18

[...] 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 10g oliwy z oliwek 18-19 trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 [...]

[...] rozpoczyna się o 17.00 a kończy o 22.00 Czyli 5/19 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej głównie z brzucha,a następnie nabranie czystej masy mięśniowej. BF%: według kalkulatora 18,8 Waga:74,5 Wzrost: 176cm Wiek: 24 lata Staż: 2 miesiące Zapotrzebowanie: 75x24x1,2=2160kcal B/T/W: 30%/20%/50% Białka: 162g Tłuszcz: 48g Węglowodany: 270g Trening siłowy [...]

[...] badania hormonalne, zeby sprawdzić czy tu leży problem. Wyniki w załączeniu. I teraz pytanie, leciec z tymi wynikami do urologa prywatnie, czy spokojnie poczekać? Estro może być dlatego, że jest tej wagi jakos o 5 kg za dużo? Samo zbicie wagi i lepsza dieta może naprawić ten problem? .Pozdr. /SFD/2018/4/18/f2df83e6dbcd46a89f9f24d3cfcba4d7.jpg

[...] Beta alanina: SFD NUTRIRION BETA ALANINE - https://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html Witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Proszę o opinie i pozdrawiam! Zmieniony przez - piopio01 w dniu 2019-04-16 12:18:27

[...] + Shock Theraphy Prosze o wyjaśnienia przy wyborze :D Dlaczego akurat taki mix !!?? :D czekam na odp. xD obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): czvfsd Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: siła potem masa stosowane już wcześniej suplementy : nitroE/jabłczan/białko/gainer/amino/mono troche tego było Uprawiane inne [...]

Witam, 18 lat 83kg 186cm Staż 7 miesiecy - ( byla przerwa od wrzesnia do teraz ) Proszę o ocene planu Planuje ćwiczyć wtorek,piątek,sobota Mam pytanie czy robić ABS do tego? ten 8 minut.. Wcześniej brałem White Gainera zwykłego Do tego biore MASS XXL Treca 150g dziennie 3 x po 50g przez tydzien i mam pytanie co potem kupić? Znowu MASS-a czy coś [...]

[...] pamietaja szedl Tren A z miesiac temu. Czy prolaktyna moze byc taka po trenie? Jakie kroki podjac w takiej sytuacji? Co do testa to wydaje mi sie, ze za nisko, ogolnie samopoczucie takie sobie, testa na pewno nie czuje, kielbasa tak sobie funkcjonuje:) A libido tez nie za wysoko. Pozdr. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2013-10-18 12:47:48

[...] (Ciężko to wszystko zmieścić w ciągu 6-8h) ) Do diety dorzucam także witaminy oraz wapń w tabletkach (Około 20 kalorii) a także biorę zwyczajne tabletki Omega-3 Pozdrawiam :) Zmieniony przez - PoczątkowyKulturysta w dniu 2015-03-22 18:41:09 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-03-22 20:56:35 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-22 21:00:26

[...] on growth hormone, has written: "Undiluted, freeze-dried HGH powder in sterile vials may be safely kept at room temperature, not to exceed 86 degrees Fahrenheit, for up to 18 months (as dated on each vial). Up to 110 degrees for a day or two before mixing may be tolerated without a problem. Once diluent is added, however, the resulting liquid [...]

[...] teraz tyram już od miesiąca co polecacie ? mono odpada, sam jabłczany wystarczy czy jeszcze jakiś stack ? bo kompletnie się na tym nie znam jak to łączyć i co z czym, cena nie gra roli wiec proszę polećcie mi coś dobrego aha i najlepiej żeby to wszystko było w tabsach albo saszetkach Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-09-29 18:04:10

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: (20 godzina na zmiane z [...]

[...] to wybór rękawic- Jakie są najlepsze dla początkującego i jakie są najbardziej zaufane firmy, z których sprzęt nie rozleci mi się po miesiącu?(mój budżet to maksymalnie ok 180zł) Z góry za pomoc bardzo dziękuję [...]

[...] da sie w wodzie - otoz zdecydowanie sie DA! Ja zrobilem cos podobnego - ciut mniej intensywnie jak chodzi o HR, troche za dlugo ale i tak jestem pod wrazeniem. Basen byl o 18, spac poszedlem o 6.00 rano metabolizm czuje do teraz. Mysle ze spokojnie wiec bede w stanie wykonywac HIIT - jeszcze troche mocniej i krocej - 25 minut... no wlasnie. [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 14-12(Biceps) Uginanie przedramienia ze sztangielką 3s 12-10-8 (Biceps) Uginanie przedramienia ze sztangielką 3s 12-10-18(Biceps) Piątek Bary + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy. 3s. 12-10-8 (Barki) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] oliwy z oliwek Posiłek nr.4 16:00 Jajecznica z jednego białka, i dwóch całych jaj + 70g(Ugotowanego)makaronu oraz jedna czwarta paczki ryżu. Posiłek nr.5(Przed treningowy) 18:00 100g ugotowanego fileta miesa z kurczaka + DWie skibki ciemnego chleba z pomidorem Posiłek nr.6(Po treningowy) 21:00-21:30 Jedna czwarta paczki ryżu, garść kalafiora+ [...]

Witam mam 18 lat,176cm wzrostu i ważę 69,5kg-miesiąć temu ważyłem 73 i właśnie zbijam tłuszcz a potem przechodzę na masę. Stosuję dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu ale właśnie mam pytanko co do ćwiczeń w domowych warunkach (bez sprzętu). Posiadam jedynie hantle ale tylko 10kg x2. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia są dobre na redukcji jeśli nie [...]

dzień dobry wszystkim chciałbym prosić o ocenę diety którą rozpisałem wiek - 25 lat waga - 85kg staż - prawie rok, +18kg wzrost - 186cm trenuję splitem 4 razy w tygodniu, do tej pory bez jakoś specjalnie rozpisanej diety, tyle że starałem się jeść w miarę rozsądnie i zdrowo jak na robienie masy. Dietę rozpisałem ponieważ zaczął mi się uwydatniać [...]

[...] zaczac cykl na redukcje tłuszczu, ale nadal na rozrto wagi. Poprostu che ograniczc weglowodany, a zastapic to białkiem. Powiedzmy ze do pory treningu zjadam 3 posilki okolo 18 wychodze na silownie i wracam okolo 22:30. Caly czas po treningu wypijalem okolo 60g Carbo, a w domu za jakas godzinke poand zjadalem ryz z tunczykiem (okolo 23) i za [...]

Mam pytanie. 1.Czy dieta zostala dobrze ułozona? (wzrost:186cm ,waga:70+ ,wiek:18 lat) 2.Gdzie moge wcisnac mega mass w diete? 3.Czy powinienem brac carbo przed treningiem czy tylko po? 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g [...]

[...] odżywkami Universal Shock, Storm, kreatyna, carbo, wpc i zma. Głóqnie chodzi mi o prawidłowe przerwy między suplami a posilkiem. Rozpiskie diety podalem orientacyjnie. wzost 180 waga 75 staż 2 lata Dni treningowe. 8.00 Herbata na pobudzenie żołądka potem kreatyna + 250ml soku 8.15/20 Pierwszy posilek Np Otręby owsiane, pszenne, żytnie 100g + 2 [...]