18

[...] że B byłoby dla mnie wygodniejsze, bo nie mam dużo czasu, a w ten sposób oszczędzam na rozgrzewce przed bieganiem i mogę trochę lepiej organizować sobie czas, bez treningu codziennie. Powiedzmy 1.5h ćwiczeń hantlami + tak narazie do ~5-8km biegania. Póki co robię krótkie, powolne trasy :) Zmieniony przez - Kirigato w dniu 2014-08-27 18:34:35

szczepak - ban Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-04-18 09:31:37

[...] naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + warzywa (ogórek pomidor marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-2 bułki grahamki z filetem z piersi kurczaka + pomidorek b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 20g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 kcal - 793 po treningu: 5. carbo 50g + [...]

Białko 2-2.5 Tłuszcz 1-1.5 WW na początek daj 5, po jakimś czasie najwyżej zwiększysz jeśli nie będzie waga szła w górę Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-22 20:49:18

a co moze sie stac jak bedzie sie jadlo wiecej bialka niz potrzeba? pewnie wzdecia i jakies tam nieprzyjemnosci zoladkowe ale czy ma to jakis negatywny wplyw na miesnie ? na wzrost masy? Zmieniony przez - alilucas w dniu 2011-12-22 23:53:18

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 msc %-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening dla początkujących [...]

[...] pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - lukasse w dniu 2012-11-13 18:12:51

[...] g 5,95 g 4,3 g SUMA 1114 kcal 27,41 g 27,75 g 210,38 g BoNUS: płatki owsiane 75g 366 kcal 11,9 g 7,2 g 69,3 g x75%= 274,5 kcal 8,93 g 5,4 g 51,98 g otręby 50g 185 kcal 16,0 g 4,6 g 61,9 g x50%= 92,5 kcal 8 g 2,3 g 30,95 g rodzynki 75g 277 kcal 2,3 g 0,5 g 71,2 g x75%= 207,75 kcal 1,73 g 0,36 g 53,4 g Suma bonus : 828 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 68 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0.7 ,g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]

http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html luknij do mnie do testu tam masz opisane uczucia , rozpusczalność i smak odnośnie Horse Powera. acha lepiej weź smak orange bo lemon to podobno Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-05 16:18:12

idź na muay thai do Legionu :-)) 18 lat to młody wiek, wszystko przed Tobą :-))

Posiłek o 15 i 18 zmniejsz do 650 kcal te 200kcal wciśnij między posiłkiem 3 a 4 jako przekąske i jajke daj na śniadanie.

wtorek - 19, czwartek - 18

No gratuluje!!! Odwalasz na tym forum naprawde kawał dobrej roboty. Należy ci sie.. Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-05-03 21:53:18

a ja mu polecam wyniesienie się z tego działu bo nie ma nawet 18-stu lat

na pewno nie na czczo bo ci wyściółke żołądka rozwali i nic nie zjesz.. powiedzmy ze jesz sniadanie o 7 to po wrzucasz a nastepna dawka gdzies o 17 ew po 18 po posilku najlepiej osłonki obowiazkowo.. zreszta rozpisalem Ci wszystko z grubsza wiec o co chodzi ? nie startuj z 2 tabsami tylko z 1 potem skocz na 2. ps jak na 12 lat cwiczen to sporo [...]

Mozesz dalej jechać FBW ale np. zmieniajac ćwiczenia tylko odpowiednia dieta choć mozesz masować moim zdaniem ale tak jak pisałem, dieta odegra gówną rolę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-15 18:44:59

moim zdaniem to bcaa będzie zbędne jak 2 godziny przed treningiem zje. szczerze to chyba nawet lepiej niż godzinę przed, wiedząc kiedy i jak długo się wszystko trawi. no chyba że to jakieś izolaty na wodzie są :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-28 22:18:11

sorry za double posta nie wiem dlaczego tak się stało :/ @Topic Czekam na ODP :) Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2008-09-23 14:17:18

[...] ale nigdzie nie jest wyjaśnione dlaczego XP + CP w dni treningowe bierze sie 3 razy a nie 2, i w jakich dawkach. Bo jeśli wezme tak: DT: CP na czczo 9,5g XP przed treningiem 18,5g CP po treningu 9,5g to po mojemu jest troche za dużo tego wszystkiego! To skoro mówisz że jest tego pełno Xp + Cp to może wyjaśnisz mi czemu 3 a nie 2 razy!!!