18

18 lat , 178 cm wzrostu , 72 kg : cel : siła/masa 1 posiłek 7 30 150g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 20g orzechów włoskich 120g jajek całych (2 sztuki) warzywa 2 posiłek przed treningiem 9 : 30 100g ryżu brązowego 100g filetu z kurczaka Trening 11-13 Odrazu po treningu 2 banany Posiłek po treningu 13 30 100g ryżu białego 100g filetu z [...]

[...] za duzo w siebie od 10 do max 20g Białka 15 00 Obiad i tu bywa różnie bo jem to co zrobi mama generalni to ww jem dużo ok 70g natomiast róznie bywa z Białkiem 17 00 trening 18 00 posiłek po treningowy tutaj bede jad CARBO ok 18 20 jak Carbo sie wchlonie jem 28g Białka 40g WW 20g tłuszców (np jajecznicz z 4 jajek) 21 00 ostatni posiłek tu myśle [...]

[...] do soboty: 9:00- platki owsiane100g+odrzywka bialkowa 2 porcje zalane woda 12:00- 200g mieso chude+warzywa 450g 15:00(przed treningowo)- 200g mieso chude + 100g ryzu 18:00(po treningowo)-200g mieso chude+100 g ryzu 21:00-125g twarogu+odrzywka bialkowa 1 porcja + 2 jaja cale+ oliwa z oliwek(nie wiem ile na oko dodaje) Niedziela(dzien bez [...]

a zma w wieku 18 lat nie zaszkodzi ? LOL LOL - Laugh Out Loud

[...] Ja jem tylko twaróg z białkiem i słodzikiem. 100 gram twarogu chudego z 10 gr białka (czyli 1 porcja) zawiera: B - 28gr T - 1gr W - 4gr Kcal 142. (żelatyna też tak coś ma ale nawet tego nie licze) w 10 gram bedzie ok 30 kcal dodatkowych) ] Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:03 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:47

na paralotni za motorówą też leciałem 2 mandaty 1 wypadek notoryczne wyścigi(w czwartki od 18...) ok zróbcie ankiete... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

[...] lamanym na modlitewniku waskim chwytem 12 10 8 6 Piatek Barki 1. Wyciskanie zza glowy 12 10 8 2 Podciaganie do brody 12 10 8 3. unosenie ramion w opadzie ( na tylne aktony) 18 16 4. Szrugsy 18 16 12 Piatek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 2. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie nog na maszynie 12 10 8 6 4 Wspiecia na palce 30 [...]

. Moderator gierów komputerowych *Członek MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym **** Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-01-01 18:36:00

[...] * 19 kg. 10p * 24,5 kg. 8p * 28 kg. AD.16. Martwy ciąg. 12p * 42,5 kg. 10p * 45kg. 8p * 51,5 kg. AD.17. Wyrzuty sztangi w górę. 12p * 19 kg. 10p * 24,5 kg. 8p * 28 kg. AD.18. Podciąganie na drążku. AD.19. Brzuszki. AD.20. Pompki. Czas trwania treningu około 5 godzin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

brawo Zmieniony przez - finderx w dniu 2003-01-01 20:18:03

[...] 90kg,masa mięsniowa między małą a średnią,masa tłuszczowa sporo od pasa w górę.Tyb siedzący od 9-16 praca gływnie reczna.Trening TAEKWONDO poniedziałek i czwartek od 17 do 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy mi na dużj [...]

[...] Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę C, multiwitaminę, czasem czosnek, flexit drink, pół godziny przed ostatnim [...]

Kravka w Lodzi jest!! :)) Wedlug mnie na swietnym poziomie. Ja na zajecia chodze do Jarka Rogowskiego i jest naprawde super. Jak co to treningi sa w poniedziałki, srody i piatki od 18:30... Heh troche dawno temu ten temat byl zaczety :)

[...] Kofler 301 11 Roar Ljoekelsoey 300 12 Peter Zonta 254 13 Florian Liegl 168 14 Arttu Lappi 160 15 Noriaki Kasai 155 16 Hideharu Miyahira 154 17 Kazuyoshi Funaki 136 18 Martin Koch 121 19 Damjan Fras 118 20 Bjoern Einar Romoren 114 21 Matti Hautamaeki 100 22 Mathias Hafele 96 23 Henning Stensrud 90 24 Georg Spaeth 83 25 Tami Kiuru [...]

[...] hp + mono DT mono 5g na czczo hp 10g przed treningim hp 20g po treningu 1 tydzień (aby się rozkręciło) - pózniej 10g hp po treningu DNT mono 5g na czczo hp 10g ok 17-18 czy DT mono 5g na czczo hp 10g przed treningim hp 10g po treningu DNT mono 5g na czczo hp 10g ok 17-18 hp po treningu mogę brać razem z carbo czy robić jakiś odstęp [...]

[...] chleb z szynką czy serem, orzechy ziemne itd 23:00 - przed snem białko 30 gr Czy to dobra dieta i czy białko może stanowic osbny posiłek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy, w tym 3 przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] itd. Dzisiaj zjadłem: 1. 8.00 - miseczka płatków Frutina na mleku 2. 11.00 - 15 dkg wędliny z piersi indyka 3. 13.30 - 2 plastry schabu pieczonego w sosie własnym 4. 18.00 - 2 jajka na twardo + 2 kromki ciemnego pieczywa + 2 plastry sera żółtego. Jutro planuję 1. 8.00 2 jajka na twardo, + 1 kromka ciemnego pieczywa + 1 plaster sera [...]

Adam Małysz po dwóch konkursach Turnieju Czterech Skoczni zajmuje 5. miejsce. Do prowadzącego Janne Ahonena traci 18,3 pkt. Jeden metr na dużej skoczni to 1,8 pkt., czyli w kolejnych konkursach w Innsbrucku i Bischofshofen Polak musi być lepszy od Fina o około 10 metrów, by wyprzedzić go w klasyfikacji generalnej. Drugi w klasyfikacji Primoz [...]

[...] 2 : 2 Fulham - Bolton Wanderers 4 : 1 Leeds United - Manchester City 3 : 0 Manchester United - West Bromwich Albion 1 : 0 Southampton - Middlesbrough 0 : 0 18 sierpnia 2002 Aston Villa - Liverpool 0 : 1 Arsenal Londyn - Birmingham City 2 : 0 19 sierpnia 2002 Newcastle United - West Ham United 4 : 0 23 sierpnia 2002 [...]

[...] Waga 72 kg Śniadanie 8-00 - chleb graham - oliwa z oliwek zamiast masła - 130 gram sera twarogowego pol tlustego , szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent - 1 kaps tranu - LU GO ciastka pełnoziarniste 50g TRENING 10-00 Obiad 13-00 - ryż 100 gram - 100 gram drób/ryba duszone z warzywami - 1 kaps tranu Podwieczorek [...]