18

Rozgrywki grupowe: Grupa A: 07.06 (18:00) Szwajcaria - Czechy (Bazylea) 07.06 (20:45) Portugalia - Turcja (Genewa) 11.06 (18:00) Czechy - Portugalia (Genewa) 11.06 (20:45) Szwajcaria - Turcja (Bazylea) 15.06 (20:45) Szwajcaria - Portugalia (Bazylea) 15.06 (20:45) Turcja - Czechy (Genewa) Grupa B: 08.06 (18:00) Austria - Chorwacja (Wiedeń) 08.06 [...]

[...] in upper body strength and body composition, with corresponding changes to baseline health in some individuals. Więc jeśli ktoś Wam kiedyś będzie wciskał że dodatkowy centymetr w bicepsie po cyklu na enanie to efekt placebo, będziecie mieli naukowo potwierdzoną podkładkę że jest w błędzie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-18 00:36:18

[...] (213/8/2/42) lub ryżu brązowego (212/5/2/43) lub kasza jęczmienna (203/6/1/42) + 150 g piersi z kurczaka (149/32/2/0) (lub z indyka (209/33/8/0) lub 100 g wołowiny (232/18/18/0) + 10 g (88/0/10/0) oliwy z oliwek + 250 g warzyw 450/40/14/42 Białko+Tłuszcz+Węgle 3 posiłek (przedtreningowy) 60 g kaszy gryczanej (213/8/2/42) lub ryżu brązowego [...]

[...] że w HST nie używa się więcej niż 1- 2 serie na ćwiczenie. Duża liczba serii wymusza niski poziom częstotliwości koniecznej do stworzenia skutecznego i zwartego środowiska pobudzającego wzrost. Poza przebiegiem tygodniowym, ilość nie różni się od standardowego treningu. (patrz tabela poniżej) Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-09-21 18:06:32

[...] Włochy - Wenezuela 14.08 (14:00) Chiny - Japonia 14.08 (16:00) Bułgaria - USA 16.08 (4:00) USA - Chiny 16.08 (8:30) Włochy - Bułgaria 16.08 (16:00) Wenezuela - Japonia 18.08 (4:00) Bułgaria - Wenezuela 18.08 (14:00) Chiny - Włochy 18.08 (16:00) Japonia - USA Grupa B: 10.08 (4:00) Serbia - Rosja 10.08 (8:30) Brazylia - Egipt 10.08 (16:00) [...]

[...] 2. Daniel Gajda - Gdynia (pkt. 36) 3. Krzysztof Penc - Nisko (pkt.27 - wygrywa wagą ciała) 4. Zbigniew Chmielewski - Piaseczno (pkt. 27) 5. Łukasz Rudnicki -Żary (pkt. 18) 6. Kamil Krupa - Jaworzno (pkt.12) 7. Tomasz Pozorski - Piaseczno (pkt. 3) 8. Grzegorz Pakaszewski - Jaworzno (pkt. -23 - punkty karne za nadwagę) Kat. 78kg mężczyźni [...]

[...] 300WW 100T. W planie jest ucinka ~50 kcal na tydzień tak aby w ciągu 20 tygodni redukcji które sobie założyłem dojść do 2500 kcal a nie jak w zeszłym roku do 1900 z 3500 w 18 tygodni. Czyli zostawić sobie jak najwięcej jedzenia. Z biegiem czasu będę też zamieniać 10g tłuszczy na 20g białek. Od 6 tygodnia redukcji wrzucam też dni średnie więc [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/IMG1749JP_whrhsaq.JPG http://s5.ifotos.pl/img/IMG1750JP_whrhsqn.JPG Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 18:25:30 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 18:32:19 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 18:33:14 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-23 [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]

[...] mały, bułka sojowa 11:30 Jajko na twardo , bułka grahamka 12:30 jabłko 13:00 Kawa + cukier 15:00 Kasza gryczana 100 gr, Szynka ogonówka 150 gr, jogurt naturalny mały. 18:30 Białko Mex + woda 19:00 Pierś z kurczaka pojedyncza smażona bez tłuszczu, fasolka szparagowa na parze 150gr 20:00 Ciastko kruche 21:20 Serek wiejski Czwartek 5:00 [...]

[...] rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne uginanie ze [...]

Hej Dopiero zaczynam (btw. cześć wszystkim), coś poczytałem i coś ułożyłem. Z pewnością popełniłem parę błędów i dlatego też was proszę o ocenę i wszelaką pomoc. Dane: 20 lat 186cm wzrostu 67kg wagi Brak skłonności do tycia, co chyba widać po wadze. Postanowiłem ze względu na chęć przybrania masy mięśniowej i jednocześnie zmniejszenia tkanki [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

[...] BF=10,8% uprzedzając wypowiedzi że najpierw powinienem nabrać z 10kg masy, od razu mówię że na razie zależy mi na lepszej, chudszej sylwetce, masowanie dopiero potem. BMR=1898,07 TDEE=2566,6 3x trening obwodowy by Michail - 1,2 tydzien 20min, 3,4 30min, 5,6 40min (zapotrzebowanie obliczone dla 20min) 4xaeroby 20min interwałów nie robię dopóki [...]

[...] więcej jadałam 1500-1700kcal, w zależności czy to dzień treningowy, a także od zmiany bo z tym też mam problem . :)) KILKA SŁÓW... Pracuję w kasynie, zmiany trwają 12h 6-18 , 18-6 , nie mam zielonego pojęcia jak jeść w dni kiedy zaczynam dzień od 10 idę na siłownie, a na 18 idę do pracy na 12h (czyli na nogach od 10 – 6) za to po nocce gdy [...]

[...] Dzień 5: Dowolne GPP Dzień 6: DNT lub aero/GPP Dzień 7: Wolne VII. Dieta Zgodna z założeniami konkursu. Nie lubię strączkowych więc będę opierała się przede wszystkim na owocach kcal : 1725 BTW : 140/83/100 VIII. Suplementacja 1. Omega3 2. Magnez 3. Multiwitamina 4. Witamina C 5. Bcaa Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-11 20:18:18

[...] pierwszy cykl na Ostarynie androchem. Poniżej wypełniona ankieta i screeny z badania pełnej morfologii oraz hormonów oraz pytania. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat z przerwami 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko:200-220 g -węglowodany: 250-270g [...]

[...] z któregoś ze starych konkursów jako 4 dzień treningowy ? Spodobał mi się %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Niedziela - basen pływanie 30 min w szybkim tempie i sauna. Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. 12 - [...]

[...] losu, oraz o dwóch bardzo mężnych ludziach. Andrzej wjeżdża na salę klubu "Czarni" Bytom na elektrycznym wózku, który w części kupili mu jego koledzy z klubu. Kosztował 18 i pół tysiąca, ale PFRON dawał tylko część. 16 lat Andrzej, jak mówi Piotr Sadowski, jego ojciec jeździł na wózku o napędzie "tatowym". Kiedyś był uzależniony od obcych [...]