18

Niniczka, Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) [...]

[...] cd. Wrażenia - na burakach da się żyć;-) Tyle, że co to za życie bez kawy:-( No i mój ulubiony suplement - kurkuma#-P Zmiana dawkowania eutyroksu - dawka w górę. 18.02.2014 DNT Celem odreagowania po poniedziałkowych siadach poszłam na basen. Para w łapkach była - porobiłam wprawki do crowla i wyszły z tego takie mini interwały. [...]

18.04.2014 1) Ława 10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg 3x3 37,5kg, 2x 40kg 2) ława wąsko 3x8x 30kg 3) wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 9kg 4) przysiad przedni rozgrzewka + 3x5x 30kg, 35kg, 40kg Areo - 10 min orbi na pełnym gazie ;-) + sauna SIŁA!!!

18.09.2014 ogarnianie chałupy i pakowanie ;-) 19-22.09.2014 Byłam w Zakopanem z Reziolki8-) Spotkanie na szczycie dosłownbie i w przenośni. Było suuuuper!!! I zakładam, że na wiosnę będzie powtórka:-)) Może być w szerszym Ladiesowym gronie:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59b49c947824316a9dc67da898ef80f.jpg

[...] nie daję rady cugiem 20 min przepłynąć, nie na ten moment ale obiecałam sobie raz w tygodniu z wiosłami będę walczyć więc liczę na zmianę tego żałosnego stanu rzeczy) 4308m, 128Wat, 18 s/m najlepsza była druga 5-cio minutówka, najsłabsza ostatnia, generalnie masakra Od dziś chyba nowy plan - to się zobaczy jak ja z trajneiro się zobaczę. SIŁA!!!

[...] póki co życiówka:-D Z tej radości z siadów wzięłam do wykroków hantle po 15kg (przez pomyłkę!!!, myślałam, że biorę 12kg ale bielmo ze szczęścia na oczach jakoś mi się rzuciło na cyferki). I się zastanawiałam czemu jest tak ciężko;-) + bic i brzuch + porządki w szafce na koksowni\-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-11-18 09:14:07

niedoczas po całości, jeszcze tydzień... 18.11.2014 DNT 19.11.2014 Ciągi#-P 127,5kg weszło ok ale 132,5kg już tak se. Sama sobie bym nie zaliczyła tego cięzaru. Kiepsko, kiepsko, kiepsko :-( Czasu brakło na ćwiczenia uzupełniające. 20.11.2014 DNT 21.11.2014 Ława ok. 3x3x 55kg, 2x 57,5kg + dociski (w koszuli of coz...) + dodatki 22-23.11.2014 DNT. [...]

[...] ze wspaniałymi ludźmi! To były bardzo dobre dwa lata:-)) a ja miałam niezłego farta, że trafiłam właśnie do Michaela. Łatwo się mnie stamtąd nie pozbędą ;-) Skrótowe/fotograficzne podsumowanie tego koksiarskiego roku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64ef869f133e4e95aa3608570e049622.JPG SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-07 11:18:15

[...] - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - uginanie młotkowe oburącz na raz 3x12x 6kg na łapkę 4) Brzuch na ławce rzymskiej 3x20 +20min na Orbim głowa zajęta to fajnie się kręciło;-) 25.03.2015 DNT, 18 godzin w podróży służbowej - niefajnie ale czasem tak trzeba SIŁA!!!

[...] (w tym podobno jakieś ultra smaczne limitowane smaki studenckiej). No i teraz mi wierci dziurę w brzuchu o te lipcowe ME weteranów w sprzęcie - nic tylko: "Matka jedziemy!" A co do Kielc - ja jadę. Nie startuję, niestety, ale tak czy śmak jadę:-)) Choćby wujka Tomka na scenie zobaczyć! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-01 11:18:53

[...] kilo do przysiadu... hmm... ja takie mam i owszem dodają ale raczej pewności siebie i utrzymują staw kolanowy w cieple. Viki, IPF ma kanał na YT. Myślę, że w jakiś czas po zawodach będą tam wrzucone filmiki z poszczególnych kategorii startowych Tak czy inaczej MASAKRA - normalnie MASAKRA88-O Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-06-12 17:00:18

[...] Łydki 3x maks i wsio, bo w sobotę start, to siły trzeba oszczędzać. 17.06.2015 DNT wujaszek wymasował pozpinane plecy i zadek... jak mi było bossssko... Plan na kolejne dni 18-19.06.2015 DNT. 19.06.2015, piątek, sędziuję Mistrzostwa Polski Juniorów w TSK ale liczę, że jakoś wieczorkiem uda mi się na saunę skoczyć... może... 20.06.2015 - start w [...]

[...] 1x 95kg lepiej niż ostatnio ale bez większego szału 2) Suwnica pozioma 3x5x 90kg wtf??? co tak ciężko??? coś chłopacy musieli podokręcać na maszynie ;-) 3) Uginanie nóg leżąc 3x 6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks + 20 min areo na rowerku - bosze jakie to nudne%-) SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-09-09 10:01:18

18.09.2015 Bosze... Dwie sekcje, z dwóch rożnych klubów na jednej koksowni. Masakra. O gryf musiałam walczyć. Ciągi robiłyśmy we trzy naraz. W kółko zdejmowanie, zakładanie, zdejmowanie, nakładanie i od nowa i jeszcze raz. Ale fajnie było. Nie pamietam dokładnie rozgrzewki. Poszło 115kg. Mało. Ciągi mnie martwią. Stoję w miejscu od roku. Nic to - [...]

[...] Grrr}:-((( Przyplątało mi się zapalenie ucha a później jakieś powikłania i... dupa, dupa, dupa. Jestem nie dość, że starawa, lekko ślepawa to teraz jeszcze półgłucha %-) Mam nadzieję, że wrócę do normalnego życia wkrótce, bo serio nie umiem chorować i mam serdecznie dość tej niemocy@-| Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-11-27 18:23:37

Butki do siadów masz polskie-szyte? :-) Też sobie sprawię parkę na wiosnę :-) Grunt, że humor dopisuje i promieniejesz. Ciężary są ciężkie i dlatego nie uciekną. Łańcuchy się spisują? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-28 18:31:36

O, z Kielc to ja mam tylko psa. Suke w sumie ;) /SFD/Images/2015/12/18/2d20c59a4f4f4fea996a3d920510e33d.jpg

Kokosik, przyszłam z bukietem :-)};-) /SFD/Images/2015/12/18/6b7ee1a9d264451095750d0a33191e18.jpg

Teraz to wszyscy beda koledzy ;) Kokos, pamietaj zawsze kto byl u Ciebie, jak jeszcze Ciebie nie bylo ;) Tutaj w sensie ;) Tak miedzy nami, dluuugo wytrzymalas.. wiesz gdzie i z czym ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-06 18:30:57

. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-02-06 18:36:46