18

[...] 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5 Uginanie rąk z supinacją z hantlami - 16kgx10 - 3 serie Rwanie - Gryf x5, x5, 30kgx5, 40kgx3, 40kgx4, 40kgx5 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 200g fileta + 600g ziemniaków + warzywa + Deser: 400g owoców /SFD/Images/2016/3/4/9d0c316c63b945c7bdbb6a45ad664fff.jpg [...]

[...] deload week i rozpusty) i fajnie się to prezentuje DIETA: 13.00 - OMLET: 5 jaj, otręby, kakao, truskawki, kawa z mlekiem 15.30 - TRENING 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + warzywa DESER: 400g owoców 20.00 - 100g ryżu basmati + 200g fileta + 35g rodzynek 22.00 - 200g serek wiejski + 15g [...]

[...] caryńska) :P Troche lipa jak mieszka się 50km od gór a ostatnio byłem 10 lat temu??Ale wczoraj martwyz progressem.... AKTUALNE MAKRO DT: 2600kcal – 200b 300w 60t DNT: 1800kcal – 200b <50w 80t TRENING: Wyciskanie żołnierskie – 20kgx10x2, 40kgx5, 50kgx5, 62kg – 5x5, 20kgx35 Martwy ciąg – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, [...]

[...] siedząc 40kgx10, 52kgx11, 52kgx11, 55kgx8, 55kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx12, 8kgx14, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx9, 18kgx9, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min [...]

[...] siedząc 40kgx10, 52kgx11, 55kgx9, 55kgx9, 55kgx9 Unoszenie hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx13, 8kgx17, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 18kgx10, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/10/7b98c72276634faea8ed4fc9d74a71ee.jpg 17.30 – 50g Wpc /SFD/Images/2016/5/10/ef01c4bd4887482aa3aa27afd6f3e277.jpg 18.30 – 200g fileta + 600g ziemniaków + 400g jabłka + warzywa + w szklance 4g mono + 3g BA /SFD/Images/2016/5/10/4fbca58b7e6e43de817db49e2cd2c678.jpg [...]

[...] po hiit po siłowym wychodze na czworaka zsiłowni - tętno w kosmosie. Dochodze 10min do siebie. Raz rower około 2h - zmienne tempo(górzysty teren.) DT: 100w DNT: <50w P.S. Należy dodać że wliczam warzywa i pewnie z tej gramatury 30% to warzywa należy dodać. Zobacze na przestrzeni dni....:) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-13 18:06:30

Dziś jeszcze vlcd jutro sobota do treningu czysto, mało węgli o 18 trening z Caykiem - potem może coś się zje na mieście Niedziela dzień dziecka A od poniedziałku kcal up, praca fizyczna - ale bro, czysto itd. Opierane wszystko na posiłkach typowo kulturystycznych i ze względu na szybkość przygotowania, pojemniki i dla smaku i dla oderwania :P [...]

[...] HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak dzień...zawsze tak samo: 12.00 - 200g piersi, 10g kokosowego oleju, 200g pomidor i 300g cukinia 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g piersi, 200g pomidor i 500g cukinia, 200g owoc 21.00 - 5ml tranu + 15g włoskich orzechów + 25g czeko 85% + 200g piersi + papka z babki płesznik i siemienia [...]

U.D 2.0 - Day 17 WTOREK 30.08.2016 Dieta: 11.00 - Cukinia, pomidor, 10g oleju kokosowego, 200g białka jaj, 100g twarogu 14.00 - 20g Wpc 15.00 - Preworkout 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g fileta + 300g arbuza 20.00 - 200g piersi, 5ml tranu, 5g oleju kokosowego, 10g babki płesznik i 10g lenu mielonego odtłuszczonego z 20g kakao Całość: Około 1250kcal [...]

Ok ok kumam. Plan zostaje w jego podstawowej wersji. Cierpliwość mam, plan jest długookresowy. Same wielostawy. Chce powoli iść z kaloriami do góry jak i z siłą Tylko czy przy tak dramatycznej zmianie objętości i intensywnosci nie wpłynie negatywnie? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-10-24 18:27:05

[...] XTREME 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 WXN LABS BLUE MAGIC 1-pobudzenie 5/5 maksymalne 2-skupienie 5/5 jakbym 3-ogólne odczucia 5/5 ja zawsze trenuje na czczo ( tylko po bcaa) to mnie kosza te termo z joszka idealne dla osób na lc lub vlcd Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-03-19 18:11:52

[...] znacznie wytrzymałość na dłuższych treningach a nie powoduje po nich zgonu. Troche szybciej serduchu po nim bije. Dla mnie okej, ale na przedpołudniowe treningi. Minus taki że nie daje 'focus on trening' , skupienia na treningu. Co do hamowaniu apetytu to w pewnym stopniu też hamuje. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-31 01:18:03

Edit, już widzę :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-04-18 10:13:38

[...] lub 3 i 2 przekaski, czyli jka mam 6 posiłków to musiałbym je jeść w 4 posiłach, czy po prostu mogłoby być 6, ale tylko 4 punktowane? jak to by wyglądało? Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-04-18 13:32:26 Musiałbyś zmieścić 6 posiłków w 4 lub zrobić 3 posiłki + 2 przekąski. Myślę, że spokojnie makro możesz dostosować mając takie opcje :)

Czyli ostatni dzień konkursu będzie 23go? Mi się zdawało, że 22go kończymy. Kolejnego koncertu na samej wodzie nie przetrwam. :-P Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-05-18 13:53:17

[...] Gratuluję wszystkim, którym udało się przebyć przez te 30 dni! Wyniki po 30 dniach wyglądają następująco. 1. Ghorta 589 pkt 2. pitbull61 551 pkt 3. Lukoluko 500 pkt /SFD/2018/5/23/8b50785cffaa4b808f5a72b0175ee798.jpg Obecnie pozostaje wam ustalenie między sobą (w tym temacie) kiedy chcecie wrzucić podsumowanie. Czyli porównanie zdjęć przed i po [...]

7 miejsce na Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/9/16/ae0993269285467c917b6a92c8ae9910.jpg /SFD/2018/9/16/ce241960f1d5436199e467d7a548eb50.jpg /SFD/2018/9/16/0beb2c7a6bf74f1f9ae4a9c7a1f78bf5.jpg /SFD/2018/9/16/e0fa3173775b4cf3899bc2eaa8fe0ebd.jpg /SFD/2018/9/16/d9d5c1adc21d40ebaac51525b35b667e.jpg /SFD/2018/9/16/76b2c37efb7b455f918f70b72125c443.jpg [...]

[...] lizyna, tauryna + przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna, mushroom optimizer, rdest japoński, chlorella 7 tabs. 3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g, mushroom optimizer, glutamina Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-03-24 18:10:20

... Po 10-11 tygodniach wszedł trening siłowy, 2 tygodnie takie na wczucie a potem już normalne ćwiczenia.... Całe ciało czy tylko góra? Dlaczego miałeś aż 5 miesięcy L4? 5 minut rowera dziennie czy na jednej sesji których było ileś? Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-10 18:01:40