18

Czwórki wzmocnisz przysiadami. Wykroki, przy bólu kolana, to dość sredni moim zdaniem pomysł. Bardziej egzamin powinny tu zdać zakroki, które ponoć mniej obciążają kolana. A jak u Ciebe wygląda stretching? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-22 18:19:19

[...] tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :) Jw - odejmnij 300 kcal. To powinno wystarczyć by bf znikał. Nie obcinaj co tydzień kalorii. Co tydzien waż się i dokonuj pomiarów podstawowych obwodów: brzuch, udo, klatka itd. Po obwodach będziesz widział, czy i jak mocno palisz bf. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-22 18:12:35

[...] zamuła. Do tego jak w martwym poprzednio poszło 220x5 a tym razem ledwo 225x1 to się dość mocno zawiodłem. Spodziewałem się, że o wiele lepiej to pójdzie. Wszystkie pozostałe ćwiczenia siłowo do przodu ale i tak niesmak gdzieś pozostał. /SFD/2017/12/22/b868094ee2784fdf85b84f0f68aa21b0.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-12-22 18:33:14

22.12. 20:45 Arsenal - Liverpool 2:2 23.12. 13:30 Everton - Chelsea 1:2 16:00 Brighton -Watford 0:1 16:00 Manchester City - Bournemouth 3:1 16:00 Southampton - Huddersfield 2:0 16:00 Stoke - West Brom 1:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 0:2 16:00 West Ham - Newcastle 2:1 18:30 Burnley - Tottenham 1:2 20:45 Leicester - Manchester Utd 1:2

[...] czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm wzrostu. Moim obecnym celem jest skończyć dietę redukcyjną do marca i przejść wtedy na dietę z zerowym bilansem kalorycznym. Kilka lat temu miałem bardzo krótką [...]

To uważasz, żeby na razie zacząć od tego kortyzolu? Co do zasypiania problem jest w drugą stronę - nadmierne zmęczenie. Jeśli po pracy przyjdę o godzinie 15:30 i się przypadkiem położę to mogę spać nawet do 18, a zawsze 5-6 godzin snu mi wystarczało.

[...] nie będziemy stosowali odpowiedniej diety nastawionej na redukcje, a więc z ujemnym bilansem kalorycznym. Zatem powinnismy przede wszystkim zadbać o tę kwestię a środki takie jak clenbuterol podawać kiedy zaobserwujemy stagnację. Pozdrawiam /SFD/2017/12/22/20dc5e33f21943f8ada22ef43406b4ab.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 18:54:24

[...] 20:45 Arsenal - Liverpool 1:1 23.12. 13:30 Everton - Chelsea 1:2 16:00 Brighton -Watford 1:1 16:00 Manchester City - Bournemouth 2:0 16:00 Southampton - Huddersfield 2:1 16:00 Stoke - West Brom 2:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 1:1 16:00 West Ham - Newcastle 2:1 18:30 Burnley - Tottenham 1:2 20:45 Leicester - Manchester Utd 1:1

[...] wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy OHP. A dalej się zobaczy. To ostanie wyjście przed świętami i do treningów wracam 27-ego. Już w pracy. Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-22 13:32:18

ja już czekam w gotowości na siłowni %-) Gwid, Kerad - dajcie znać czy coś z tego będzie czy poddajecie się bez walki ;-) /SFD/2017/12/22/aac5fc25ac754e738356b233559fd477.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-12-22 12:18:51

[...] i wyszło, że mam nadczynność tarczycy przy jednocześnie niskim TSH a więc dostałem skierowanie do endokrynologa aby to wyjaśnić :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-21 18:37:09 ach, T3 sie zachciało %-) no dobra, ja tam sie w lekarza nie bawie, ale troche do czynienia miałam w tym temacie, niemiłe wspomnienia ;-) Trzymam kciuki, żeby [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 5x210kg / 8x180kg 5x210kg / 10x180kg 4x210kg / 9x180kg 3x210kg / 7x180kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 15 / 12 / 10 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 21 / 18 / 15 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 11x100kg [...]

[...] Klata: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 + seria robocza wykonywana samą sztangą 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (10 kg) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 (18 kg) 4.Rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami - stojąc 4x10 (12 kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - stojąc 3x10 1x8 (ręce padły) [...]

[...] natomiast: 00-03 minut prędkość 12,0 km/h 03-06 minut prędkość 12,5 km/h 06-09 minut prędkość 13,0 km/h 09-12 minut prędkość 13,5 km/h 12-15 minut prędkość 14,0 km/h 15-18 minut prędkość 14,5 km/h 18-25 minut prędkość 15,0 km/h potem zjazd: 25-26 minut prędkość 14,5 km/h 26-27 minut prędkość 14,0 km/h 27-28 minut prędkość 13,5 km/h 28-29 [...]

Nie mam pojęcia dlaczego bo we wszystkich filmikach z techniką wykonywania ćwiczeń itp każą robić coś takiego, ale ok jak tak Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-23 18:04:08 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-23 18:05:06

Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]

Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]

[...] opuchlizna, statystycznie jest to 1-2 tygodnie u osób dorosłych. Nastawianie nosa wykonuje się metodą zamknięta. Przebiega ona w 2 etapach : 1.Lekarz znieczula nos. 2.Nos zostaje nastawiony za pomocą specjalnych narzędzi. Pozdrawiam /SFD/2017/12/21/76721e0850e1497f8b310e731a7b9584.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 18:26:32

Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]

Współcześni kulturyści, zmotywowani przez swoich idoli, spędzają niezliczone godziny na siłowni, pracując ciężko nad perfekcją swoich ciał. Od dłuższego czasu obserwujemy rozwój w sporcie dotyczący sprzętu, badań naukowych, metod i suplementów. Nadal jednak cel pozostaje ten sam: przekształcenie ciała w prawdziwe dzieło sztuki. Poziom estetyki [...]