18

[...] : Białko:200g Wegle:477g Tłuszcz:207g kCal:4560 Dobry cheat najedzony nieludzko jestem, obzydzenie do jedznia syfu na najbliższy miesiąc gwarantowane. Dziwna rzecz po zjedzeniu syfu jestem dużo mocniej najedzony niż po czystej szamie mimo dużo mniejszej gramaturze i podaży błonnika. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-31 20:18:10

A kto ci powiedzial ze masz jesc to wszystko w 3h ? 18/6h i masz czas na zjedzenie 2500kcal, sam zaczynalem o 1900 powoli idac do góry obecnie mam 2400 i nadal redukuje.

18.09.2013 Trening: Wyciskanie skos 60x10 70x8 80x6 6 6 6 5 5 95x3 Wyciskanie hantli skos - 25x15 37x8 7 6 Wyciskanie pozioma sztanga 70x8 9 9 80x6 90x4(dawno nie robiłem, nie mogłem wyczuć) Brama Trening udany fajna pompa krótkie przerwy. Dieta: Białko: 245g Tłuszcz: 55g Węgle 115g kCal: 1950

[...] na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/2352/xqzd.png Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę cały czas głodny. Dzisiaj(18.10) troche luzniejsza dieta aka lekki czit, a od soboty zmiana makro na B/T/W 275/100/300 kCal 3200, czyli kCal prawie bez zmian. Pozdro.

18.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 65kg 6serii 3powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 70x10 80x10 90x9 100x8 110x6 A3 Suwnica 125x15 135x12 12 A4 Prostowanie nóg siedząc 60x15 70x12 85x10 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x12 B1 RDL z hantlami 20x20 C1 Łydy + orbiterek 15min Dieta: http://img198.imageshack.us/img198/435/8g9o.png + do [...]

18.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 60x12 70x10 80x5 rozpiętki - 12x20 17x15 25x7 7x40 modlitewnik - 30x15 35x8 7 biceps hantle - 15x15 20x10 jakas maszyna na bicka 3 serie do odciecia francuskie siedząc - 35x12 40x10 linki na tricka + aeroby 25min Dieta: [...]

18.02.2014 Trening: Siady 105kg x16 15 14 /prostowanie x30 20 20 uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie sztanga skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25 wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16 military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop bic tric Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale [...]

17.03.2014 Trening: wykroki 35x16 uginanie 10x16 rack pull 150x15 160x15 skos dół 90x18 80x15 15 /hantle 35x15 30x15 15 hummer najszersze 50x17 16 16 łydy military press 35x16 16 15 /wznosy 17x18 18 17 bic tric + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af2dff72af845ba956237b8326dc990.png

na tych foto to ramiona wieksze i lepsze jak burneika :-D no i cwiczy w jakiejs moskiewskiej zapomnianej kotlowni... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-03-18 19:03:26

[...] /SFD/Images/2015/8/17/594745e15a674ba0ba7252eb3957b90f.jpg /SFD/Images/2015/8/17/b4424bb942844ad697a2fd4ac8db70a3.jpg /SFD/Images/2015/8/17/9360ce82593948229e8e93653f707564.jpg /SFD/Images/2015/8/17/08252e72bdbc4a2abafda721af89ac67.jpg /SFD/Images/2015/8/17/2c89b62ee43c44709cae39281089eae9.jpg Zmieniony przez - pez11 w dniu 2015-08-17 03:18:01

Forma konkret. Tylko niestety te łydki Łydki są, proporcjonalne, uwierz mi - tak wyszły na zdjęciu, bo chodziło o uchwycenie czwórek + na razie nie dam rady ich dopiąć bo mam zakwasy od tygodnia ;) Zmieniony przez - pez11 w dniu 2015-08-18 14:50:14

Nie ważne czy natural czy nie, jest dobrze w chvj! Jeżeli natural to wskakuj na bombę a jeżeli nie to ciągnij dalej to co bierzesz... %-) Pozdr/ Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2015-08-29 18:17:13

Deser! Jako, że jestem na diecie i na 5 posiłek mam 200g twarogu + 4 wafle ryżowe to tak kombinowałem jak by to osłodzić ten posiłek, no i tak to wygląda :D Twaróg, słodzik z wodą i kakao, wiórki kokosowe na wierzch + cynamon. yaay! ;DDD /SFD/Images/2015/9/6/a596bfb151314658a7e3a1d0fa4ac659.jpg Zmieniony przez - buzk4 w dniu 2015-09-06 18:50:56

Nie umywa się do innych fotek, ale co tam, można spróbować :) Bezglutenowy jabłecznik z ciastem z mąki kokosowej i oczywiście cynamonem. /SFD/Images/2015/9/12/f50a05d42038419685bdf7fd50af5784.jpg[ /SFD/Images/2015/9/12/281bfd696e2342b4b40a41daf5328cce.jpg[ Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-09-12 20:02:18

[...] na EVLS Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/7/e0fecfb3a7584fd38676cf22be05b087.jpg /SFD/Images/2015/10/7/706b93e3113242f087a8cc4320c2156a.jpg /SFD/Images/2015/10/7/0f5d268c28184df085d38fea88958021.jpg /SFD/Images/2015/10/7/ca3f66795c434087a950075839e63bc1.jpg /SFD/Images/2015/10/7/92753d32a6ac4d73bfc5d30a54bdfb7c.jpg [...]

[...] od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień." - napisz coś więcej o tym treningu. Jak obciążenia od 1do 5kg to nic dobrego z tego nie wyniknie. Zamiast tego cardio porządny trening siłowy, gdzie ciężary zaczynają się od wagi sztangi czyli 20kg?:) Szczerze polecam. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-22 12:18:00

Witam Czym jest IF? Intermittent fasting to okresowy post, a więc specyficzny model żywieniowy, w którym celowo wprowadzamy okresową głodówkę. Najczęsciej trwa ona od 14 do 18 godzin po czym przez kolejne 6-10 godzin mamy uczte. Jak więc widzimy , ten model żywieniowy stanowi zaprzeczenie obowiązujących w świecie fitnessu „dogmatów żywieniowych” i [...]

[...] nad głowę) x 35 na zmianę z brzuszkami (leżałam, trzymałam nad głową talerz 10 kg i spinałam brzuch odrywając łopatki od materaca) x 20 na koniec kardio 25 min (dałam radę 18 min na bieżni prędkość 9,5 i padłam) Trening intensywny, wyszłam mokra, jutro będą zakwasy na bank :-) ------------ Co do dzienników żywieniowych: parówki zjadłam z [...]

[...] wolnowchłanialnym, co skądinąd bywa wykorzystywane celowo w suplementacji sportowej (są przecież odżywki białkowe – wolnowchłanialne). Wedlug niektórych źródeł najlepszy jest twarog półtłusty gdyż jest najmniej przetworzony. Pozdrawiam /SFD/2018/1/16/ba5211f1d6314e15a65f6cf096ff4fcf.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 20:38:22

18. Konrad Ciebiada rozmiar L. Zawitam i ja :-)) Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-06-17 17:55:16