18

[...] drużyny Rosji, Serbii, Rumunii i Chorwacji. Pierwszy mecz Polki zagrają z najlepszą drużyną Grand Prix, Holenderkami (15 stycznia). Dzień później zmierzą się z Niemkami, zaś 18 stycznia z Turczynkami. Po dwa najlepsze zespoły z każdej grupy zakwalifikują się do półfinału. Zwycięzca turnieju kontynentalnego awansuje do igrzysk olimpijskich w [...]

szybki koles byl pozdrawiam! Zmieniony przez - miszcz0 w dniu 2002-08-13 15:10:18

[...] były bliskie sprawienia dużej niespodzianki. W 35 min prowadziły jednym golem, ale z czasem górę wzięło większe doświadczenie utytułowanych rywalek, które wygrały 38:33 (18:20). Polki już w poniedziałek zapewniły sobie awans do czołowej "12" turnieju. W grupie D zajęły drugie miejsce. Ich rywalkami w drugiej rundzie będą drużyny: Hiszpanii, [...]

[...] (bez 3 kapletek) się zmarnowało, dlatego mogę odsprzedać po rozsądnej cenie... To nie żadne podróby czy coś, tego się chyba praktycznie nie da podrobić. Chętnych proszę o kontakt: [email protected] >=>>>>> UWAGA TEN KOLEŚ JEST OSZUSTEM! Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-18 19:15:54 Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-18 19:16:17

noo narazie okej!:)) dzis zjadlam tak; na sniadanko pol guleczki, potem jakos kolo 14 drugie pol z mslem orzechowym, potem zjadlam na obiad kotlecika i ziemniaczki a kolo 18 miseczke mleka z czekoladowymi kuleczkami Nesquka:) i jeszcze kolacyja przedemna:)) eh moze wam sie wydac mizerne to co zjadlam..eh ale dla mnie to cala tona jedzenia..eh [...]

[...] 9:00 100g-Płatki owsiane, 2 jajka, 40g-orzechy wloskie (b:21g, T:36, W: 39) 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) 14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do ryzu), 80g-piers z kurczaka, tran + warzywa jakies (B:24g, T:5, W:68) 17:00 To samo co o 14:30 (B:24g, T:5, W:68) 19:30 [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

Witam . Troche o sobie : Wiek 15 lat Waga 45 kg staz 5 miesiecy :) Mam prosbe : Z jakim Suplem połączyc Mass xxl ( koszty około 50 zł na wiecej mnie nie stac :() Bardzo prosze o wypowiedz :) Moim celem jest MASA :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-12-07 18:20:18

[...] siłownia, HIIT). Jak narazie straciłem 2kg w miesiąc ale niepokoi mnie zastój w ubywającym tłuszczu na brzuchu. proszę o korekte i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 [...]

[...] 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Omega 1tab 31g W: 77g T: 19g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g 17:30-18:30 Trening 18:30 Cell Pump 10 g 19:10 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g 27g W: 62g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g 22:30 MZB 1 tab [...]

[...] mi ona przysluzyla jak najlepiej i jak bede na kurcaji po prostu podwyzsze uzupelnienie diety odzywkami podwujeni:) Cel: DUZA MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ILOŚCIĄ TŁUSZCZU Wiek: 18 LAT Wzrost: 186 CM Waga: 83KG Staż na siłowni: 1,5 lat Założenia około 2gB/1gT/6gW Bialko-166g , Weglowodany- 498g , Tluszcze- 80g 1. Śniadanie 6.30 -chleb żytni 3 kromki [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z [...]

[...] - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - schab 150g 21 10,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g [...]

Reprezentacja Polski wygrała z tureckim zespołem Antalyaspor 9:0 (2:0) w sparingowym spotkaniu, które zostało rozegrane w czasie zgrupowania w Turcji. W sobotę (15 grudnia, 18:00) Polska rozegra towarzyskie spotkanie z Bośnią i Hercegowiną. W Turcji przebywa 24 zawodników z Orange Ekstraklasy, którzy trenują pod okiem selekcjonera reprezentacji [...]

Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] o sprawdzenie diety „na masę" do cyklu sterydowego. Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5. DIETA Kalorie: 3315kcal Białko: 255g (3g / 1kgmc) Tłuszcze: 85g (1g / 1kgmc) [...]

[...] 178 cm Staż: 7 miesięcy Wyliczenia z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMR 9,99x62+6,25x180+4,92x16+5= 1828 kcal TEA: Ok. 850 kcal NEAT: Ok. 850 kcal 1828 kcal + 300kcak + 900kcal + 312kcal = 3340kcal Zapotrzebowanie 3340 kcal Białko- ok 125g Węgle- ok 570g [...]

[...] 100g Sos spagetti 100g owoc/jablko np. serek wiejski 200g 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) mleko 250 ml 2% 1 tab. Witaminy olimpu 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g 18;30 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny? Banan 20;00 piers z kurczaka [...]

[...] masa takich tematów, podklejonych też, ale chciałbym Waszej pomocy odnośnie mojej osoby). Mój cel - rzeźba. Trochę o mnie może na początek : Wiek: 17, waga ~74 kg, wzrost 184 cm (swoich obwodów nie znam, ale chyba nie jest to potrzebne, jeśli będzie - zmierzę się :) ). Mój dzień wygląda mniej więcej tak - wstaję ok 7, jem śniadanie ok 7:30 [...]

[...] tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 16, 12, 10 Rozciaganie ekspandera za plecami 18, 8, 10 Hantle za glowe (tric?! x)) dwie 2kg czyli 4kg w jedna lape 16 na lewa 16 na prawda, potem znowu tak samo po 16 powtorzen i na koniec po 12 powtorzen na lape [...]