chwila nie uwagi i można się pochylić za mocno, zachwiać, stracić równowagę itd. I żeby ktoś tego znowu nie odebrał że "nie polecam siadów" polecam, ale uwazam ze bez nich tez sie da. Jeśli ktos nie moze ich robić musi szukać alternatyw. Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-18 09:52:08

Powitać po przerwie :-) Żarcie na wyjeździe ok, choć nie obyło się bez syfu (kawałek sernika, jakaś słodka galaretka, jeden whiskacz). A wczoraj na 18 urodzinach chrześniaczki kawałek tortu. Z tego powodu pomimo, że dziś dzień treningowy to pojechałem kcal wg rozkładu dla dnia nietreningowego. Zobaczę, może ze 3-4 dni tak zrobię. Dziś się nawet [...]

[...] dobrze tolerujesz mct i rozumiem to redukcja(no bo na masie joha zbędna) to spróbuj izolat + 20-25g mct. Po 1,5-2godz posiłek z ww złożonymi. Glikogen i tak sie uzupelnia przez wiele godzin ;-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-25 19:00:18 wielkie dzięki cały czas miałam z tym dylemat wyuczona ze po treningu ww obowiazkowe :-D

[...] :-P że działa lekko diurektycznie. Przecież kreatyna nawadnia komórki mięsniowe i pełni szereg innych funkcji nie związanych z kofeiną. Równie dobrze można napisać - na kreatynie nie pijacie herbatki z pokrzywy albo nie jedzcie szaparagów bo tez działają lekko diurektycznie ;-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-30 18:44:56

[...] mało jest takich, których owoce podlewają wodą itd. itd. Ważne tylko aby trzymać się po prostu określonej ilości BTW i kalorii, bo deficyt jest deficyt, a cukier jest cukier. No, ale tak IFBB to też GH, genetyka i inne więc on też może, a my NIE! %-) https://www.youtube.com/watch?v=Uut4zYmCl64 Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-23 18:43:13

[...] taki straszny jak go opisują, to na pewno by tak nie wyglądali, tylko stali w miejscu albo nawet wyglądali jeszcze gorzej niż przed rozpoczęciem treningu ;) po prostu śmiać mi się chce trochę, jak typ 180cm i 65kg kupuje BCAA/glutamine czy kombinuje z treningami, żeby powstrzymać katabolizm :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-26 16:18:39