18

Widzew na spokoju sie utrzyma.A brak koniecznosci gry w eliminacjach do europejskich pucharów tylko in plus im wyjdzie,bo łączenie tego z liga przy takim budżecie pewnie okazało sie pocałunkiem śmierci Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-04-17 14:18:14

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 80kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15-18 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 3d. Kółko na brzuch 2x8 +15 min orbitrek

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-26 18:08:36

Prawdziwy facet nie wstydzi się swojego owłosienia. /SFD/2023/11/18/718658a433794bc48eea7a38aaff5249.jpg

Myślisz, że ktoś tu zwraca uwagę poza Tobą na to owłosienie? Jedynie to może to, że sześciopak zasłania ;) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-18 11:25:16

Ja bym brał uczciwa cena Jako bonus będziesz miał fajne fotki i jeszcze zarobisz Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-12-18 20:21:13

Ja bym brał uczciwa cena Jako bonus będziesz miał fajne fotki i jeszcze zarobisz Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-12-18 20:21:13 Goryl81 wziąłeś udział w tej sesji ? tak jak kolega pisał to dobra cena i fajne doświadczenie. Mam za sobą kilka takich sesji i śmiało mogę powiedzieć że takie zdjęcia wychodzą najlepiej . Gość jak [...]

Trening 2 1. Ohp 62,5x1 50x3 50x3 2. Przysiad 110x1 90x3 90x3 3a. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,10 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 3x6-8 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 5b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +18 min cardio

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 8,7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 12,5kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +18 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 11,10,9 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 35kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 8,7 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 18 min cardio

[...] tez rozne kompoty ktore robi mi mama:). jestem bardzo zadowolony z tego produktu (mleko) i nigdy nie mialem jakiegos problemu z tego powodu, pozatym nie mialem nigdy zadnego zlamania (mam 18 lat). a mialem kiedys taka sytuacje ze spadlem z dachu przy budowie, mialem wtedy 16 lat i wysokosc tego dachu odpowiada drugiemu piętru przeciętnego bloku.

jakby słuchać konowałów to by nic nie można było jesć ani pić ******lenie 3 po 3 jak dla mnie mój pradziadek pił codziennie mleko prosto od krowy i dożył 90-tki edit: franio Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-02 18:51:47

Siema. Ułożyłem sobie taki plan. Ćwicze od 3 miesięcy . Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i 61 kg. Mógłby ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

Wszystko ładnie zebrane do kupy, ale taka jedna uwaga ode mnie: Jeśli ktoś chodzi na siłownię publiczną, a nie ma sprzętu w domu, to taki trening nie ma racji bytu - często jest tak, że robi się po kilka osób, albo trzeba po prostu poczekać aż ktoś skończy. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-06-16 13:36:18

do usuniecia ten i poprzedni post, przepraszam Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-24 18:55:16

Prosiłbym o usunięcie 2 moich tematów. Młody byłem i nie do końca pisałem w swoich sprawach, a to w końcu moje konto. Z góry dziękuję . http://www.sfd.pl/40_latka_szuka_pomocy_od_kogo%C5%9B_obeznanego__%C4%87wiczenia-t905280.html http://www.sfd.pl/Co_do_kreatyny_na_cykl__-t909164.html Zmieniony przez - ogórki w dniu 2013-12-18 15:03:32

Widziałem widziałem, też jesteś obserwowany ;-) nie zapchałem pewnie dla tego że ilośc ciasta znikoma. Dziękuję Mania, nie chcący dałem kciuka w górę, ale potem zmieniłem na tego w górę, mam nadzieję że zaliczyło Ci tego w górę ;) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-18 21:15:43

Ale petarda :D Powiedz mi czy te pancakes z grilla elektrycznego to totalnie bez mąki ? I jeden placek to ile mniej więcej "masy", łyżka czy więcej? Jutro wejdą koniecznie rano :D I białka rozumiem, że nie ubite na pianę tylko zmiksowane ? Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-07-02 18:09:58

[...] dwa treningi, tzn teraz orbitrek 60 minut na czczo(zostało jeszcze 50 @-|) a o 13 posiłek i trening pleców + 30 minut bierznia :-D i musze dzisiaj ogarnąć muchę co by więcej zdjęć było. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-07-04 18:34:24 Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-07-05 05:37:41 Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-07-05 05:41:48

[...] 2- Po treningu- białeczko 30g o smaku jogurtu wiśniowego oraz dodatkowe bcaa 3- Po treningu- Gotowana sola w warzywach+dodatkowe warzywa oraz duży zestaw surówek: niestety nie miałem przy sobie telefonu, szkoda ale jeszcze nawrzucam zdjęć ;-D Na razie tyle, o 18 kolacja ;-) postaram się częściej wrzucać zdjęcia.