18

nałucz siem pisać końcufkuf bendziesz miał piontkuf jak mrufkuf serio wiem co to jest ale nie stosuje :P Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-09-06 18:36:16

przypomina mi to kogoś a co do planu to ok ale nic specjalnego Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-09-06 18:38:18

1 rok treningów i 18 lat. lub dozwolone od lat osiemnastu; czym później tym lepiej.

[...] to kogoś dopompować, lecz jeśli jest to blisko przy podłodze to czemu nie Veb-nie wydaje mi się ,że to dół klatki, z opisu autora wynika ,że to góra. Jak robi się skos to przecież ręce i sylwetka jest w podobnej pozycji ,a przecież to nie jest głównie na dół klatki, tylko na górne partie. Pozdro Zmieniony przez - Kwic w dniu 2006-09-06 18:56:34

10% to juz jest nie najagorsza rzezba zrób na 8 i bedzie git! wszystko jest w twoich rękach my Ci w tym nie pomozemy to ty musisz się wziąść ostro za diete i trening więc wszystko zalezy od Ciebie! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-09-06 18:54:03

Pros o radę speców z odżywiania www.sfd.pl/forum-10 Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-09-06 18:54:20

Nie mialem czegos takiego. Polowinki mialem Luki odzwiez to nie bedzie widac. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-06 18:56:29

[...] łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 prostowanie nóg w siadzie:3 x 15 uginanie nóg leżać: 18/15/12 wspięcia na palce stojąc 4 x max Ostatnio tez prosiłem o ocene ale kur... formata miałem....

Dzieki SOGi nikomu juz nieweszly pzdr Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-09-06 20:03:18

[...] tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 -ZWIEKSZYŁBYM OBCIAZENIA I ROBIŁ POWTÓRZENIA W ZAKRESIE NP 16-12-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie:3 x 15 uginanie nóg leżać: 18/15/12 -CZEMU AKURAT TAKIE LICZBY??ZWIEKSZASZ TUTAJ CIEZAR CZY ROBISZ STAŁYM? wspięcia na palce stojąc 4 x max BRZUCH NP ABS II, PRZEDRAMIE TEZ PASUJE WRZUCIC.

nom we wtorek do 18 "jade" normalnymi posiłkami. O 18:30 dawka 30gWW i 20gB a 19:00 trening. W takim wypadku ładowanie zaczyna sie już od 08:00 kiedy kończe ćwiczyć. Co do tłuszczyku to co w takim razie znaczy skrót LBM ? Czy nie jest to czysta masa mięśniowa ? Więc co mam zrobic z tym ładowaniem żeby było "książkowo" poprawne [...]

"czasu niekoniecznie, ale czas ma się nijak do 'społecznych' kalorii. Odżywkę wypiję dziś w 2 minuty i już mam w sobie 400kcal,zaś kalafiorem się będę delektował 30 min. i wrzucę w siebie tylko jakiś ułamek tego." ale chwila, nie mozna ograniczac sie do ludzi trzymajacych diete i cwiczacych , na tej zasadzie gdyby ocenic sytuacje to [...]

[...] 2Х6.(27) 3.Flat dumbbells “flies"10Х5. 4.Push ups on the floor with weight (hands shoulders wider) 10Х5 5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 3Х4.(18) 6."Good mornings" (standing) 5Х5. Total: 74 lifts 3 day (Wednesday) 1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 4Х4.(28) 2.Bench press 50% [...]

[...] GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek 100G -Oliwa z oliwek 5 ml (łyżeczka) 4 POSILEK GODZINA 18.00 -Ser twarogowy chudy 150G -szczypiorek,cebula do smaku -oliwa z oliwek 10ml -Dynia, pestki 25G Na noc przed snem -Whey Protein 30g B/T/W 25/0/4 na noc: -Centrum [...]

[...] indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 50 gr 21:30 tuńczyk 130gr lniany 7gr o. włoskie 25 gr na noc sp80 26 gr mleko 200ml dałem więcej białka , zaraz die czytać o białku [...]

Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]

I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]

omega-3 na noc mi nie pasuje, qazar gdzies pisal, zeby kwasy omega brac z innymi tluszczami, bo inaczej organizm je spali, proponuje zdac sie na jego wiedze o ktorej idziesz spac, ze kolacje jesz o 18:00? chyba nie wierzysz w mit niejedzenia po 18 ? Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-07 00:25:23

hehe dobre masz soga za to edit: ble nie wszedl Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-07 01:00:18

[...] ups, push ups bar 10.50 walka z cieniem 2-3 rundy Popołudniu: 16.00 Start 16.10 3 - 5 km. Biegu 16.30 Skip 16.50 walka z cieniem 4-5 rund 17.25 trening z workiem 4-5 rund 18.05 tarczowanie 4-5 rund 18.35 klinczowanie/sparowanie 19.05 ćwiczenia (drills) I co o tym myślicie ? Mnie najbardziej przeraża chyba 20 minut skippingu. Za***iście nie [...]