18

[...] z zaledwie solidnym Teonem Kennedym (17-1-2, 7 KO). Meksykański weteran Jorge Arce (60-6-2, 46 KO) stanie do walki z przeciętnym Portorykańczykiem Jesusem M Rojasem (18-1-1, 13 KO). Znacznie ciekawiej zapowiada się starcie Mike Jones (26-0, 19 KO) vs Randall Bailey (42-7, 36 KO) - zwycięzca tej potyczki zdobędzie wakujący pas IBF w [...]

[...] podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od razu pędzę biegać na te 15 min aby pozbyć się bf. Aktualny plan zajmował mi ok 50min + 1 ćw w 3 seriach na brzuch + 15min biegu + rozciąganie się. Po [...]

[...] po masówce chciał bym zacząc rzeźbic się troszkę ;P Pomóżcie poprawic moją aktualną dietę żeby pasowała do rzeźby. DANE O MNIE: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel : Przepalic zalegający Fat(ok 5kg), przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. 6:30 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : [...]

[...] podjechać na suscie 16 ale np clena brać w trakcie żeby gubić trochę wody co myślicie? \-) 1-4 meta 40ed 1-16 bold 750 mg week 1-16 sustanon 750 mg week 17-25 prop 100 e2d 18-25 winko 50ed 17-23 trenbolon 75e2d 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 5 lat 6. DIETA: [...]

a kto tu muwi o czopkach ?? eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 główny zgredzik-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 15.00-16.00 ryż parab./kasza/makaron durum/ 100g cyc 200g warzywa (przed treningiem sie pozbyc?) Oliwa z oliwek ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (potreningowy) 18.00-18.30 gainer od razu po treningu, szama ok 40min po. ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g/ piers 150g Tu to samo, czy po treningu warzywa/ oliwa moga byc? [...]

[...] koniec rozciąganie i wreszcie posiłek. Poświęciłem cały ten czas na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 i po treningu od razu pędzę biegać na te 15 min aby pozbyć się małego fatu (spowodowane rzuceniem palenia i szybkiego przytycia tj. 10kg+ w 2 miechy z śmieciowego [...]

[...] nie zakładać osobnego tematu. Przy takim treningu, w jakich dawkach i kiedy powinienem przyjmować kreatynę? Czy opłaca się w ogóle korzystać z niej? Dziękuje bardzo za wszelaką pomoc i serdecznie pozdrawiam Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 cm Zmieniony przez - s0rbi w dniu 2012-05-29 18:00:47 Zmieniony przez - s0rbi w dniu 2012-05-29 18:42:59

[...] 3s/Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami 3s (zamiennie) Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s + Łydki i przedramie Trening 3 x w tygodniu, PN-SR-PT Dziekuje! Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:33:57 Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:42:24

[...] Morgenstern AUT 115.5 121.8 120.5 245.5 14. 49 Robert Kranjec SLO 117 117.3 121.5 242.7 15. 42 Veli-Matti Lindstroem FIN 120 120.7 119.5 241 16. 54 Noriaki Kasai JPN 118.5 118.5 120 240.7 17. 43 Jakub Janda CZE 117.5 118.7 118 238.8 18. 46 Arttu Lappi FIN 116 113.5 121 238.5 19. 63 Janne Ahonen FIN 116.5 116.4 119 237.8 20. 27 Rok [...]

[...] posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – przedtreningowy 17;00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kuraka - Warzywa TRENING 18;00 Bezpośrednio po treningu: Banan V posiłek – potreningowy 18;30 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - Warzywa VI posiłek: 21;30 - 125g twarogu(pół kostki) - [...]

[...] JAJEK I PLATKW OWSIANYCH, JABLKO 2. 9,00 PIERS Z KURCZAKA BROKULY RYZ OLIWA 3. 12,00 SALATKA Z TUNCZYKIEM JAJKIEM I KUKURYDZA 4. 15,00 RYZ , PIERS Z KURCZAKA , WARZYWA 5. 18,00 (PRZEDTRENINGOWY) JAKAS RYBA (LUB WOLOWINA), KASZA (RYZ) , WARZYWA , OLIWA Z OLIWEK 6. 21,30 TUTAJ NIE WIEM CO DAC W PONIEDZIALKI I SRODY PONIEWAZ W TE DNI TAK WYGLADA [...]

[...] JAJEK I PLATKW OWSIANYCH, JABLKO 2. 9,00 PIERS Z KURCZAKA BROKULY RYZ OLIWA 3. 12,00 SALATKA Z TUNCZYKIEM JAJKIEM I KUKURYDZA 4. 15,00 RYZ , PIERS Z KURCZAKA , WARZYWA 5. 18,00 (PRZEDTRENINGOWY) JAKAS RYBA (LUB WOLOWINA), KASZA (RYZ) , WARZYWA , OLIWA Z OLIWEK 6. 21,30 TUTAJ NIE WIEM CO DAC W PONIEDZIALKI I SRODY PONIEWAZ W TE DNI TAK WYGLADA [...]

Witam !!! Mam 18 lat i ćwiczę już od ponad 2 lat. Niestety ćwiczenia nie są owocne. Nie ma ani przyrostu masy mimo 2 cykli kreatynowych dopelnianych ginerami itp. siła może troszkę skoczyła ale niewiele. Słuchajcie skierował mnie tutaj mój kumpel z siłowni. Powiedział że wy zawsze coś wymyślicie. Więc proszę was pomóżcie mi jakoś. Mam 18 lat, [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry - 150g Olimp Gold Omega3 Sport Edition - 1kaps Warzywa (Fasolka szparagowa mrożona - 200g) - nie wliczam do bilansu 32gB / 2gT / 0gWW / 149kcal 18:00-18:20 - III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Olej z orzechów włoskich Goccia D'oro - 20ml Warzywa (Brokuły świeże - 200g) - nie wliczam do bilansu 32gB [...]

[...] na palce z hantlą 4 x 20 6. spięcia brzucha leżąc 3 x 20 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 suplementacja podczas redu brałem dużo supli, więc postanowiłem, że ww najbliższym czasie będę brał tylko magnez i tran %-) Myślę że to chyba wszystko :) trening i dietę zaczynam od poniedziałku :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-02 18:58:18

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be47b0e57b9b494b9376e50ac32467fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d4b801bac3442c58b2a4bef9fa240be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5dc460439a641398258127c430f3706.JPG Zmieniony przez - trzyx w dniu 2012-06-03 18:19:06 Zmieniony przez - trzyx w dniu 2012-06-03 18:20:13 Zmieniony przez - trzyx w dniu 2012-06-05 01:48:29

[...] więcej pompek zrobić 43 brzuszki oraz wyskoczyć te 235cm. Dodam że pompki na poręczach zrobię 11 bez problemu biegana tez się nie boje. Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :Pływanie , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full [...]

[...] z kurczaka 100g 3 posiłek 12;30 : 1x bułka grahamka 75g serek wiejski łowicz 150g 4 posiłek 14;30-15;30 : Ryż sonko 75g Pierś z kurczaka 150g groszek 50g 5 posiłek17;30-18;30 : Serek twarogowy półtłusty 100g 2 skipki pieczywa chrupkiego 18-20g Banan 120g 6 posiłek 20;00 3 jajka 60g i jakaś maślanka/jogurt naturalny na przepite tylko [...]

[...] dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę [...]